Jedna od najvažnijih i najčešćih prednosti vježbanja je pozitivan učinak koji može imati na raspoloženje. Postoji mnogo istraživanja koja pokazuju da redovita tjelesna aktivnost može ublažiti depresiju, ublažiti anksioznost i još mnogo toga.
Nije svatko smatra da im vježba ostavlja osjećaj sretnijima, smirenijom ili emocionalno stabilnom. Štoviše, ako je to slučaj, brinu se da rade nešto loše.
Ako ovo zazvoni za vas, zapitajte se sljedećih pet pitanja. Vaši odgovori mogu vas uvjeriti da ne morate kriviti ako se vježba ne osjeća sretnijima i također vam može pomoći da shvatite kako iskoristiti dobrobiti raspoloženja od redovitog djelovanja tako da mnogi ljudi uživaju.
1. Jeste li ga overdoing?
Kada je riječ o vježbanju, više nije nužno više. Ako prestanete raditi previše, možete se pretjerati, a jedan od simptoma prekomjerne vježbe je depresija. Na primjer, istraživanje iz 2012. objavljeno u Sports Medicine otkrilo je da osobe s sindromom pretreniranosti imaju visoku razinu napetosti, depresije, umora, zbunjenosti i gubitka snage. Ako ste prekovremeni, možda ćete biti frustrirani da vaša izvedba nije sjajna i, stoga, gurati se još teže. Istraživanje je također pokazalo da prekomjerna vježba može isprazniti mozak kemoterapije mozga koji poboljšava raspoloženje serotonina.
Pokušajte se smanjiti na vježbanju.
Ako ste zabrinuti zbog toga, vraćate vam se na fitnesu, rasporedite nekoliko treninga s kvalificiranim trenerom vježbanja koji vam može pomoći da podesite učinkovitost kako biste bili učinkoviti i manje vjerojatno da ćete se osjećati emocionalno niskim.
2. Imate li povijest depresije?
Učinci vježbanja na kemiju mozga mogu igrati ulogu u povećanim osjećajima depresije ili anksioznosti nakon vježbanja.
Serotonin nije jedini neurotransmiter koji je uključen; vježba također utječe na razinu druge kemijske kemikalije koja podiže raspoloženje, dopamina. Oba serotonina i dopamina su pod utjecajem vježbanja i depresije. Međusobno djelovanje dvojice na kemiju mozga ne mora uvijek biti pozitivno. Drugim riječima, ako već imate neravnotežu serotonina i dopamina zbog depresije, tjelovježba bi mogla imati učinak bacanja još više, umjesto da pomaže da se stabilizira.
3. Koja je razina stresa?
Stres može izazvati pustoš na tijelu i umu. Ako ste već pod stresom, fizički ili psihički, vježba može biti dodatni odvod na vaše energijske trgovine umjesto pomoći. Dodatni stres može ometati vaš san, ostaviti vam osjećaj posebno umoran i preplaviti svoje tijelo kortizolom, kemijskom moždanom kemikalijom koja se oslobađa tijekom situacija "borbe ili bijega", uzrokujući da se osjećate tjeskobno i frazzledno. Dakle, umjesto da krenete na kaznu od pet milja ili s tjelesnom sjednicom s trenerom, razmislite o manje intenzivnoj vježbi-yogi, istezanju i hodanju.
4. Koje su vaše očekivanja?
Kada radite kako biste pokušali izgubiti težinu, dobro pojesti i steknite se i ne dobivate rezultate što je brže moguće, to sigurno može utjecati na vaše raspoloženje.
Broj na ljestvici trebao bi se smanjiti, vaša bi odjeća trebala stati manje udobno, trebala bi se osjećati jačom i izgledati čudnije. Problem je u tome što bi trebalo barem dva ili tri mjeseca da se te stvari dogode. U međuvremenu, ako se počnete osjećati obeshrabreni, lako možete postati dolje i depresivni.
Jedan od načina da to izbjegnete jest ponovno postaviti svoje ciljeve za sada: usredotočite se na dobro osjećanje i zdravstvo, od kojih možete postići prilično brzo jednostavnim odabirom životnog stila. Uklanjanjem pritiska , možete naučiti uživati u promjenama koje napravite, što bi trebalo potaknuti vas da se pridržavate njima.
Prije nego što to znate, vaša dosljednost će se isplatiti u tijelu koje ne samo da osjeća i radi bolje, već i izgleda bolje.
5. Potičete li dovoljno svoje tijelo?
Tijekom vježbanja tijelo se oslanja na šećer u krvi ili glukozu, kao svoj glavni izvor goriva. Kad razina glukoze u vašoj krvi bude niska, jednostavno nećete imati dovoljno energije da biste to postigli kroz vježbu - baš kao i automobil koji je istrošen plinom. Prije nego što radite, stavite nešto u svoje tijelo kako biste spriječili preveliku razinu šećera u krvi - situaciju koja privremeno može staviti prigušivač na raspoloženje. Ne mora biti puni obrok, niti bi trebao biti: ako ste previše puni, vježbanje može biti neugodno. Jedite snack koji uključuje kombinaciju bjelančevina, ugljikohidrata i zdravih masnoća - maslacem badema na kruh od cjelovitog zrna, na primjer. I pijte puno vode prije, tijekom i nakon vježbanja.
> Izvori:
> Armstrong LE i VanHeets JL. "Nepoznat mehanizam sindroma pretrenjavanja". Sports Med 2002; 32 (3): 185-209.
> Meeusen R. i Meirleir K. "Vježba i mozak neurotransmisije." Sports Medicine 20,3 (2012): 160-88.
> Peluso, Marco Aurelio Monteiro, et al., Tjelesna aktivnost i mentalno zdravlje: Udruga između vježbi i raspoloženja, Klinike 60.1 (2005).