Ako ste kardio junkie ili jedan aktivni teretni goer, poželjet ćete informacije u ovom članku. Vaše tijelo treba i zaslužuje trening koji trenira sve njegove moguće obrasce kretanja u onome što se zove multi-planarna vježba. Pilates je vrlo vjerojatno vaš kardio protuotrov.
Ako ovo čitate, vi ste ljudsko biće. Kao takvo, vaše tijelo je više-planar po dizajnu.
Vaša je kralježnica stvorena za naprijed i natrag, kao i savijanje s jedne na drugu stranu. Mogu se okretati i rotirati nekažnjeno. Naši preci stavljaju svoja tijela na dobru upotrebu, radeći svaki dan kao lovac-sakupljači, pa čak i nedavno kao radnici koji rade na zemlji i njihovim stadima kako bi osigurali preživljavanje za sebe i svoje obitelji.
Zamislite kako različito rani muškarci i žene rabe svoja tijela nego što činimo kad usvojimo naše pozicije usmjerene na fitnes na opremu poput treadmills, bicikala i eliptičnih strojeva. Naravno, postoji izuzetna korist našim mišićima i našim kardiovaskularnim sustavima, ali u smislu održavanja zdravog funkcionalnog mišićno-koštanog sustava koji je sposoban za sve moguće kretnje, vaš standardni kardio vježbanje ostavlja mnogo na želji.
Treadmill
Trčanje s treperavim trakom događa se u naprijed. Prednja i stražnja strana donjeg dijela tijela se koriste i postoji mala rotacija koja se mora dogoditi da pokreće noge, ali to je jednostruki pokret u ravnini.
Nasuprot tome, pilates mat rade kao što je učinjeno u grupi klasa zahtijeva od vas da se zavoja naprijed i nazad, i trenirati svoje gornji dio tijela i svoje jezgre, kao i vaše donje tijelo za punu uravnoteženu jačanje rutinu.
Bicikl
Biciklizam se slično događa u jednostavnom uzorku smjera. Gornje tijelo čini malo više nego savijati i okrugle dok se noge kretati neprekidno.
Upravo suprotno, rutina pilates reformatora kao što ste možda učinili u privatnoj vježbi uključuje sve dostupne razvojne sekvence. Leći ćete, klečati, sjediti i stajati, radeći u svakoj ravnini kretanja s promjenjivom otpornošću od ponderiranih izvora.
Elliptika
Eliptički strojevi omogućuju malo više rotacije i mogu se čak uključiti u gornji dio tijela, ali samo ako aktivno koristite ruke i pokretne ručke kako biste postigli vježbu. Pilates stolice i bačve zahtijevaju visoki stupanj jačine gornjeg dijela tijela, kontrolu trbuha i simetrično nabiranje mišića dok okrećete, savijte se i nagnete u brojne smjerove poboljšavajući snagu, rastezanje, vrijeme i ravnotežu.
Ono što niti jedan od tih vježbi nije dopustiti sloboda svih mogućih načina na koje se vaše tijelo može pomaknuti. Nijedna od gore navedenih kardio opcija ne dopušta savijanje kralježnice ni zavoja. Zglobovi kuka nikad ne stignu na vanjski ili unutarnji okret, niti se otvaraju ili sužavaju u otmici ili adukciji. Oni čine samo jednu stvar: savijati se i proširiti.
Pogledajte Pilates sustav sa svom opremom isporučenom u organiziranom krugu i vidjet ćete kako multi-planarni trening potiče doista zdravih pokreta tijela namijenjenih optimalnoj funkciji.
Radi se o stvarnom životu
U stvarnom životu moramo biti u stanju učinkovito kretati u svim smjerovima. Kada igrate sport ili se pridružite društvenom plesu, sudjelujete u više pokreta u svim smjerovima. Svi mišići i zglobovi dobivaju jednako vrijeme ili barem neko vrijeme na igralištu. Pilates ostvaruje istu stvar, ali unutar paradigme vježbanja. Sustavna i simetrična priroda pilatesa znači da ćete odmah naučiti koji su dijelovi vas čvršći ili slabiji od drugih. Brzo ćete prepoznati koji pokreti predstavljaju izazov i stoga su najpotrebniji.
Ne morate odustati od kardio rutine - postoje prednosti koje vaše srce i tijelo također primaju - samo ga nadopunite ovom prilagođenom sekvencom i primijetite dobitke i poboljšanja koja možete napraviti.
Poboljšanje performansi je ono o čemu se radi o Pilatesu, u svakom smjeru.
Pokušajte jednostavno dodati jedan specifičan Pilates trening na svoju tjednu rutinu. Razmislite o tome kao program za oporavak kardio. Ako znate neke Pilates, stvaranje vlastitog višedimenzionalnog rada je jednostavno. Započnite s vježbom koja se nalazi na leđima. Odaberite trajnu vježbu za svoj konačni potez. U međuvremenu, odaberite poteze na trbuhu, na vašoj strani, u sjedećem položaju i uspravno klečeći.
Konačne misli
Izrada na ovaj način je uzorak za vaše tijelo. Test ga vozite tri puta u tjednu i pogledajte kako se osjećate i još važnije kako vaše tijelo reagira.