Otkrijte svoju snagu
Ako ste novi u Pilatesu, čuti ćete neki čudan jezik vašeg instruktora. To se može dogoditi sporadično ili rutinski, ali ako obratite pažnju, tu je i obrazac.
Upravo u trenutku kada taj potez postaje vrlo izazovan ili u točno vrijeme kada odlučite da je još jedno ponavljanje previše za podnošenje, vaš učitelj može uputiti: "Koristite svoju elektranu!
"
Ali što to čak znači?
Zapravo, to je smiješna riječ za prilično jednostavan koncept: Snaga je oznaka jedne riječi za kolektiv anatomskih komada. Možemo raditi niz tijelo , počevši od najvišeg mjesta.
Elementi vašeg Powerhousea
Prvo na popisu: vaš abs. Svi, stvarno.
Možemo dobiti određene i reći vam želimo da zaposli svoj rectus abdominis ili šest pack. Možemo vas zamoliti da aktivirate svoje oblique. Da, oba su oba, unutarnja i vanjska. Možemo vas voditi kroz dosadnu praksu identifikacije i privlačenja vašeg transverza, ili TVA.
Ili, možemo ih sve grupirati u jednu i reći da su ABS kao kolektivna cjelina sastavni dio elektrane. Ali to nije cijela slika.
Drugo na popisu su leđni mišići. Ovdje, ipak, ciljamo mišiće donjeg dijela leđa. Neki od tih ab mišića spomenutih ranije zapravo omatati oko stražnje strane tijela, tako da je nešto od toga ponavljaju.
U osnovi, sve što počinje ispod vašeg prsnog koša i završava ispod vašeg stražnjeg kraja je ono što tražimo. Uključite QL (quadratus lumborum), kao i gluteale (maximus, medius i minimum), a vi ste dobro ići.
Konačno, dobit ćemo osobnu. Kako bismo prešli s gornjeg dijela tijela na donji dio tijela, moramo uključiti neke dublje, više unutarnje mišiće.
Mislite prepone i zdjelice, a ako želite baciti malo unutrašnje bedro, nijedan učitelj Pilates neće vas izazvati. Ovi vrlo središnji mišići ključni su za ukupni energetski paket.
Powerhouse je vaš centar
Sada ste naučili specifične mišiće koji se upućuju kada pilates uči riječ "powerhouse". Međutim, u općenitijem smislu, elektrana označava vaš centar ili centar: središte vašeg tijela.
Neki učitelji prve generacije opisali su Pilates kao "pokret koji izlazi iz jakog centra". Za većinu nas, jednostavna slika napunjenosti vašeg centra za kontrolu i osnaživanje ostatka vašeg tijela čini cjelovit smisao.
Ako je vaša jezgra stjenovita, udovi se mogu slobodno kretati bez opasnosti od ozljeda. Sjedište moći za cijelo tijelo sadržano je u toj ludi riječi - elektrani.
Stavite Powerhouse u Practice
Što ovo izgleda? Pokušajmo. Kakvo bolje mjesto za početak nego s omiljenim zagrijavanjem kretati se na mat, 100.
Da biste podsjetili na to kako izvršiti 100, kliknite ovdje za brzu recenziju.
- Naslonite se na mat i zagrlite koljena.
- Nagnite glavu, vrat i ramena i ispružite ruke prema naprijed i podesite noge do 45 stupnjeva.
- Započnite snažno pumpati ruke, udahnite za pet pumpi i izdahnite za pet pumpi. Sve dok vučete kormilar snažno.
Sada kada znate gdje bi trebao biti vaš elektrana, možete ga nazvati u akciju.
Na oznaku 50-pumpe, izvucite je: "elektrana". Ne mora biti glasno. To možete reći u svom umu. A onda nastavite dok ne dođete do 100.
Učinak "Powerhouse"
Ako ste poput većine vježbenika, ta vam riječ daje nešto. A svi oni mišići koji su dobili poziv na akciju bili su nevjerojatno korisni u guranju vas naprijed do cilja. Upravo ste doživjeli čaroliju učinkovitosti cue-power-a.
To je ta učinkovitost koja prisiljava instruktore da ponekad pretjerano koriste riječ. Dopuštajući nam da uštedimo vrijeme i riječi i započnemo više reakcija odjednom, pilates-nastavnici mogu pojačati vaše opterećenje, ispraviti vaš obrazac i motivirati vas da popunite potrebni broj ponavljanja.
Jedna riječ za sve to? Nije ni čudo da učitelji Pilatesa pretjeruju.
Ali čekaj, ima još.
Anatomija u stranu, postoji mentalna komponenta u elektrani. Jednostavno dodjeljivanje apstraktnog pojma konkretnoj akciji zahtijeva mentalnu postojanost. Za mnoge studente, određene mišićne skupine jednostavno nisu dostupne ili još nisu dobro obučene. No, um je obično dostupan, a to je sjajan izvor energije za crtanje od kada vam je potrebna poticaj.
Ako vaša fizička elektrana ne može postići posao, vaša mentalna elektrana može uskočiti i uzeti uzde.
'Powerhouse' u Pilates studiju
Ovu riječ ima malo insidijalne kulture, a ja se usuđujem navesti instruktor ili student kao određenu vrstu Pilates osobe.
Snaga je stari Pilatesov stil. Nećete ga naći u bilo kakvim spin-off klasama. Neće to reći u novoizgrađenoj vrsti Pilates vježbi ili hibridnim varijacijama izvorne metode.
Oznaka elektrane je rezervirana za određenu zajednicu. Oni koji dobiju Pilates više su od popisa pokreta i uživaju u kulturi i jeziku i povijesti oko Pilatesa. Kad budete u njihovoj sredini, znat ćete je onako kako govore.
"Upotrijebite svoju elektranu danas?" Wink wink.
"Tvoj kolač je loš - promatrao si da je ubiješ."
Pilatesovi studiji širom svijeta stvaraju majice, razglednice i mete koji slave centralnu elektranu. I trebali bi.
Razmislite o tome: Evo tri sloga koja mogu ujediniti skupinu od 40 ili više ljudi na tepisi ili 15 studenata na reformatorima da se guraju pokraj platoa i poduzmu sljedeći korak prema vježbanju pilatesa . To vrijedi slaviti!
Nitko nema vlastiti pogon. Upravo se radi o tome.
Sada idi Pilatesu.