Čak i ako vježbate redovito, mogli biste živjeti životni stil divljači i krumpira
Kakva si to atletičarka? Osim ako ste profesionalni sportaš koji se plaća za vlak tijekom cijelog dana, možda ćete morati patiti od sindroma sjedećeg sportaša. Prosječni rekreativni sportaš danas zapravo dobiva manje aktivnosti od ne-sportaša iz prošlosti. Kako to može biti? Razmislite da se većina nas danas kreće mnogo manje u našem svakodnevnom životu od naših roditelja i djedova i baka, iako vjerojatno nikada nisu otišli u teretanu, imali osobnog trenera ili su ušli u razred Crossfit.
Prosječni 'sportaš' danas može trenirati najviše jedan do dva sata dnevno, a intenzivnije vježbanje, uključujući interne intenzivne interleave , spin klase i trening s utezima, ali izvan vremena u teretani, mogu se premjestiti vrlo malo tijekom redovitog dana. Prosječni trener može dobiti trideset ili šezdeset minuta vježbe nekoliko puta tjedno, ali izvan vremena u teretani, oni svibanj voditi vrlo sjedeći stil života.
Ako vježbate redovito , a ipak imate posao na stolu, vozite se automobilom, pregledavajte zaslon u svoje slobodno vrijeme, vjerojatno je da čak i s teretanom kada izađete, vi svibanj biti više sjedila od prethodnih generacija koji nikada nisu iskoristili ,
Dodajte ovom scenariju prehrane i tipičnu potrošnju hrane naše generacije, a lako je vidjeti kako se možemo boriti s težinom i zdravstvenim problemima, čak i ako redovito dođemo u teretanu.
Većina ljudi koji se smatraju atletskim ili redovitim vježbanjem spali su mnogo manje kalorija nego što vjeruju, jedu više kalorija nego što zahtijevaju i provode većinu svojih dana.
Čuli smo za opasnosti od sjedenja, ali čak i ako svakodnevno steknete čvrsti sat vježbanja, možda neće biti dovoljno da se suprotstavite učincima sjedenja satima u isto vrijeme. Ako vaš tipičan dan sastoji se od vožnje do posla, sjedenja na stolu, vožnje u teretanu, vježbanje sat vremena, vožnje kući i sjedenje ispred zaslona, vjerojatno ćete živjeti u sjedećem životnom stilu.
Statistike pokazuju da prosječna osoba sjedi nevjerojatnih sedam do devet sati dnevno. Druge studije pokazuju da, čak i ako ste sposobni ili vježbate sat vremena na dan, duga razdoblja neaktivnosti i sjedenja loše su za vaše zdravlje. Što više osoba sjedi, to je veći rizik od raznih bolesti, pa čak i prijevremene smrti. Dakle, čak i ako vježbate redovito, važno je pronaći načine da se jednostavno premjestite više svaki dan.
Pet savjeta za izbjegavanje sindroma sjedećeg sportaša
1. Premjesti više svaki dan . Investirajte u stand-up radnu stanicu ili se jednostavno kreativno s kutijama, knjigama na radnoj plohi i pronađite način da se podignete dok radite na računalu. Nalazite se tijekom sastanaka na telefonske pozive i pješažite suradniku za razgovor umjesto da ih šaljete e-poštom ili ih šaljete. Pozovite ljude na pješačke susrete. Napravite brže izlete u zahod. Ustanite svaki sat da napravite nekoliko push upova ili jumping jacks. Steknite kreativnost i samo se češće ustajte.
2. Izradite aktivni put. Bicikl za rad, hodati na posao, park dalje, hoda do sljedećeg autobusnog stajališta. Krenite na stepenice umjesto dizala.
3. Provjerite aktivnost društvenog vremena. Umjesto da odete na piće, večeru i sretan sat s prijateljima, prošetajte, igrajte tenis, igrajte frisbee, idite plesati. Budite kreativni i uhvatite se s prijateljima tijekom neke aktivnosti, a ne samo dok sjedite.
4. Ručno obavite više posla. Nabavite guranje kosilice, grablje, metlu i lopatu i objesite sve svoje plinove i električno praškaste dvorište i kućne alate.
5. Vozite manje. Odlučite odustati automobil nekoliko dana tjedno i mijenjati se, voditi poslove i posjetiti prijatelje pješice ili biciklom ili miješati javni prijevoz s vlastitim pogonom.
Izračunajte dnevnu aktivnost
Da biste dobili ideju o stvarnoj 24-satnoj razini aktivnosti i kaloričnom opekoteku, možete isprobati ovaj on-line kalkulator ukupne potrošnje energije.