Jeste li učinili pilates? Ako je tako, kakav? Je li to grupa ? Jeste li u potpunosti napravili mat, reformator ili neki drugi aparat? Iako je Pilates posvuda ovih dana, mnogi su dijelovi nestali. A osim ako ste sve to učinili i učinili to u pažljivo konstruiranom programu, nedostaje vam najvažniji identifikacijski element metode: ideja i praksa pilatesa kao cjelovitog sustava .
Pilates sustav
Sustav se definira kao pojedinačne jedinice koje rade zajedno ili organizirana shema ili metoda. U pravilnom satu pilatesa, to znači da su pojedini dijelovi treninga definirani. Ti dijelovi moraju zajednički raditi na organiziran način kako bi postigli specifične ciljeve. Ovi minimalni standardi, bez obzira na vrstu ili marku pilatesa u kojima uživate, diktiraju da sva kvalitetna obuka pilatesa uključuje te elemente.
Kako izgleda? Vaš kompletan oblik vježbanja Pilates uključuje mat, reformator i obično dva dodatna dijela opreme koju vaš instruktor odabere tijekom vježbanja za poboljšanje, pojačavanje i rješavanje vaših jedinstvenih izazova u tijelu. Postoje tri vrste pilates stolica, tri vrste Pilates bačvi, veliki stol poznat kao Cadillac, pedeset stupova, i još mnogo toga za izabrati iz, kako bi se zadovoljile kompletan Pilates vježba.
Zajedno, svaki uređaj poboljšava rad na svakom drugom uređaju u elegantnom i snažnom sustavu.
Postajete jači i bolji za svaku vježbu brže nego što ste ikada mogli postići ograničavanjem na samo jedan uređaj za pilates.
Morate koristiti Mat
Treneri tjelesne težine će vam reći da s dobrim oblikom i napredovanjem uopće nemate nikakvih rekvizita. Joe Pilates je shvatio vrijednost tjelovježbe.
Koristeći samo položaje i utjecaj, možete iskoristiti gravitaciju za treniranje cijelog tijela.
Klasični Pilates mat pokreće vaše tijelo kroz sve ravnine kretanja i rješava svaki spoj. Sustav koristi i složene i jednostavne pokrete i ponavljanje kako bi se postigla obuka cijelog tijela. Čak su i prijelazi glatki i besprijekorni, što znači da namjeru originalnog rada nikada nije trebala dati vam odmor. Cijela rutina funkcionira kao plesna ili rutinska vještina borilačkih vještina koja se ne zaustavlja sve dok ne završi. Fluidna je i učinkovita i znojavna.
Ako ste u rutinu reformskih klasa ili odlučite raditi samo s određenim aparatima kao što je Cadillac ili wunda stolica, nema izgovora da ne idu dalje u sustav. Uzmi svoju vježbu s praksom kod kuće sami. Trebate petnaest minuta dnevno. Slijedeći osnovni popis koji je Joseph Pilates postavio je idealan.
Sustavni pristup stvarno važan
Definitivno. Svrha pilatesa je pripremiti vas za pravi život. To postiže konkretno križnim treninzima za sebe . Ne mogu li pomaknuti jedan komad opreme ili Mat? Nema problema. Na studiju ima desetak varijacija koje okreću svaki potez naopako i iznutra.
Push-up se obavlja na podu, na pokretnoj platformi, čak i na pedalu. Vi ćete prakticirati svaki element pokreta i naći ono što je ograničeno ili slabo kako bi konačno svladao taj neizostavni potez. Pilatesova koreografija nije slučajna. To je sofisticirana ciljana metoda treniranja koja se namjerava prakticirati kao sustav.
Što ako nemam pristup svim uređajima?
Pronađite je ako možete. Dedicirani pilates studiji često pohađaju programe usavršavanja učitelja i trebaju volontere za vježbanje. Redoviti instruktori rutinski nude nisku cijenu sjednica gdje možete doživjeti full-picture pilates.
Ako ne možete doći do potpuno opremljenog studija, zakopčajte svoju praksu zajedno.
Vi svibanj uzeti Reformer klase u ponedjeljak, raditi kod kuće na Mat u srijedu, i pokušajte Tower klase na treći dan vježbanja. Postoje ogromne razlike u dostupnosti mnogih različitih pilates treninga, ali doživljavanje metode kao sustava trebalo bi biti na vašem pilates popis obveza.