Crne grah i zeleni Pinwheels su vaši novi ručak za ručak

Istaknuta ishrana (po porciji)

Kalorije - 198

Masnoća - 5g

Carbs - 30g

Protein - 8 g

Ukupno vrijeme 30 min
Pripremite 30 min , kuhajte 0 min
Sluzi 10

Pakiranje ručka ponekad može biti zamorno. Jazz se s ovim zdravih zavrtanjastih okvira koji ne samo da izgledaju dobro, nego su i zabavni za jesti i osjećat ćete se zadovoljni.

Oba graha (vaša slasna mahunarke ) i tamno lisnato zelje su jednostavan način za povećanje unosa vlakana i oni su oba dobri izvori folata , vitamin B koji pomaže u formiranju crvenih i bijelih krvnih zrnaca u koštanoj srži. Grah također sadrži vrstu škroba koju koriste zdrave bakterije u debelom crijevu za proizvodnju masnih kiselina kratkog lanca, koje se, čini se, štite stanice debelog crijeva.

Sastojci

priprema

1. Postavite jednu tortilu na ploču ili ploču za rezanje.

2. Prokušajte 1/4 šalice prženih crnih grah s jedne strane tortile. Stavite 1/4 šalice račiće ili špinat ostavlja preko graha.

3. Polazeći od jednog kraja, namotajte tortilicu čvrsto. Staviti na stranu. Ponovite s preostalim tortillama, grahom i zelenilom dok se sve ne potroši.

4. Omotajte svaku valjanu tortilicu čvrsto u plastičnu foliju i stavite u hladnjak dok ne budete spremni za upotrebu.

5. Za posluživanje, krišite svaku valjanu tortiliju u komade od 1/2-inča.

Sastavne varijacije i zamjene

Pokušajte ih napraviti maslacem od kikirikija i bobicama ili ricottama, crnom paprom i obrijanim tikvicama. Svrha je pakirati nešto od barem 2 ili 3 različite grupe hrane kako biste uravnotežili prehrambeni profil vaših obroka. U ovom receptu dobivate škrob od tortile, proteina od graha (ili maslac od kikirikija ili ricotta) i povrće ili voće od zelenila (ili tikvice ili bobice).

Savjeti za kuhanje i posluživanje

Napravite šaržu tijekom vikenda, a vi ćete i ručati pripremiti za vas i vašu obitelj cijeli tjedan. To su također odlično napraviti kao predjelo na sljedećoj zabavi.