Shin splints opisuju različite generalizirane bradavice koje se pojavljuju u prednjem dijelu donje noge duž trbušne kosti (tibija). Bol trbušnih prstiju obično se nalazi na vanjskom prednjem dijelu donje noge (prednji trzajni zglobovi) ili bol na stražnjoj strani donjih nogu (stražnji medijalni) trbuščić.
Shin udovi obično se javljaju nakon što kumulativni stres uzrokuje mikrotraumu na mišiće podnožja na mjestu pričvršćivanja na šinbone.
Ponavljajući stres također može izazvati iritaciju stražnjeg tibialnog mišića i upalu periostuma, vezivnog tkiva koje pokriva tibiju. Shin udovi gotovo uvijek su rezultat preopterećenja tih mekih tkiva kroz ponovljene aktivnosti utjecaja, bez odgovarajuće kondicioniranja ili dopuštajući dovoljno vremena za oporavak između treninga.
Što uzrokuje Shin Splints?
Većina sportaša koji razvijaju trbušne staze opisat će povijest vježbanja koja uključuje naglo povećanje intenziteta ili trajanje aktivnosti utjecaja, često uz nedostatak odgovarajućeg oporavka između vježbi.
Postoji niz čimbenika koji mogu dovesti do udarca. Najčešći uzrok je ponovljena trauma bilo mišića ili kostiju donje noge.
Mišićna trauma ( sindrom exertional compartment ) često se odnosi na pretreniranost ili pretjerano trčanje na tvrdim površinama. Ponovljena uporaba čini mišiće nabubriti i stavlja pritisak na fascia koja pokriva mišiće u donjem dijelu koji vodi do pritiska i boli.
Traume s kosti na donjoj nozi mogu uzrokovati prijelome stresa. Kontinuirano udaranje kostiju nogu može uzrokovati mikroskopske pukotine i prijelome u tibiji i fibuli (kosti donjih dijelova kosti). Odmor je potreban za popravak ovih pukotina, ali bez odgovarajućeg oporavka, te pukotine i dalje rastu i postaju lom.
Rezultat je akutna bol i dugi oporavak.
Početni trkači imaju povećan rizik od trzajnih udara i prijeloma stresa jer se ne koriste za visoki udarni udar na mišiće i zglobove donje noge i stopala. Trčanje na tvrdim površinama (osobito kod istrošene, slabo opuštene obuće) povećava stres na mišićima, zglobovima i kostima, a drugi je uzrok udaraca. Prekomjerna proncija ili drugi biomehanički problemi mogu povećati rizik od razvijanja trbušnih prstiju.
Najčešći uzroci Shin Splints
- Nepravilno istezanje
- Nedostatak zagrijavanja
- Obuka je previše teška
- Povećanje kilometraže prebrzo
- Trčanje ili skakanje na tvrdim površinama
- Mišićna neravnoteža između stražnje i prednje noge
- Izlizane cipele koje nemaju dovoljno podrške
- Trčanje na nagnutoj ili nagnutoj površini
- Ostala biomehanička pitanja
Simptomi Shin Splints
- Bol se nalazi na srednjem (unutarnjem) dijelu donje noge
- Bol se često pogoršava trčanjem ili drugim tjelesnim težinom
- Bolovi se povećavaju nakon trčanja na tvrdim površinama
- Bolna bol može se zadržati nakon zaustavljanja aktivnosti
- Bol se povećava s aktivnošću
- Bol se povećava kod trčanja, skakanja, brdskog penjanja ili spusta
- Tjelesni mišići mogu biti čvrsti i nefleksibilni
Liječenje Shin Splints
Odmor je najbolji tretman za šiške.
Za hitnu olakšicu koristite RICE tretman za kontrolu boli i upale. Povratak na aktivnost mora se postići postupno s aktivnošću koja ne utječe na težinu (vožnja biciklom, plivanje) do vaših vježbi do bolova.
- Vježbe za jačanje i istezanje su korisne. Program rehabilitacije ozljeda gležnja također se može koristiti za rehabilitaciju stopala.
- Uhvatite svoje sjenke kako biste smanjili stres
- Nosite odgovarajuću obuću
- Zamijenite cipele po potrebi.
Vraćanje na aktivnost mora biti postupno ili riskirate ponovnu ozljedu. Promijenite svoju rutinu i smanjite vrijeme i intenzitet vježbanja tako da nemate nelagodu prije, tijekom ili nakon vježbe.
Ako se bol vašeg stopala nastavi nakon tri ili više tjedana, trebali biste razgovarati s liječnikom o pravilnoj dijagnozi.
Izvor
Medicinski fakultet Sveučilišta Duke. Svibanj, 2006