Kokosovo je vode posljednjih godina stekao popularnost među trkačima i drugim sportašima. Niska količina kalorija, prirodno bez masnoće i bez kolesterola, kokosovska voda razlikuje se od kokosovog mlijeka s visokim udjelom masti ili kokosovog ulja. To je bistra tekućina koja dolazi iz središta mladih, zelenih kokosa.
Kokosovo vode i sportske napitke
Prirodna alternativa komercijalnim sportskim pićima, kokosovom vodom sadrži lako probavljene ugljikohidrate u obliku šećera, kao i elektrolite kao što su kalij i magnezij.
Većina Amerikanaca ne dobiva dovoljno kalija u svojoj prehrani, pa je piti vodu kokosoma dobar način za popunjavanje hranjivih praznina. Međutim, kokosovna voda ne sadrži razine elektrolita, osobito natrija, koje se nalaze u sportskim napicima i potrebne su za zamjenu elektrolita izgubljenih znojem. Dakle, komercijalna sportska pića, kao što je Gatorade, nude potpuniju zamjensku zamjenu i zamjenu elektrolita za trkače koji rade više od 60 minuta i trebaju biti sigurni da zamjenjuju elektrolite.
Koristite tijekom dugih vožnji
Naravno, neki trkači i dalje se odlučuju za kokosovu vodu tijekom dugih vožnji, jer njihovi osjetljivi želuci ne mogu tolerirati šećer i umjetne zaslađivače u mnogim uobičajenim sportskim pićima.
Jedna studija je utvrdila da je kokosovska voda, u usporedbi s sportskim napicima, uzrokovala manju mučninu , puninu i želučanost, te je lakše konzumirati u velikim količinama tijekom rehidracije.
Ako volite da se kokosovom vodom hidratizira tijekom dugih staza, dodajte nekoliko prskanja soli ili napravite sol na pola puta kroz dugu vožnju kako biste bili sigurni da zamjenjujete natrij.
Koristite tijekom kratkih rokova
Nemojte zaboraviti da ako radite manje od sat vremena, ne morate brinuti o zamjeni elektrolita, tako da bi trebalo biti dovoljno obične vode.
Međutim, ako vam se sviđa okus kokosove vode, to je svakako dobar izbor za one kraće staze.
Imajte na umu, naravno, da za razliku od obične vode, kokos sadrži kalorije. Iako je niži u kalorijama od sportskih napitaka, sode ili voćnog soka, spremnik od 11 unca sadrži 60 kalorija, tako da se može dodati ako ga pijete tijekom dana. Budite sigurni da tražite nezaslađene sorte, budući da neke kokosove napitke sadrže dodane šećere (i stoga više kalorija).
Koristite kao piće za oporavak
Kokosovu vodu koriste se i trkači kao piće za oporavak i prirodni način da napune elektrolite nakon napornog trčanja ili vježbanja. Neki trkači vole ga miješati s proteinskim prahom kako bi bili sigurni da dobivaju idealni protein od 3: 1 do omjera ugljikohidrata radi optimalnog oporavka.
Izvor: "Istina o kokosovoj vodi", WebMD.com