Kada vani provodite vani vani, vjerojatno ćete se u prilično kratkom vremenu osjećati žednima. To je normalni odgovor i treba obratiti pozornost na to - to znači da vaše tijelo treba više vode za rješavanje toplote.
Vaše tijelo najbolje funkcionira unutar određenog temperaturnog raspona, a kada se previše zagrije, treba se ohladiti. Postoji nekoliko načina na koje vaše tijelo postiže ovaj cooldown.
Prvo, vaše se krvne žile rastu kako bi se povećao protok krvi u kožu. To omogućuje višak topline da zrači dalje od vašeg tijela. Zatim se također počnete znojiti. Isparavanje znoja hladi kožu, što zauzvrat pomaže da se ohladi cijelo tijelo. Ali, problem je što pretjerano znojenje može dovesti do dehidracije.
Znojite se više kad je temperatura vruća, pogotovo ako radite ili vježbate u toplini. Pijenja voda pomaže napuniti tekućine izgubljene pretjeranim znojenjem. Ako ne dobijete dovoljno vode, možete postati dehidrirani, a kombinacija vrućih temperatura i dehidracija može dovesti do ozbiljnih bolesti povezanih s toplinom.
Znakovi vam trebaju više vode
Čak i prije nego što postanete dehidrirani, osjetit ćete žedan, a usta vam se mogu osjećati suhe ili ljepljive. Nakon nekog vremena možete postati letargični i neizraziti. Drugi znakovi uključuju smanjenje izlaznog urina (a urin je tamno žuta). Možda ćete čak i primijetiti da su vam oči malo potopljene i osjećaš suho.
Čak i malo dehidracije mogu biti problem pa nemojte zanemarivati te rane znakove. Studije pokazuju da subklinička (blaga) dehidracija smanjuje kognitivnu sposobnost i fizičku koordinaciju.
Savjeti za hidrataciju u vrućem vremenu
- Odmah počnite s hidratacijom. Lakše je održavati ravnotežu tekućine ako počnete dobro hidriranom stanju.
- Raspored redovitih napitaka za piće i držite bocu s vodom tako da možete voditi česte gutljaje vode dok radite ili vježbate.
- Izaberite pića koja zamjenjuju elektrolit za maksimalnu apsorpciju vode.
- Pijte vodu nakon završetka posla ili vježbe.
- Snack na svježe voće poput bobica, lubenica, breskve i nektarina.
- Nemojte piti velike količine obične vode odjednom - to može dovesti do hiponatrijemije ili toksičnosti u vodi.
Kako ćete znati jeste li potrošili dovoljno vode? Jedan od načina mjerenja razine hidratacije je pogledati boju mokraće. Ako ste dobro hidrirani, to bi trebalo biti blijedo. Također ćete češće urinating.
izvori:
Nacionalna knjižnica za medicinu Sjedinjenih Država MedLine Plus. "Dehidracija." https://medlineplus.gov/dehydration.html.
Anali radne higijene. "Hidratacija, hidratacija, hidratacija". http://annhyg.oxfordjournals.org/content/54/2/134.long