Napravite zdravo večeru za odmor i ostanite aktivni cijeli dan
Ako ste tipični američki, planirate upuštati se na dan purana. Ali jeste li znali da ćete vjerojatno jesti između 2.500 i 4.500 kalorija tijekom Dana zahvalnosti? Ako ste na dijeti, te kalorije mogu uništiti tjedan dana zdrave prehrane. Čak i ako ne pokušavate izgubiti težinu, kalorije za Dan zahvalnosti mogu dodati centimetre do struka. Pa kako jedete manje?
Postoji sedam pametnih načina za manje jesti na Dan zahvalnosti (ili bilo kojoj posebnoj prigodi) i još uvijek uživati u odmoru.
Izaberite Low Calorie Recipes zahvalnosti
Ako želite uživati u Dan zahvalnosti i održati svoju prehranu pod nadzorom, moglo bi biti pametno jesti večernje večere u tjednu prije velikog obroka. Tako ćete sjesti na veliki obrok koji se dobro osjeća za vaše tijelo. Zatim izradite plan za posluživanje nekoliko niskokaloričnih jela na večeri za odmor.
Ali nemojte se brinuti, ne svake hrane zahvalnosti mora biti niska masnoća ili kalorija. Jednostavno odaberite jelo za koju ćete vjerojatno prejedati i smanjiti kalorije u tim jelima. Upotrijebite ove vodiče da biste pronašli kalorijske brojeve, prehrambene podatke, pametne zamjene i recepte prijazan za tipičnu hranu za Dan zahvalnosti.
- Najbolji izbori u Turskoj za dijetore
- Donja kalorija Turska Punjenje Recepti
- Kako napraviti donji kalorijski pire krumpir
- Kako smanjiti kalorije grizija
- Recepti niske kalorije zelenog graha
- Pumpkin Pie koji neće uništiti Vašu prehranu
- Jabuka (niske kalorije) pita od jabuka
- Najbolje vino za dijetere
Jedite manje na zahvalnoj večeri
Čak i ako smanjite kalorije u omiljenim jelima , previše je moguće jesti. Neka se suočimo s njom, svi volimo da prepunimo svoje tanjure i jedemo satima na ovaj poseban dan.
Ali ako koristite ove pametne savjete, možete manje jesti na Dan zahvalnosti i zadržati svoju prehranu na pravom putu.
- Snack pametan. Prehrana za večeru može napraviti ili uništiti vaš ukupni unos kalorija za taj dan. Ali ne želite se izgladiti prije velikog obroka. Ako ste previše gladni za vrijeme večere, vjerojatno ćete previše jesti. Prije nego što sjesti na večeru, zakucajte zdrave zalogaje koji su dobri za mršavljenje poput povrća ili svježeg voća. Pokušajte izbjeći slane, hrskave pržene zalogaje koje su napunjene masnoćom i kalorijama. Spremite kalorije za veliki događaj.
- Pazite na izbore o piću. Kalorije iz alkohola mogu se stvarno zbrojiti. Osim toga, manja je vjerojatnost da ćete napraviti zdrave hrane izbora kada ste ukočeni. Prije nego što se spojite s prijateljima i obitelji, odlučite hoćete li piti alkoholna pića i postaviti ograničenje za koliko ćete ih potrošiti. Vi svibanj odlučiti da Dan zahvalnosti je dobra prilika da se izbjegne piće kako bi dijeta na stazi .
- Jednom napunite ploču. Kada je vrijeme za sjesti na večeru, procijenite ponudu i napravite oprezne odabire. Pokušajte ne hraniti hranu iz navike ili obveze. Nisu vam potrebni jesti listove, nadjev ili druge tradicionalne favorite samo zato što su na stolu. Odaberite hranu koju uistinu uživate. Zatim napunite tanjur jednom i ne dopustite da hrana dodiruje. Odvajanje hrane je tajni način da ne biste previše hranili hranu.
- Postanite Gabber. Započnite razgovor na večernjem stolu. Kada govorite više, usporite proces prehrane. Sporije što jedete, to više možete osjetiti osjećaj punine koja će vam pomoći da obuzdate prejedanje. Dakle, maknite se i ostanite razgovijetni dok obrok nije dovršen.
- Spremite desert za kasnije. Dajte svom obroku priliku da se riješite i probavite prije nego što zaronite u kolač ili desert. Moglo bi potrajati trideset minuta ili više da osjeti osjećaj punine iz vašeg obroka. Stoga, ako se prerano poslužite desertom, možete jesti više i osjećati pretjerano punjenje kasnije. Dajte mu nekoliko sati, a zatim ponovno procijenite potrebu za desertom. Možda ćete otkriti da ste previše puni za slatkiše i odlučite ga odvesti kući još jedan dan.
Izgorjeti dodatne kalorije zahvalnosti
Prije, tijekom i poslije praznika možete zapaliti kalorije kalorija zahvaljujući zabavnim obiteljskim aktivnostima. Neke obitelji se prijavljuju za puretinu, što je sjajna ideja. Ali imajte na umu da vam kalorije koje ćete izgorjeti za vrijeme trajanja 5K vjerojatno biti daleko manje od kalorija koje jedete tijekom večere.
Pa kako stavite trag u preostale prekomjerne kalorije? Prije odmora, rasporedite nekoliko dodatnih vježbi u svojoj tjednoj rutini. Možete čak zatražiti od članova obitelji da vam se pridruže! Intervali s visokim intenzitetom su najučinkovitije vježbe ako želite izgorjeti više masnoća i kalorija . Rasporedite jednu ili dvije dodatne vježbe za sljedećih nekoliko tjedana kako biste protjerali teret zahvalnosti.