Saznajte razliku između masne mase i masne mase bez masti
Masa bez masti je jedna od dvije komponente ljudskog tijela. Masa bez masti (FFM) uključuje unutarnje organe, kosti, mišiće, vodu i vezivno tkivo. Masa bez masti razlikuje se od masne mase. Različite metode se koriste za procjenu postotka mase masnoće i masnoće bez masti.
Primjer: Masa bez masti može se odnositi na bilo koje tkivo koje ne sadrži masno tkivo.
Što je masnoća bez masti?
Kada izmjerite svoj sastav tijela , dobit ćete procjenu masnog tkiva vašeg tijela.
Na primjer, procijenjena masnoća u tijelu može biti 24 posto. Ali jeste li se ikad zapitali što čini ostale 76 posto? Sve u vašem tijelu koje nije tjelesna masnoća je masnoća bez masti.
Tjelesna masa bez masti uključuje većinu vitalnih tkiva i stanica vašeg tijela.
- Organe. Unutarnji organi poput srca, mozga i jetre primjeri su masnoće bez masti.
- Mišića. Kardijalni mišić, glatki mišić i skeletni mišić primjeri su masnoće bez masti. Skeletni mišići ugovore za proizvodnju kretanja u vašem tijelu i obavljaju druge bitne dužnosti.
- Kost. Kosti koje štite vaše tijelo i osiguravaju strukturu vašeg tijela su tijelo bez masnoće.
- Vezivno tkivo. Tetive i ligamenti koji povezuju kosti tijela i mišiće su primjeri masnoće bez masti
- Voda. Oko 50-75 posto vašeg tijela je voda. Voda je slobodna od masti i može se smatrati mastima bez masti.
Masna masa i masnoća bez masti
Što nije uključeno u tijelo bez masnoće?
Masno tkivo ili masno tkivo. Tjelesna mast ili masno tkivo mogu se podijeliti u dvije kategorije.
- Osnovna masnoća. Vaše tijelo treba određenu količinu masti kako bi ispravno funkcioniralo. Muškarci trebaju 2-5 posto tjelesne masti za bitne funkcije, ali žene trebaju više. Tijelo ženskog tijela mora biti između 10 i 13 posto za pravilno funkcioniranje.
- Nebitna mast. Masti koja nije potrebna za bitne funkcije naziva se višak masnoća ili nebitna mast . Ova mast daje izolaciju i štiti vitalne organe.
Ako pokušavate izgubiti težinu , trebali biste pokušati smanjiti masnu masu i održavati ili poboljšati važnu masu bez masnoća kao što su mišići i kosti. Većina od nas ima postotak masnog tkiva koji je mnogo veći od onoga što nam je potrebno. Kada naša tijela nose previše masnoće, postajemo pretili ili pretili. Biti prekomjerna tjelesna težina ili pretilo može vam povećati rizik za određene medicinske uvjete kao što su srčana bolest, metabolički sindrom, visoki krvni tlak ili dijabetes tipa 2.
Prednosti poboljšanja masnoće bez masnoće
Ako slijedite zdrave prehrambene navike, jedite hranjivu ishranu i dobivate mnogo vježbi , možete zaštititi svoje organe i izgraditi snažne kosti . No, ne možete mnogo učiniti kako biste značajno promijenili količinu tkiva organa ili kosti u tijelu.
Možete, međutim, poboljšati masu bez masti izgradnjom mišića . Povećanje mišićnog tkiva bez masti pruža nekoliko prednosti.
- Poboljšani metabolizam. Mišićno tkivo gori više kalorija nego masnoća. Dakle, ako povećate količinu masnog mišića bez masti, možete povećati metabolizam i spaliti više kalorija tijekom cijelog dana .
- Poboljšana snaga. Kada povećate mišićnu masu, poboljšavate snagu vašeg tijela. Na primjer, jače ruke bolje su sposobne podizati teške torbe za trgovine ili nose prostranu prtljagu.
- Poboljšani izgled. Masa mišića bez masti pomaže oblikovati tijesno tijelo. Kada zamijenite mast masnoće bez masti, vaše tijelo izgleda zdravo i mršavo.
- Povećana dnevna kretanja. Mišići koji su jaki i fleksibilni kreću se udobnije kroz aktivnosti svakodnevnog života (ADL). Kada se učinkovitije krećete, lakše ćete ostati aktivni cijeli dan.
Kako poboljšati
Pa kako gradite mišiće kako biste promijenili omjer masnog tkiva i masa bez masti?
Trening otpornosti je ključ. Možete započeti program vježbanja snage koji uključuje vježbe dizanja utega ili tjelesne težine za izgradnju mišića i poboljšanje snage. Možete čak i promijeniti svoje tijelo bez skupih trenera opreme ili teretane članstva.
Ako ste spremni za početak vlastitog programa kod kuće ili u teretani, upotrijebite pametne resurse - poput vodiča - da biste započeli. Također biste trebali biti sigurni da ste dovoljno zdravi za vježbanje . Zatim počnite polako kako biste izbjegli ozljede ili izgaranje. Prije nego što to znate, gradit ćete mišiće, poboljšati sastav tijela, smanjiti masnoće i poboljšati masu bez masti tijela.