Stručnjaci otkrivaju različite metode kako bi se utvrdila sigurnost
Ako pokušavate izgubiti težinu s prehranom i vježbanjem , dnevne fluktuacije mase na ljestvici mogu biti frustrirajuće. Može biti teško reći je li vaš program funkcionira kada se skala odskočiti gore i dolje. Ali one dnevne promjene težine često su posljedica zadržavanja vode. Pa kako se riješite težine vode? Medicinski izvori otkrivaju najbolje metode koje će vam pomoći da postignete svoj cilj i ostanete sigurni.
Zašto imam težinu vode?
Prema Dr. Kathleen Wyne, tjelesna mase može znatno oscilirati tijekom dana. Dr. Wyne je board-certificirani endokrinolog koji prakticira na Ohio State University. Kaže da, iako je promjena težine od 5 funti tipična za većinu ljudi, broj može biti mnogo veći ako ste pretili ili pretili. "U osobi s indeksom tjelesne mase od 40, 50 ili više, tijekom dana može doći do promjene težine od 20 funti."
Pa zašto se te dnevne fluktuacije mase javljaju? U mnogim slučajevima uzrok je zadržavanje vode. Dr. Wyne kaže da hrana koju jedete može uzrokovati pomicanje vaše težine tijekom dana. Prema jednoj studiji, oko 22 posto našeg unosa vode dolazi od hrane, iako broj može varirati ovisno o vašem unosu voća i povrća. A povećani unos ugljikohidrata također može uzrokovati zadržavanje tekućine.
Dr. Wyne također objašnjava da osjetljivost soli može uzrokovati povećanje težine vode. Kaže da ako ste otporni na inzulin, možda ćete imati više zadržavanja tekućine. Ali svatko tko uzima previše soli ili je vrlo osjetljiv na sol može osjetiti nadutost i želi izgubiti težinu vode.
Biljni tretmani kako bi se oslobodili vode težine
Budući da je zadržavanje vode uobičajena briga, vidjet ćete mnogo različitih metoda koje se oglašavaju kako bi izgubile težinu vode. Nažalost, nisu svi od njih sigurni, a većina njih nije učinkovita. Većina tretmana kako bi dobili osloboditi od vode tvrde da imaju "diuretik" svojstva. To znači da pomažu tijelu da se riješi viška vode povećanjem volumena urina. Kada uzmete diuretik, osjećate se kao da morate češće ići u kupaonicu.
Ovo su neki od najpopularnijih biljnih tretmana koji se oglašavaju kako bi vam pomogli da izgubite težinu vode.
- Maroon bush: Ova biljka se koristi u tradicionalnoj medicini kao diuretični, ali medicinski izvori kažu da nema dokaza koji dokazuju da to radi.
- Damiana: Neki ljudi uzimaju ovaj biljni tretman kao laksativ, diuretik ili za menstrualnu bol. Ali nema snažnih znanstvenih dokaza koji bi podržali bilo koji od ovih tvrdnji.
- Alfalfa: Također se zove "Buffalo Herb", neki ljudi vjeruju da lucerna može djelovati kao diuretik kako bi se smanjila težina vode. No nedostaju dokazi koji podupiru ovu tvrdnju.
- Mesnica je metla: Ova biljka je tvrdio da će vam pomoći povećati mokrenje da biste dobili osloboditi od vode težine, ali nema čvrstih dokaza da ga podržavaju. Biljka može imati neke protuupalne prednosti.
- List maslina: Možda ćete vidjeti ekstrakt maslina koji se oglašava kao proizvod kako bi se smanjio zadržavanje vode kroz mokrenje. No, opet, medicinski izvori kažu da nema dokaza koji bi podržali tu tvrdnju.
- Peršin: Možete lako pronaći peršin u lokalnoj trgovini i dodati ga salama ili vegetarijanskim jelima. Dok neki ljudi vjeruju da vam to može pomoći da izgubite težinu vode, nedostaju dokazi.
- Zeleni čaj: Ovaj popularni dodatak mršavljenju često koristi dijetetičari. Nema studija koje dokazuju da vam može pomoći da izgubite težinu, ali zeleni čaj sadrži kofein, koji djeluje kao diuretik.
- Maslačak: Ova biljka je jedan od najpopularnijih tretmana za težinu vode. I u stvari, neke studije pokazuju da to može pomoći u povećanju mokrenja.
- Mate: Možda ćete vidjeti ovu biljku označenu kao "St. Bartolomew's čaj". Prodavači oglašavaju kako mogu poticati mokrenje. Mate sadrži kofein koji vam može pomoći da izgubite težinu vode.
Također je uobičajeno vidjeti dijete za izgubiti težinu vode koja se oglašava na televiziji i na mreži. Mnoge dijete smanjuju unos ugljikohidrata , uzrokujući privremeni gubitak težine vode, a neke dijete može uključivati neke od gore navedenih biljnih tretmana.
Diuretici (vodeni pilule) za gubitak težine vode
Pored biljnih tretmana možete vidjeti prekomjerne (OTC) tretmane kako biste se riješili težine vode. Ovi proizvodi se obično nalaze u drogerijama i ljekarnama i često sadrže 25-50 miligrama lijekova koji se zovu pamabrom. Ali, prema Dr. Wyneu, samo zato što su te bez recepta pilule za vodu lako dostupne, ne znači da su sigurne.
"Preko brojača diuretici će biti manje moćni i vjerojatno manje opasni od diuretika propisanih od strane liječnika, ali još uvijek postoje rizici", kaže ona. "Nitko od njih nije prošao FDA odobrenje za sigurnost ili učinkovitost jer nisu lijekovi." Nadalje, kaže da OTC vodene pilule mogu imati kratkoročne ili dugoročne učinke na razinu kalija u vašem tijelu, ali ne znamo jer proizvodi nisu prošli formalni postupak odobravanja.
Drugi liječnici i organizacije također su izazvali zabrinutost zbog korištenja diuretika za gubitak težine vode, jer se te tablete često zloupotrebljuju za brzo mršavljenje sportaša i dijetora. U nekim teškim slučajevima zlouporaba može dovesti do ozbiljnih ozljeda ili smrti.
Sigurne načine kako se osloboditi težine vode
Dakle, ako većina biljnih tretmana da biste dobili osloboditi od vode nisu učinkovite i neregulirane vode pilule imaju potencijal da uzrokuju štetu, postoji li siguran način da se riješiti vode? Postoji nekoliko metoda koje bi mogle pomoći.
- Smanjite unos natrija. Ako ste osjetljivi na sol, promatrajte količinu soli koju svakodnevno konzumirate. I zapamtite, natrij se skriva na mnogim mjestima koja se vjerojatno ne pojavljuju. Zapravo, većina soli koju svakodnevno konzumiramo dolazi od procesirane hrane poput konzervirane robe, brze hrane i smrznutih jela.
- Piti vodu. Moglo bi se činiti kao čudna preporuka da izgubite težinu vode konzumiranjem vode, ali ako svakog dana pijete dovoljno vode, vaše tijelo će ispravno iskoristiti i riješiti se vode.
- Jedite hidratantnu hranu. Planirajte jela s vodom napunjenim voćem i povrćem kako biste ostali hidratirani tako da vaše tijelo ne naduti. Cantaloupe, jagode, lubenica, salata, kupus, celer, šparoge i špinat jesu zdrava hrana puna vode. Neki izvori nazivaju ove hrane "prirodni diuretici".
- Vježba. Vježba je odlična za poboljšanje cirkulacije. Dr. Wyne ističe da je vježba osobito dobra za dijabetičare koji zadržavaju vodu. "Ako ste otporni na inzulin, onda vam dnevna vježba može pomoći da izgubite težinu vode jer poboljšava osjetljivost na inzulin", kaže ona.
- Odaberite zdravije ugljikohidrate. Ograničenje ugljikohidrata često uzrokuje brzo gubitak vode . Ali ako previše smanjite ugljikohidrate , vaše energetske razine će pasti. Umjesto odlaska bez ugljikohidrata, odaberite zdrave ugljikohidrate poput voća i povrća i izbjegavajte rafinirane ugljikohidrate koji mogu uzrokovati da vaše tijelo zadrži više vode.
Na kraju, važno je razgovarati sa svojim liječnikom ako redovito zadržavate vodu. Vaš liječnik može utvrditi je li stanje normalno ili ako je to pokazatelj ozbiljnijeg zdravstvenog problema. I obavezno obavijestite svog liječnika ako koristite bilo koji tretman kako biste se riješili težine vode. Biljni dodatci za smanjenje vode, vodene pilule, pa čak i određene hrane mogu komunicirati s lijekovima i diureticima koje vam liječnik propisuje.
> Izvori:
> O biljkama, botanicima i drugim proizvodima. https://www.mskcc.org/cancer-care/treatments/symptom-management/integrative-medicine/herbs.
> Berger RE, Ganetsky M. Nadopuna nadomjeska težine-gubitak s toksicijom koja može biti neočekivano teška za liječenje. Unutarnja i hitna medicina . 2011.godine; 7 (S2): 91-92. doi: 10,1007 / s11739-011-0696-2.
> Edem. http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/edema. 2013.
> Janevik-Ivanovska E, Sterjova M, Popeska B. Lijekovi koji pojačavaju učinak: nova realnost u sportu i teren za farmaceute. http://eprints.ugd.edu.mk/11486/.
> Popkin BM, D'Anci KE, Rosenberg IH. Voda, hidratacije i zdravlja. 68 (8). http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/