Poticanje s ugljikohidovima tijekom duljih staza i utrka će spriječiti istjecanje energije i povećati učinkovitost. Ali ono što jedete tijekom trčanja ovisi o vašim željama. Mnogi trkači vole gorivo energetskih gelova ili žvaka jer su ih lako nositi i probaviti. Drugi mogu preferirati okus energije ili granola barova. Opće pravilo vrijedi uzeti oko 100 kalorija nakon sat vremena trčanja, a zatim još 100 kalorija svaka 40-45 minuta nakon toga. Mnogi sportski gelovi sadrže 100 kalorija pa je lako pratiti koliko kalorija trošite.
Pogledajte ovu zbirku nekih od najpopularnijih energetskih gelova i žvakaća koje koriste dugometražni trkači.
Clif Shot Bloks sjajni su način za nadopunjavanje ugljikohidrata i elektrolita potrebnih za vaše tijelo. Vrlo su prenosive, meke i lako se žvakaju, poput gumenog bombona. Neki trkači koji ne vole okus ili konzistenciju gelova preferiraju Shot Bloks. Oni dolaze u različitim okusima, uključujući: crne trešnje, kola, cran Razz, limunski lim, naranče i jagode.
GU Energy Gels su omiljeni među trkačima maratona jer ih brzo i učinkovito apsorbiraju vaše tijelo. Neki okusi uključuju vanilije, čokolade, naranče, bananu jagode i samo plain.
Jelly Belly Sport Beans su ukusna i praktična opcija za jelo u bijegu. Dostupan u šest različitih okusa, sportski grah sadrži ugljikohidrate za energiju, elektrolite koji zamjenjuju one koje izgubite kroz znoj, te vitamine B i C. Oni su vrlo slični pravilnim Jelly Belly jabučnim grahom, ali su samo malo slani , Trkači koji ne vole okus ili dosljednost sportskih gelova naći ove sportske grah biti velika alternativa.
Ako zaista ne volite okus ili dosljednost gelova ili žvaka, možete preferirati bar. Ljubazni štapići izrađeni su od svih prirodnih, nutricionistički bogatih sastojaka koje možete izgovoriti. S desecima mogućnosti koje možete odabrati, morat ćete pronaći onu koja odgovara vašem ukusu i prehrambenim potrebama. (Moja osobna omiljena je tamna čokolada Cinnamon Pecan.) Veće veličine su oko 200 kalorija, tako da vam jedna ili dvije barove mogu proći kroz dugi rok. Oni također dolaze u mini veličini, koja je 110-130 kalorija po baru.
Mali, lako prenosivi paketi Hammer Energy Gel su izvrsni ako želite poboljšati performanse i produžiti razinu energije. Ovi gelovi se lako probavljaju i jedinstveno formuliraju tako da sadrže samo trag šećera, tako da nećete doživjeti šećer ili pada. Neki okusi uključuju jabuka-cimet, bananu, čokoladu, naranče, malu, tropsku i vaniliju.
Honey Stinger Organic Energy Chews su izvrsni za althetes koji su u potrazi za prirodnim, organskim izborom za svoje duge staze. Ove energije šećera su jedinstveni, jer uključuju prirodno pojavljuju vlakana i proteina. Žvake dolaze u tri okusa: cvjetanje trešnje, ružičasta limunada, šećerna strast i paket raznovrsnih voćnih grickalica.
Ovi bljeskovi PowerBar Gel su žvakati veličine ugriza koji sadrže tekući centar koji će vam pomoći da vam daju energiju tijekom dugih vožnji. Gel blastovi se formuliraju s PowerBarom C2 MAX optimiziranom mješavinom ugljika koji je posebno dizajniran za povećanje energije u mišićima gdje se kalorije brzo i učinkovito spaljuju. PowerBar Gel Blasts dostupni su u prirodnim okusima limuna i kolo.
Med Stinger's Organic Stinger Waffles su dva tanka, ukusna kolačića s medom u međuvremenu. Yum, zar ne? Osim toga, oni su pravi iznos ugljikohidrata (21 grama) za neke gorivo u srednjoj vožnji, ali lako su na trbuhu. Neki trkači čiji probavni sustav ne može tolerirati gelove smatraju da nemaju problema s Stingerovim vaflerima. Jedan od negativnih razloga je da su malo veći od gelova i stoga je malo teže nositi tijekom dugih staza. Ali ako možete naći neku sobu u svom pojasu, svakako je vrijedno nositi.
PowerBar Power gelovi dolaze u praktičan paket od 100 kalorija, koji se lako otvara i jede tijekom vašeg trčanja. Gelovi sadrže i ugljikohidrate i natrij, koji trebaju biti zamijenjeni tijekom dugih staza i utrka. Power gelovi dolaze u različitim okusima, uključujući: čokoladu, vaniliju, kremu maline, dvostruko latte i zelenu jabuku. Neki okusi također sadrže kofein.
Carb BOOM! Energetski gelovi su izrađeni od super koncentriranih kompleksnih ugljikohidrata i aromatizirani s pravim sirevima i koncentratima voća. Formuliran sa posebnom smjesom od 22-25 g složenih ugljikohidrata i samo 2-4 g jednostavnih šećera, Carb BOOM! gelovi osiguravaju brzo i stalno oslobađanje energije u mišiće. Njegova bogata kompleksna ugljikohidratna formula lako se apsorbira i digerira bez ikakvog želučanog uzrujavanja. Okusi uključuju jabučni cimet, kiber jagode, vaniliju, dvostruku ekspresu i breskvu banane.
PowerBar Fruit Smoothie Energy Barovi su savršeni za predgrijani snack ili za srednje gorivo jer sadrže maltodekstrin, ugljikohidrat koji se brže apsorbira od ostalih ugljikohidrata. Šipka je također prilično niska u vlaknima, pa će biti nježna na probavnom sustavu. Ove šipke nisu slatke poput nekih sportskih napitaka, gelova i žvakaća, tako da su oni dobar izbor za kasnije vožnje ili utrke, kada vam svibanj biti bolesna od slatkih stvari.