Usporedite zdravstvene prednosti i rizike svakog liječenja
Jeste li se ikad zapitali o zdravstvenim prednostima korištenja saune ili parne sobe? Mnogi od nas uživaju u ovim tretmanima u našem lokalnom zdravstvenom klubu ili spa centru, jer se osjećaju dobro nakon napornog rada ili dugog dana u uredu. No, ispostavilo se kako korištenje tih grijanih soba može pružiti određene zdravstvene i medicinske prednosti. Ali u raspravi o sauna i parnoj kupelji - koji tretman pobjeđuje?
Sauna
Što je soba s parom?
Parna soba - ponekad se naziva kupelj u turskom stilu - pruža vlažnu toplinu. Ove sobe su obično izrađene od pločica (ili ponekad nekog drugog neporoznog materijala poput stakla ili plastike) te su nepropusne za hvatanje sve vlage koju stvara generator pare. Kada uđete u sobu za paru, odmah ćete primijetiti prisutnost para i na koži (to će se osjećati vlažno) i u zraku, koja se često osjeća debelom.
Parne sobe dizajnirane su za smještaj 95 do 100 posto vlage. Temperatura u parnoj sobi može biti u rasponu od 100 do 120 stupnjeva celzijusa, ali može se osjećati toplije zbog visoke vlage. U nekim suparnicama naći ćete bocu za prskanje ulja eukaliptusa ili neki drugi miris kako biste poboljšali svoje iskustvo s parom.
Budući da se parica diže, naći ćete da sjedenje više u parnoj sobi pruža više intenzivne topline i pare. Sjedenje niže u parnoj sobi nudi manje pare i topline.
Steam Room Health Benefits
Svatko tko je proveo vrijeme u parnoj sobi odmah će vidjeti prednosti za kožu. Vlažnost pomaže koži da izgleda osvježeno i vlažno u kratkom roku. Ali pogodnosti ne završavaju tamo.
Vlažna toplina može pomoći u ublažavanju simptoma prehlade i zagušenja (osobito u kombinaciji s eukaliptusovim uljem) i ljudi s bolnim mišićima često se osjećaju olakšanje nakon nekoliko minuta sjedenja u parnoj sobi.
Istraživanja su pokazala da je vlažna toplina učinkovitija od suhe topline za ublažavanje zakašnjelog mišića (DOMS), bol u mišićima koja se često javlja u danima nakon teškog rada.
Konačno, mnogi korisnici parnih soba će vam reći da iskustvo pomaže smanjiti stres. Neki ga čak opisuju kao "visok". Teško je, međutim, reći da li je par zapravo smanjuje stres ili jednostavni čin tiho sjedenje deset minuta pruža to dobro.
Zdravstveni rizici u paru
Prema objavljenom izvještaju, "u vlažnim uvjetima parnih kupelji i whirlpoola, znoj se ne lako isparava, a usitnjavanje sredstava za rasipanje topline potiskuje temperaturu kože, što povećava temperaturu središta", stoga mnogi od rizika korištenja pare su povezane s visokom toplinom i vlagom.
Neki ljudi (osobito oni koji nisu navikli na toplinu pare) mogu imati vrtoglavicu, mučninu ili u teškim slučajevima onesvijestiti tijekom korištenja parne sobe. Stručnjaci savjetuju da ostanete hidratizirani, ograničavajte svoje vrijeme u sobi za nekoliko minuta (pogotovo kada ste novi doživljaj) i izbjegavajte korištenje ovih grijanih soba kada ste pod utjecajem alkohola, lijekova ili određenih lijekova.
Možda ćete također ustanoviti da upotreba parne sobe nakon obroka uzrokuje povećanu vrtoglavicu.
Također je neophodno vježbati u parnoj sobi jer će dalje povećati vašu osnovnu temperaturu. Žene koje su trudne i osobe s određenim srčanim uvjetima trebaju izbjegavati korištenje parne sobe. Ako niste sigurni je li vam parna soba sigurna, obratite se svom liječniku za daljnje upute.
Na kraju, ako koristite sobu za paru za mršavljenje, vjerojatno ćete biti razočarani. Dok se znojenje u parnoj sobi može uzrokovati kratkotrajni gubitak težine zbog gubitka vode , pounds će se vratiti nakon što vaše tijelo bude rehidrirano.
Sobna soba
Različite vrste sauna
Tradicionalna sauna pruža suhu toplinu. Ovisno o sauni koju koristite, može doći do vlage čak 10 posto ili čak 60 posto. Količina vlage koju često doživljavate ovisi o stilu saune koju odaberete. Neke saune omogućuju vam da povećate vlažnost sipanjem vode na stijenama kako biste stvorili paru.
Sjevernoameričko društvo za pse opisuje najčešće vrste saune.
- Snažna sauna koristi stijene ili drvo za proizvodnju topline i najbliži je tradicionalnoj finskoj sauni. Korisnici mogu mijenjati količinu topline u sobi podešavanjem brzine opeklina.
- Električna sauna stvara toplinu sa zidnim ili podnim električnim grijačem. Obično možete pronaći daljinski upravljač s temperaturom za podešavanje toplote do željene temperature.
- Drvena sauna proizvedena soba je samostojeća ili modularna jedinica često izrađena od različitih vrsta drva, uključujući zapadni crveni cedar, nordijska bjelica smreka, juneta, alder, hemlock ili bor.
- Duhna sauna koristi peć na drva za zagrijavanje stijena u sobi bez dimnjaka. Po završetku procesa grijanja, prostorija se provjetrava prije ulaska korisnika.
- Infracrvene saune često se opisuju kao sobe s infracrvenom toplinskom terapijom. U tim prostorijama, elementi grijanja odražavaju toplinu u obliku svjetlosti izravno na korisnikovo tijelo. Infracrvene saune (ili daleko infracrvene saune) često koriste sportaši ili oni koji pokušavaju dobiti koristi od vježbanja. Zračne infracrvene saune su također tip koji se često koristi u studijama koje vrednuju kardiovaskularne prednosti saune.
Zdravstvene prednosti sauna
Istraživači su proučavali utjecaj korištenja saune na kardiovaskularno zdravlje i druge rezultate. Prema izvješću koje je objavila Mayo Clinic, neke su studije pokazale skroman učinak na kronične stanja, uključujući visoki krvni tlak, kongestivno zatajenje srca, demenciju i Alzheimerovu bolest, glavobolju, dijabetes tipa 2 i reumatoidni artritis. Redovita uporaba saune također vam može pomoći da dulje živite.
Jedna dugotrajna studija od gotovo 2.300 muškaraca objavljena u Annals of Medicine objavila je da, iako je uobičajena upotreba saune nezavisno povezana s smanjenim rizikom smrtnosti, uobičajena upotreba saune u kombinaciji s povećanom kardiovaskularnom kondicijom pružala je dodatne pogodnosti za preživljavanje. Česta uporaba je definirana kao 3-7 saunih posjeta tjedno.
Konačno, Sveučilište Wisconsin School of Medicine i javno zdravstvo izvještava da korištenje saune može povećati koristi ste dobili od redovitog tjelovježbe . U objavljenom članku, dr. Adam Rindfleisch, liječnik obiteljske medicine UW Health, kaže da je terapija saune praktična nakon vježbanja kako bi umirivala i opustila mišiće. "Vježba je oblik aktivnog, interno izazvanog znojenja, a sauna je oblik mirovanja izazvanog znojenjem izvana", kaže on, sugerirajući kako je važno koristiti saunu kao dodatak vježbanju, a ne zamjenu za vježbanje.
Sauna zdravstvenih rizika
Korištenje saune zahtijeva isti zdrav razum kao uporaba parne sobe, jer visoka toplina može uzrokovati slabost ili vrtoglavicu. Trudnice, osobito one u ranoj fazi trudnoće, općenito se savjetuje da izbjegavaju visoku toplinu i trebaju razgovarati sa svojim liječnikom prije razmatranja iskustva. Također, dr. Adam Rindfleisch savjetuje da "osobe s visokorizičnom povijesti bolesti - uključujući bubrežnu bolest, zatajenje jetre ili srčani uvjeti - možda neće moći koristiti terapiju saunom". Predlaže da svatko treba provjeriti sa svojim liječnikom prije korištenja saune.
Sauna i parna soba: Bottom Line
Iako je razlika između saune i parne sobe prilično jednostavna (jedna je suha i jedna je vlažna), vaš posjet parnoj kupelji može se osjećati intenzivnije od posjeta sauni. Autor usporedbe objavljen u Physician and Sportsmedicine opisuje razliku.
"Parna kupka osjeća se toplija od saune, jer pare pomažu u sprječavanju isparavanja znojem i zbog vlažnog zraka koji čuva više topline od suhog zraka. Osim toga, kad parna pare upadaju u kožu, kondenzira se znojem već na koži, kako bi se oslobodilo ono što je poznato kao vrućina kondenzacije. S druge strane, sauna ima nisku vlažnost, tako da je jezgra jezgre tijela hladnija, iako je temperatura oko 170 ° do 190 ° F. "
Ali budući da i sauna i parna soba pružaju prednosti, onaj koji odaberete odgovara vama. Oba iskustva vjerojatno će pomoći u smanjenju stresa i povećanju užitka vašeg teretane ili spa iskustva . Ali redovita uporaba vjerojatno će proizvesti najveće nagrade.
Da biste odlučili koja je bolja, pitajte se, koja je soba za paru ili saunu najbliža meni? Želim li suhu toplu ili vlažnu toplinu? Koji će objekt vjerojatno koristiti redovito?
Ako ste novi u sauni ili parnoj sobi, počnite s kratkom izloženosti i postupno povećavajte vrijeme koje provodite u sobama. I ne zaboravite provjeriti sa svojim liječnikom ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema ili ako imate vrtoglavicu ili druge simptome.
> Izvori:
> Crinnion WJ. Sauna kao vrijedan klinički alat za kardiovaskularne, autoimune, otrovne i druge kronične zdravstvene probleme. Altern Med Rev. 2011; 16 (3): 215-25.
> Duda M. Medicinski rizici i prednosti sauna, parne kupelji i korištenja whirlpoola. Phys Sportsmed. Objavljeno online, srpanj 2016. godine
> Kunutsor SK, Khan H, Laukkanen T, Laukkanen JA. Zajedničke asocijacije kupanja sa saunom i kardiorespiratorne kondicije na kardiovaskularni i sveobuhvatni rizik smrtnosti: dugoročna studija budućnosti. Ann Med. 2018, 50 (2): 139-146.
> Petrofsky J, Berk L, Bains G, i sur. Vlažna toplina ili suha vrućina za usporenu početnu mišićnu bol. J Clin Med Res. 2013 (5) 6: 416-25.
> Sveučilište u Wisconsinu, Madison, Medicinski fakultet i javno zdravstvo. Snažna znojenja izazvana sauna nudi mnoge zdravstvene prednosti. 2017/10/16