Jedan važan sastojak uspješnog gubitka težine je praćenje vašeg napretka i praćenje stvari poput tjelesne mase, mjerenja i tjelesnih masnoća na redovnoj osnovi. Provjeravanje ovih stvari s vremena na vrijeme može vas zadržati na igri i obavijestiti vas ako skliznete iz svojih zdravih navika.
Na vama je koliko često želite poduzeti ta mjerenja.
Možda biste se htjeli vagati jednom tjedno (iako mnogi to rade svakodnevno) i poduzeti mjerenja svaka 4 tjedna kako bi provjerili vaš napredak.
Datum : __________________
Težina : ________________
Tijelo masti : ________________
Ostajna srčana frekvencija : ________
Mjerenja cirkulacije :
Struk: __________________
Hips: __________________
Prsa: __________________
Abs: __________________
Ruke: __________________
Bedra: __________________
Telad: ________________
Mjerenja masnoća tijela
Mnogo je načina da dobijete masnoću tijela, nešto preciznije od drugih. Najjednostavnije je koristiti kalkulator tjelesne masti , iako je to samo procjena. Također možete dobiti tjelesnu masnoću testiran osobnim trenerom u teretani ili na nekim sveučilištima.
Oslobađanje otkucaja srca
Vaša brzina otkucaja srca odražava koliko teško srce radi tijekom vježbanja i praćenje vašeg otkucaja srca (RHR) tijekom vremena može vam pomoći da vidite svoje fitnes prilikom dobivanja nižih i nižih.
RHR je obično između 50 i 100 otkucaja u minuti. Sportaši i oni koji redovito vježbaju obično imaju niži RHR, a sjedili ljudi će imati veći RHR. Vaš je cilj smanjiti RHR.
U jutarnjim satima pokušajte izmjeriti brzinu otkucaja srca prije nego što budete zauzeti drugim stvarima i povećali broj otkucaja srca.
Jednostavno računajte koliko puta vaše srce kuca za 1 minutu. Ako ne možete mjeriti prvu stvar ujutro, provjerite jeste li ga izmjerili nakon što ste odmarali (najmanje 4 sata od vježbanja ili druge žestoke aktivnosti) i nekoliko sati nakon jela. Pomaže vam ako položite 30 minuta prije mjerenja. U idealnom slučaju, želite uzeti svoj RHR 5 dana kako biste dobili prosjek.
Kako uzeti mjerenja tijela
Struk: Izmjerite struk bez previše čvrsto pričvršćene trake (ili previše labavo). Kao grubi vodič, struk je najuži dio vašeg prtljažnika ili otprilike 1 inč iznad vašeg trbušnog gumba.
Bokovi: Izmjerite kukove oko najvećeg dijela vaših stražnjica zajedno s potpeticama.
Bedra: Izmjerite gornje bedro, tamo gdje se stražnjica spaja u bedro.
Prsa: Izmjerite oko najvećeg dijela prsa
O vašoj težini
Nekoliko stvari o vašoj težini. Znate da mjera mjeri sve - vaše kosti, mišiće, organe, sve što ste jeli ili pili, itd. Zbog toga, težina vage ne uvijek vam govori ako napredujete.
Zapravo, ako podižete težine, možda ćete dodavati mišiće tijelu dok gubite masnoću, što se ne pojavljuje uvijek na ljestvici.
Praćenje vaše težine važno je za pazeći da ne idete u pogrešnom smjeru (tj. Povećati težinu), ali ne mora odražavati sve promjene koje se događaju u vašem tijelu.
Nemojte se obeshrabriti ako ljestvica ne mijenja način na koji mislite da treba. Usredotočite se više na ono što radite i na mjerenjima.
Ispišite i zapišite nova mjerenja svaka 4 tjedna. Pokušajte izbjeći mjerenje svakog dana jer male promjene obično se ne pojavljuju na mjernoj vrpci. Vaše se tijelo mijenja čak i ako ga još ne možete vidjeti.