Saznajte kako izgubiti težinu jednostavnim vježbama u bazenu
Razmišljate o korištenju plivanja za izgubiti težinu ? Bazenska vježba može biti osvježavajuća i učinkovita. No plivanje za početnike također može biti izazovno. Koristite ove savjete i plivačke vježbe za izradu programa mršavljenja u bazenu.
Plivanje za početnike koji žele izgubiti težinu
Plivanje je odličan oblik vježbanja za početnike jer je nježan na tijelu.
Ne krpa vaše kosti ili ošteti zglobove, ali plivanje je još uvijek učinkovito za gubitak težine.
Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, možda ćete biti zabrinuti zbog ozljede ili zajedničkog stanja. Pretili vježbanici mogu imati zglobove koji nose težinu. Plivanje izaziva vaše tijelo bez pritiska na zglobove. Prekomjerni pritisak može pogoršati neke uvjete, kao što je artritis.
Neki ljudi misle da se plivanje može previše lako kvalificirati kao vježbu gubitka težine . No plivanje može biti vrlo izazovno, ovisno o tome kako strukturirate svoje vježbanje. Voda može poslužiti kao oblik otpora vašem tijelu, pomažući toniranju i jačanju mišića. Osim toga, plivanje poboljšava vašu kardiovaskularnu kondiciju i fleksibilnost.
Gdje plivati Ako ste početnik
Plivanje se može izvoditi u zatvorenom ili na otvorenom, u mnogim fitness klubovima, javnim bazenima ili YMCAs. Ako ne znate kako plivati, lekcije za odrasle često su dostupne u dvoranama ili vašoj lokalnoj YMCA.
Čak i ako ste naučili plivati kao dijete, razmislite o prijavi za razred. Možete naučiti kako učinkovitije raditi u bazenu s tek nekoliko sati.
Kada se vježbate za plivanje , možete saznati o različitim potezima, kao što su puzanje , leđima i leptir . Mnogi ljudi koji znaju plivati poznaju nekoliko njih, ali lekcija vam može pomoći da prepoznate najbolji moždani udar za svoje tijelo.
Postoje neki udarci koji su manje tegobni od drugih, što može biti prikladno ako ste izvan oblika.
Ako koristite bazen u teretani, otkrit ćete da ćete morati slijediti određena pravila bazena . Važno je da se pridržavate postavljenih smjernica. Mnogi traže da se tuš prije ulaska u bazen. Ovo pravilo pomaže u održavanju vode bazena čistim uklanjanjem ulja i znojenja.
Naći ćete da postoje i objavljena pravila o korištenju traka staze. To jednostavno znači da je bazen podijeljen tako da ga više ljudi može istovremeno koristiti bez sudara. Često postoje linije za brze plivače, umjerene kupače i spore kupače. Ako ste novi za plivanje, ostanite u polaganoj traci.
S vremena na vrijeme možete dijeliti traku s jednim ili više drugih plivača. Kada se to dogodi, razmislite o tome kako vozite na autocesti. Morate ostati u odgovarajućoj traci. Pronađite traku u bazenu gdje su drugi plivači slični vama. Kada nekoliko plivača koristi istu traku, svi plivači plivaju u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.
Jednostavan plivanje vježbanja za početnike
Ako tek počinjete plivati, možda nećete moći plivati kontinuirano krugove u bazenu. To je u redu.
Možete koristiti kickboard ili vući plutače kako biste olakšali vježbu. Na primjer, evo nekoliko načina razbijanja kružnog plivanja kako biste olakšali plivanje.
Početnik pliva vježba # 1
- Plivati jednom krilom (do kraja bazena i natrag)
- Kick jedan krilo pomoću kickboard
- Plivati u jednom krilu, stavljajući vuču pluća između nogu
Ponovite 15-20 minuta kako biste dobili trening gornjeg i donjeg dijela tijela.
Početnik Swim Workout # 2
- Plivajte 5 minuta uzimajući pauzu na svakom kraju bazena za 15-30 sekundi
- Kick za 5 minuta koristeći kickboard
Ponovite 3 puta za vježbanje kardiovaskularnog i cijelog tijela
Početnik Swim Workout # 3
- Plivati duljina bazena
- Brzo krenite kroz vodu natrag do polazne točke (možda ćete morati nositi aqua jogger oko struka ako je voda previše duboka)
Ponovite 15-20 minuta
Ako se oporavite od ozljede ili imate zdravstveno stanje koje vas drži od drugih oblika tjelovježbe, trebali biste se prijaviti kod svog liječnika prije početka kupanja. Možda ćete ipak moći plivati uz pomoć vesla, šišmiša ili peraja.