Grčevi od pijenja dok se trče

Ideja da ćete tijekom trčanja dobiti grčeve od pitke vode je zajednički mit među trkačima. Pijenja vode, bilo da je topla ili hladno , prije ili za vrijeme trčanja ne bi trebala uzrokovati bočne šavove. Najbolji načini za sprječavanje bojenih šavova tijekom trčanja je osigurati dobro zagrijavanje i duboko disanje kroz usta.

Ako izbjegavate piti tijekom trčanja jer ste zabrinuti zbog grčeva, mogli biste završiti s mnogo većim problemima, kao što je dehidracija ili toplotni udar.

Morate se pobrinuti da pijete vodu (oko 4-8 oz) prije nego što počnete trčati tako da ste hidratirani kad počnete.

Trenutne preporuke za hidrataciju tijekom trčanja je da se poslušate žeđi i pićem kad ste žedni. Općenito, to znači oko 6 do 8 unci tekućine za trkače trčanje brže od 8-minutne milje, a 4 do 6 unce tekućine svakih 20 minuta za one trčanje sporije od toga. Pazite da pijuckate vodu, nemojte ga gutati, tako da ne dobijete štucanje ili druga pitanja.

Nemojte dopustiti da nemate pristup vodi izgovor za vas da ne pijete dok ste trčali. Postoji mnogo sjajnih ručnih bočica za vodu i nosača tekućina koje možete koristiti za nošenje vode u bijegu.

I imajte na umu da, ako vam je trčanje duže od 90 minuta, također morate hidratirati s sportskim napitkom za zamjenu elektrolita izgubljenih znojem.

Kako postupati sa strane uboda kada se izvodi

Ako doživite bočni šav zbog nepravilnog zagrijavanja ili plitkog disanja, evo kako se riješiti: