Kako napraviti hlađenje ili Sitali Pranayama

U yogi puno govorimo o poticanju unutarnje vatre (agni) kroz snažne pokrete i usmjereno disanje. No, dizanje se također može koristiti za suprotan učinak: da se smiri i ohladi tijelo dolje. Dok bilo koje dugo, sporo, duboko disanje pomaže da se uključi parasimpatički živčani sustav i suprotstavlja učincima stresa, sitali pranayama je posebno učinkovit za hlađenje i umirenje tijela.

Iako je točan izvor ove tehnike nepoznat, popularan je u Kundalini yogi i redovito se pojavljuje u drugim vrstama yoga klase tijekom ljetnih mjeseci. Sitali se također često propisuju u ayurvedskoj medicini za ljude s vatrenim pitta konstitucijama.

Da biste učinili sitali dah, polako pročištavate zrak kroz valjani jezik (ili usmene usne za one koji ne mogu svitati jezike zahvaljujući genetici). Na kraju snažne, znojne sesije joge, samo se treba suprotstaviti svemu onoj unutarnjoj vrućini i vratiti tijelo u ravnotežu. Na vrućem danu, gotovo je kao da stvarate vlastiti klima uređaj. Izgleda prilično suptilno, tako da čak možete to učiniti u krcatom podzemnom željeznom automobilu ili liftu za malo olakšanje od vrućine ili tjeskobe bez pozivanja previše pozornosti na sebe. Vi ćete biti iznenađeni koliko ste mirniji i hladniji što se osjećate nakon desetak krugova sila disanja.

instrukcije

1. Dođite sjesti na noge ili u nekom drugom ugodnom položaju. Bez obzira na položaj, pazite da se vaša ramena opuštaju od vaših ušiju, kralježnica je duga, trbuh je mekan, a brada je otprilike paralelna s podom.

2. Uzmite dva ili tri duboka udahnuća i izdišite kroz nos kako biste se usredotočili na pripreme za ovu praznu praksu.

3. Zakucajte jezik, sklupite stranama prema sredini da biste oblikovali cijev (ili oblik taco). Držite kraj jezika između vaših usta. Ako ne možete zakočiti jezik, jednostavno umetnite usnice, izradite mali oblik "O" sa svojim ustima. U tom slučaju, držite jezik na stražnjoj strani donjih zuba, tako da zrak koji crtate prolazi nad njim.

4. Polagano udahnite kroz cijev koju tvori jezik, kao da si ispijanje zraka kroz slamku. Daj dah širi prsa i ispunite trbuh.

5. Zatvorite usta i polako izdišite kroz nos.

6. Ponovite barem pet do deset puta kako biste maksimizirali učinak hlađenja. U Kundalini se preporuča napraviti 26 krugova ovog jutra i još 26 uvečer. Isprobajte ga ako imate vremena!