1 - Začinjena hrana
Ako ste jedan od onih ljudi koji sve topi čokoladni umak, možda nesvjesno pomažete tijelu da spali masnoću. Istraživanja su pokazala da jedenje duhovne hrane može povećati brzinu otkucaja srca i, zauzvrat, dati vaš metabolizam poticaj.
Osim toga, kapsaicin, koji daje chili papriku svoju spiciness, poznat je kao apetit suppressant. Zapravo, jedna studija otkrila je da kapsaicin može pomoći pretvoriti bijele stanice (koje pohranjuju masnoću) u smeđe stanice (koje opekline masnoće). Dakle, izađite i kupite sebi bocu umaka od sriraše!
2 - zeleni čaj
Ako tražite nešto za gutljaj, zeleni čaj je izvrstan izbor (sve dok ga ne utopite s vrhnjem i šećerom). Ne samo da je to bez kalorija, ali također vam pomaže da izbacite dodatne kalorije.
Zeleni čaj sadrži antioksidans nazvan EGCG, koji je poznat pojačava metabolizam. Uz tradicionalni zeleni čaj, trebali biste piti oko pet šalica da biste dobili dovoljno EGCG da utječe na vaš metabolizam. No, istraživanje pokazuje da matcha, fino usitnjeni oblik regularnog japanskog zelenog čaja, ima najmanje tri puta više antioksidansa. Dakle, ako pijuckate zeleni čaj u nadi da ćete povećati svoj metabolizam, Matcha je vaš najbolji kladiti se.
3 - Riba
Vjerojatno ste čuli da riba sadrži omega-3 masne kiseline, ali ne znate točno što to znači ili zašto su vam dobro. Pa, osim što je super za kosu, kožu i nokte, omega-3s mogu pomoći u reguliranju apetita i potaknuti metabolizam. Oni pomažu stimulirati proizvodnju leptina, hormona proteina koji pomaže vašem tijelu da prepozna kada je puna.
4 - Mliječni proizvodi
Mliječni proizvodi poznati su kao poticaji metabolizma uglavnom zato što sadrže i proteine i kalcij. Stavite te dvije hranjive tvari zajedno i pomažu u održavanju vaše mišićne mase netaknute dok promoviraju mršavljenje.
Istraživanja su pokazala da među ljudima na nižim kalorijskim dijetama, oni koji su jeli mliječne proizvode izgubili su više od onih koji nisu jeli mliječne proizvode. Budite oprezni, mliječni proizvodi poput sira i mlijeka mogu biti visoki u masti i kalorijama, što bi moglo otkazati njihove koristi za povećanje metabolizma. Uvijek pročitajte naljepnice! Grčki jogurt bez masti je pametan izbor.
5 - Grejpfrut
Grejpfrutovi su prošli kroz cikluse hrane "to" mršavljenja i ispada da postoji razlog za to. Spoj u grejpa nazvan naringin može smanjiti šećer u krvi i dovesti do gubitka tjelesne težine. Jedna studija otkrila je da su pretili ljudi koji su jeli pola grejpa prije jela izgubili veću težinu od njihovih kolega koji nisu joda od grejpa.
Srednji grejp sadrži samo 80 kalorija plus 3 grama punjenja vlakana. Jedite jedan kada se osjećaš snacky i pomoći će vam da se oduprete jesti više kaloričnu hranu. Ako je za vas previše začin, pokušajte dodati malo prirodnog sladila bez kalorija.
Za receptove bez krivnje, nalaze hrane, savjeti za nju i još mnogo toga, prijavite se besplatnim dnevnim e-poštom ili posjetite gladnu djevojku!