Pogledajte broj koraka dnevno koji tipična osoba uzima
Koliko koraka dnevno uzima prosječna odrasla osoba? Studije su pokazale da prosječna američka odrasla osoba čini samo oko pola do cilja od 10.000 koraka dnevno , iako oni koji nose monitor aktivnosti ili pedometar čini se da bilježe više koraka dnevno. Ako prošetate između 5.000 i 7.000 koraka dnevno, vi ste prosječni Amerikanac.
Međutim, ovo je slučaj u kojem se definitivno plaća da bude iznad prosjeka.
Pri 5000 koraka dnevno, malo je vjerojatno da dobivate preporučenu količinu vježbi za smanjenje rizika za zdravlje . Osim toga, vjerojatno ćete sjediti i neaktivno dugo tijekom dana, što može povećati rizike za zdravlje.
Prosječne dnevne korake po zemlji i spolu
Istraživanje 103.383 američkih zaposlenika iz studija 2016. godine u izazovu fizičke aktivnosti na radnom mjestu utvrdilo je da je prosječno 6.886 koraka dnevno - no možda su prošli više od uobičajene zbog sudjelovanja u izazovu.
Studija objavljena u 2010 od preko 1.000 Amerikanaca pronašla je u prosjeku 5,117 koraka u ukupnom poretku, a muškarci samo malo iznad žene na 5.340 koraka u usporedbi s 4.912 koraka. SAD podaci prikupljeni su od ljudi koji su nosili pedometar za dva dana tijekom normalne aktivnosti. Istraživači su uspoređeni s istraživanjima u drugim zemljama:
- Sjedinjene Države: 5.117 koraka. Ovo je oko 2,5 milja ili oko 4 km svaki dan.
- Švicarska: 9.650 koraka. Ovo je oko 7,8 milja ili 8 kilometara svaki dan.
- Japan: 7.168 koraka. Ovo je oko 3,5 milja ili 6 kilometara svaki dan.
- Zapadna Australija: 9.695 koraka (slično švicarskim rezultatima). Međutim, šire istraživanje u Australiji pronašlo je prosječno 7.400 koraka, više u korak s Japanom.
Podaci o monitoru aktivnosti
Tvrtke koje proizvode mobitele, fitness aplikacije, bendove aktivnosti i pedometre primaju kontinuirane podatke svojih korisnika o ukupnim dnevnim koracima.
Ti podaci mogu biti iskrivljeni u tome što ljudi koji nose pedometre ili grupe aktivnosti motivirani su za poduzimanje više koraka dnevno i postizanje ciljeva. Oni ne smiju nositi pedometar niti nositi telefon kontinuirano tijekom dana.
Withings objavio podatke iz ploče svojih korisnika pedometra u 2015 koji su pokazali ove prosjeke:
- Sjedinjene Države: 5.815 koraka
- Francuska: 6.330 koraka
- Njemačka 6.337
- Velika Britanija: 6,322
Fitbit je objavio podatke o prosječnim koracima po danu za svaku državu SAD, temeljenu na više od milijun korisnika, uspoređujući ljeto sa zimom 2012. do 2014. Sveukupno, nositelji Fitbita prošli su 7000 koraka po danu zimi i 1000 koraka dnevno tijekom ljeta, oko prosječno 8.000 koraka.
Koliko koraka dnevno je dovoljno?
Cilj 10.000 koraka dnevno nije izvorno utvrdio istraživanje. Bilo je to lijep, okrugli broj koji se uklapa u kampanju oglašavanja pedometra. Međutim, prema istraživanju Catrine Tudor-Locke, pokazalo se da je prilično dobar znak za umjereno aktivan i postizanje minimalne količine fizičke aktivnosti koja se preporučuje svaki dan.
Ako obično prošetate svakih 5000 koraka dnevno bez predviđenog vremena vježbanja, potražite načine za dodavanje 2.000-3.000 koraka na dan. Možete hodati u brzom ritmu ili uživati u vožnji 15 do 30 minuta da biste dodali te korake, a uzimali vježbu s umjerenom intenzitetu ili snažnom intenzitetu koja svakodnevno preporučuje svakome da smanji rizike po zdravlje.
Također biste trebali razriješiti dugo razdoblje sjedenja, budući da mnoge studije smatraju da je neaktivno većinu dana je njegov vlastiti rizik za zdravlje. Mnogi bendovi aktivnosti i pametni gledali sadrže upozorenja o neaktivnosti i premještanje podsjetnika . Novija Fitbit modela podsjećaju vas na pomicanje barem 250 koraka svaki sat. Korištenjem tog cilja trebali biste dodati još 1.000 do 2.000 koraka dnevno u ukupni iznos.
Riječ od
Broj koraka koje ste poduzeli svaki dan indikator je da li dobivate potrebnu količinu tjelesne aktivnosti kako biste smanjili rizike po zdravlje i poboljšali kondiciju. Možete pratiti broj koraka na mnoge načine, uključujući noseći pedometar ili fitnes pojas ili provjeru aplikacije s pedometarom na vašem mobilnom telefonu (pod pretpostavkom da ga nosi većinu dana).
Ne podmirujte se u prosjeku. Povećajte svoje korake kako biste smanjili neaktivna razdoblja i postigli 30 minuta vježbanja svaki dan.
> Izvori:
> Australska zdravstvena anketa: Tjelesna aktivnost 2011-12. Državni zavod za statistiku. http://www.abs.gov.au/ausstats/abs@.nsf/Lookup/4364.0.55.004Chapter5002011-12.
> Bassett DR, Wyatt HR, Thompson H, Peters JC, Hill JO. Pedometar-mjerena tjelesna aktivnost i zdravstvena ponašanja u odraslim Amerikancima. Med. Sci. Sports Exerc ., Sv. 42, br. 10, 2010; 1819-1825.
> Berko J, Goetzel RZ, Roemer EC, Kent K, Marchibroda J. Rezultati iz bipartisan policy Centra's Executive Council fizička aktivnost izazov američkom poslovanju. Journal of Occupational and Environmental Medicine . 2016, 58 (12): 1239-1244. doi: 10,1097 / jom.0000000000000897.
> Vremenska prognoza: Fitbit Weathermap 2012-2014. Fitbit. https://www.fitbit.com/weathermap#i.1fnsbip795f7ux.
> Koja je aktivna zemlja radnim danom, sat vremena? (FR, DE, UK, US). Withings. https://blog.withings.com/2014/09/05/which-is-the-most-active-country/.