4 ručka i večera bez ručka

Napravite jelo bez uključivanja peći

Tko ima vremena - ili čak želju - stajati iznad vruće štednjaka? Birajte ove prijenosne, ne kuhajte jela ni u kojem trenutku! Prehrana za pripremu jela nikad nije bila tako dobra okusa. Ovdje su četiri moje omiljene jela bez ručka i večere. (FYI: pretaknuli proteini su spasilac!)

Grčka salata u Jar

Hungry-Girl.com

Ovaj ne-kuhati obrok je super jednostavan za napraviti ispred vremena. Napunite niz zdjele staklenke i pop ih u hladnjak, a zatim zgrabite jedan da ide u jutro. Masonovi staklenci najbolji su prijatelji zdravih eater- Evo zašto ! Zdrava ne mora biti teško!

1. U staklenku s širokim ustima, kvart veličine, kombinirajte 2 žlice laganog vinaigrette preljeva, 1/2 šalice sjeckanog krastavaca, 1/2 šalice sjeckane rajčice i 2 žlice sjeckanog crvenog luka.

2. Top s 4 unce kuhane i sjeckane pileća prsa bez kože, 2 žlice slanog sira, 1 žlica sjeckane kalamate ili crne masline i 2 1/2 šalice sjeckane romaine salate. Pokrijte i frižite.

3. Kada ste spremni jesti, stavite staklenku tresti, i okrenite sadržaj u srednje veliku zdjelu (ili jesti odmah iza staklenke)!

Cijeli recept: 286 kalorija, 10.5g ukupne masti (2g zasićenih masnoća), 800mg natrija, 15g ugljikohidrata, 4g vlakana, 7.5g šećera, 35g proteina

Spicy tajlandski stil No-Cook Stir-Fry

Hungry-Girl.com

Uzmi "pržiti" iz promiješati-pržiti sa čarobnim sastojak: brokula coleslaw! To je izvrsna zamjena tjestenine s hladnom, svježom hrskavicom. Osim toga, to je jednostavna prečica koja štedi vrijeme kuhanja!

Smotan u umaku od kikirikija u tajlandskom stilu i pomiješan s ukusnim dodacima, to je krajnji mini obrok! (Ispovijed: ponekad jedem dva porcija odjednom.)

1. Temeljito izmiješajte 1/4 šalice masnoće ili salata od tajlandske kikirikije, 2 žlice rižinog octa i 1/2 čajnu žličicu paprike.

2. U velikom zdjelu, kombinirajte jednu vrećicu od 12 koraka (oko 4 šalice) brokule, 10 unci s kuhanim i nasjeckanim bezrešnim pilećim prsima, 2 šalice šećerne grašak (prepolovljeno) i 1/4 šalice sjeckani cilantro.

3. Dodajte mješavinu umaka u veliku zdjelicu i bacajte na kaput. Pokrijte i držite u hladnjaku dok ne ohladi, najmanje 15 minuta.

1/4 receptu (oko 1 1/2 šalice): 165 kalorija, 3g ukupna masnoća (0,5 g zasićene masnoće), 440 mg natrija, 14 g ugljikohidrata, 4 g vlakana, 7 g šećera, 22 g proteina

Voćna tuna salata

Hungry-Girl.com

Tuna salata često se pakira s masnim majmunom - ali ne i to osvijetljenom inačicom! Razbijanje voća, to je savršena salata s proteinima.

1. U srednjoj posudi s poklopcem, umiješajte jednu bocu od 2.6 unca albacore tune u vodi, 1/4 šalice sjeckane jabuke, 1/4 šalice prepolovljene crvene bez sjemenke, 1/4 šalice sjeckanog krastavaca, 2 žlice zaslađene suhe brusnice, i 1 1/2 žlice svijetle majoneze. Dobro promiješajte.

2. Neposredno prije jela, najprije 4 šalice salate s mješavinom tune. Ako vam se sviđa, skoči s svjetlom balsamic vinaigrette.

Cijeli recept: 275 kalorija, 8g ukupne masnoće (1 g zasićenih masnoća), 477 mg natrija, 33 g ugljikohidrata, 6 g vlakana, 22,5 g šećera, 21 g proteina

Začinjeni crni grah i Avokado Turkey Wrap

Hungry-Girl.com

Zamijenite bijele bijele role za tortilice visoke vlakno. Možete staviti više ukusnih sastojaka unutar omota, za razliku od sendviča.

1. Temeljito pržite 3 žlice konzervirane crne grah (drenirane i isprane). Dodajte 1 unca (oko 2 žlice) pire avokado i crticu vrućeg umaka (ili više na okus). Dobro promiješajte.

2. U maloj zdjeli, bacanje 1/4 šalice vrećice mješavina mješavina s 1 čajna žličica sok od limete.

3. Nanesite srednje veliku tortilicu od brašna visokih vlakana (110 kalorija ili manje) na tanjur. Prosijite smjesu bean-avokada u sredini. Vrh s dvije unce (oko 4 kriške) sjeckani sniženi natrij 97 do 98 posto bez masne puretine, mješavina lime-coleslaw i 2 žlice sjeckane rajčice.

4. Presavijte u stranu tortile i čvrsto ga namjestite oko punjenja.

Cijeli recept: 258 kalorija, 7,5 g ukupne masti (1 g zasićenih masnoća), 775 mg natrija, 35,5 g ugljikohidrata, 10,5 g vlakana, 3,5 g šećera, 21 g proteina

Bonus: Isprobajte 5 jednostavna, bez kuhanja doručka !

Za receptove bez krivnje, nalaze hrane, savjeti za nju i još mnogo toga, prijavite se besplatnim dnevnim e-poštom ili posjetite gladnu djevojku!