Udarite one osjećaje umora
Mnogi trkači navode nisku energiju kao jedan od glavnih razloga zašto se ne pokreću onoliko često koliko bi željeli. Isprobajte neke od ovih prijedloga kako biste povećali energiju.
1 - Jedite mršav protein.
Pokušajte uključiti mršav protein kao što su piletina, puretina, riba ili mliječni proizvodi s niskim udjelom masti. Visoka proteinska hrana pomoći će vam da ne ostanete gladni i nećete dobiti energiju između obroka.
Više: Kako izbjeći osjećaj gladan
2. Dobijte dovoljno željeza.
Anemija nedostatka željeza prilično je česta, osobito kod sportaša koji imaju teška razdoblja. Anemija uzrokuje umor i smanjenje performansi. Ako se često osjećate umorno bez objašnjenja, provjerite razinu željeza provjerom krvi. Da biste spriječili anemiju, pobrinite se da prehrana sadrži crveno meso ili željezo bogate alternative (tamno meso piletina ili puretina, losos, tuna) i željezo-utvrđene žitarice. Također je važno uključiti vitamin C u vašu prehranu jer pomaže pri apsorpciji željeza. Na taj način pokušajte uključiti voće i povrće bogato vitaminom C, kao što su naranče, rajčice, bobice i brokula.
Više: Pogreške uobičajene sportske prehrane
3 - Izaberite cjelovite žitarice.
Izaberite žitarice kad god je to moguće. One sadrže više vlakana, potrebno je više vremena za probavu, a oni će vam dati više energije od jednostavnih ugljikohidrata.
Više: Kako dobiti više vlakana u vašoj prehrani
4 - Preskoči kofein.
Izbjegavajte kofein, ili se pokušajte ograničiti na jednu šalicu kave ili neki drugi kofeinirani napitak dnevno. Previše konzumiranja kofeina može se osjećati slabim ili nervoznim. Posebno morate paziti da imate kofein u večernjim satima, jer vam može biti teško spavati ili poremetiti sna tijekom noći.
5 - redovito vježbajte.
Ironično, redovita tjelovježba može poboljšati razinu energije tako da ste više motivirani za pokretanje. Trčanje, hodanje i ostali oblici kardiovaskularne vježbe pomažu oslobađanje snažnih hormona kao što su endorfini, koji pomažu energiji i nekoliko sati kasnije. Čak i 30-minutna vožnja može pružiti koristi za povećanje energije.
Više: kako se pridržavati vaše navike
6. Dobiti odgovarajući san.
Dobar noćni san je prirodni i učinkovit način osvježavanja vašeg tijela. Dok svatko treba spavati, 7 do 8 sati noći je dobar cilj i pomoći će vam da se osjećate više odmorno i energizirano tijekom dana.
Više: Savjeti za dobar noćni san
7 - Pokušajte nešto novo.
Ulazak u vožnju može zagušiti razinu energije. Promijenite stvari probavljanjem nove hrane, vježbama i traženjem novih iskustava kako biste spriječili dosadu i držati vas više budnim i budnim.
Više: Izlazite iz vašeg trka
8. Ne ostanite sjedeći.
Ako sjedite za stolom cijeli dan, morat ćete se osjećati dosadno i tromo, posebno prema kraju dana. Da budete oprezni, pokušajte se kretati svaki sat, čak i ako je to samo putovanje da biste dobili čašu vode ili pogledati kroz prozor.9 - Pokušajte s aromaterapijom.
Neki mirisi poput paprene metvice, citrusa ili đumbira imaju energizirajući učinak i pomažu vam da se osjećate energijom. Pokušajte osvijetliti svijeću ili prskati parfem s tim mirisima koji će vam pomoći da se osjećate više budnim.10 - Smanjite stres.
Anksioznost i stres mogu biti veliki ubojice energije. Da biste se borili protiv stresa, pokušajte se prilagoditi opuštajućim aktivnostima, poput čitanja ili slušanja glazbe, u svoj dan.