Vjerojatno ste do sada čuli da je yoga dobra za vas. Možda si čak i pokušao i otkrio da se čini da se osjećate bolje. Dosljedna praksa nudi sve vrste mentalnih i fizičkih dobrobiti zdravlja. Neki, poput poboljšane fleksibilnosti, jasno su vidljivi. Drugi, uključujući mentalnu jasnoću i smanjenje stresa, mogu biti suptilniji, ali jednako snažni.
Kada se spojimo, sve prednosti u nastavku doprinose povećanom osjećaju dobrobiti, što pomaže objasniti zašto toliko mnogo ljudi smatra da je yoga tako zarazna.
1. Poboljšava fleksibilnost
Premještanje i istezanje na nove načine pomoći će vam da postanete fleksibilniji , dajući veći raspon pokreta u uske prostore. Tijekom vremena možete očekivati fleksibilnost u leđima, leđima, ramenima i kukovima. Kako starimo, fleksibilnost se obično smanjuje, pogotovo ako provodite dosta vremena sjedajući, što dovodi do boli i nepokretnosti. Joga može pomoći u preokretu ovog procesa.
2. Izgradi snagu
Mnogi joga poza zahtijevaju da nosite svoju tjelesnu težinu na nove načine, uključujući balansiranje na jednoj nozi (kao u stablu ) ili se nosite s rukama (kao kod psa prema dolje ). Držanje tih poza tijekom nekoliko udaha pomaže u izgradnji mišićne snage.
3. Povećava tonus mišića i definiciju
Kao nusproizvod dobivanja jače, možete očekivati povećani ton mišića.
Joga pomaže oblikovati duge, slabe mišiće u nogama, rukama, leđima i abdomenu.
4. Poboljšava stanje
Poboljšana ravnoteža je jedna od najvažnijih prednosti joge kada stariš. Pozira gdje stojite na jednoj nozi i, za naprednije učenike, inverzije , izvrsni su načini izgradnje snage jezgre koja vas održava uspravno.
5. Podržava zajedničko zdravlje
Pokreti potrebni za jogu imaju nizak utjecaj, omogućujući vam da koristite svoje zglobove bez ozljeda. Yoga također pomaže ojačati mišiće oko zglobova, smanjujući njihov opterećenje. Ljudi s artritisom često vide značajno poboljšanje njihove boli i pokretljivosti uz redovitu nježnu jogu .
6. Sprječava bol u leđima
Povećana fleksibilnost i snaga mogu spriječiti uzroke nekih vrsta bolova u leđima . Mnogi ljudi koji imaju bol u leđima puno vremena provode na računalu ili vozeći automobil, što uzrokuje nepropusnost cijelom tijelu i sažimanje kralježnice. Yoga neutralizira ove uvjete.
7. Uči bolje disanje
Većina od nas uzima plitke dahove i ne daju mnogo razmišljanja kako dišemo. Yoga vježbe disanja, nazvane pranayama , usredotočuju našu pažnju na disanje i poučavaju nas kako da se dublje udahne, što pogoduje cijelom tijelu. Određene vrste daha također pomažu očistiti nosne prolaze (korisne za osobe s alergijama), pa čak i umiriti živčani sustav koji ima fizičke i mentalne prednosti na i izvan njega.
8. Potiče mentalnu mirnoću
Joga asana praksa je vrlo fizička. Koncentriranjem tako pažljivo na ono što vaše tijelo radi ima učinak donijeti mir u vaš um.
Yoga vas također uvodi u tehnike meditacije, poput načina da se usredotočite na vaš dah i odvojite od vaših misli. Ove vještine mogu se pokazati vrlo vrijednima u intenzivnim situacijama izvan matice, kao što je porođaj, napad nesanice ili napadaja anksioznosti .
9. Smanjuje stres
Fizička aktivnost je dobra za ublažavanje stresa, a to je osobito važno za jogu. Zbog potrebne koncentracije, vaše dnevne nevolje, velike i male, čini se da se rastopaju tijekom vremena kada ste na mat. To vam pruža potrebnu pauzu od vaših stresora, kao i pomažući da svoje probleme postavite u perspektivu.
Naglasak yoge na postojanje u sadašnjem trenutku može također pomoći dok ne naučite da nećete živjeti na prošlim događajima ili predvidjeti budućnost. Ostavit ćete razred joge manje osjetljivima nego kada ste započeli.
10. Povećava samopouzdanje
Rad yoga poboljšava vašu vezu između uma i tijela, dajući vam bolju svijest o vlastitom tijelu. Tijekom yoge, naučite napraviti male, suptilne pokrete kako biste poboljšali svoje poravnanje, stavljajući vas u bolji kontakt sa svojim fizičkim bićem. Također naučite prihvatiti svoje tijelo kao što je bez suda. S vremenom to dovodi do toga da se osjećate ugodno u vašem tijelu, povečavajući samopouzdanje.