Korištenje paketa s ledom na sportske ozljede je uobičajena praksa, ali mnogi ljudi čine neke uobičajene pogreške pri korištenju leda na sportskoj ozljedi. Ispada da bacanje paketa za led na ozljedu i nadajući se najbolje neće biti idealna mogućnost liječenja ozljeda.
Evo nekoliko prednosti i nedostataka za korištenje leda na različitim ozljedama i najvećim pogreškama koje ljudi čine prilikom pokušaja leda na bol i bol.
Zašto koristiti led na ozljedu
Najčešći razlog korištenja leda na sportskoj ozljedi je smanjiti bol i oticanje ozlijeđenih mekih tkiva. Tradicionalna terapija prve pomoći: riža ("odmor, led, kompresija i visina"), bila je standardna prva pomoć desetljećima i često se koristi u sportskim ozljedama, kao što su gležanjski napadi, tendonitis, bol u leđima, modrice i kontuzije svih vrste. I dok je led pokazao da uvelike smanjuje oticanje i bol odmah nakon akutne ozljede, uključujući uganuće, u nekim slučajevima, smanjenje upale zapravo može spriječiti ozdravljenje pa je važno koristiti led na pravi način.
Evo pet pogrešaka koje ljudi naprave prilikom zaleđivanja ozljede.
Prekriženje ozljede predugo
Preveliko ostavljanje leda na ozljedu može uzrokovati više štete nego dobro. Budući da led usporava krvne žile, može smanjiti protok krvi u ozlijeđeno područje i usporiti proces ozdravljenja. Idealno vrijeme za led ozljede je odmah nakon traume, a zatim samo oko deset minuta u isto vrijeme.
Važno je dopustiti tkiva da se "zagrijavaju" opet prije nego što stavi led natrag na ozljedu. Ne treba vam led nakon prvih 24 sata, osim ako vam liječnik ne preporučuje smanjenje aktivnog oticanja ili ublažavanje boli.
Primjena leda izravno na golu kožu
Pogrešno, led može uzrokovati ozebljes i oštetiti osjetljiva tkiva kože.
Dok izloženost hladnoću može olakšati bol i oticanje, paketi s ledom mogu zaustaviti i protok krvi ako se preostaje na koži. Iz tog razloga, vrećica smrznutog povrća treba biti omotana u ručnik ako se koristi na ekstremitetima s vrlo niskim protokom krvi, kao što su prsti ili ruke. Ako se ozljeda javlja u području s malo masti ili mišića ispod kože, kao što su prsti, otpustite kompresija nakon maksimalnih 10 minuta, pričekajte 5 minuta i ponovo nanesite.
Ne odmarajući se ozljedom dok se nakupljaju
Samo krekiranje nije lijek - sve i stoga, čak i ako slijedite preporuke za sigurno zaleđivanje ozljede, također morate odmah ozlijediti zglob nakon ozljede. Nastavljajući igranje s ozljedom može produžiti proces ozdravljenja pa provjerite sa svojim liječnikom kada se možete vratiti u sport nakon ozljede .
Ne podižući ozljedu
Baš kao što je odmor bitan, smanjenje otekline važan je dio procesa ozdravljenja. Budući da smanjenje otekline zahtijeva povećanje ozljede iznad srca (povećanje cirkulacije krvi), morate ozlijediti led dok je povišena. Ako to ne učinite, jednostavno ublažavate bol, ometajući područje ledom, ali oteklina neće otići bez nadmorske visine.
Ne koristite dovoljno kompresija
Uz visinu, pomoću kompresije omotati na ozljedu pomoći će smanjiti oteklina i bol u ozlijeđenom zglobu.
Ako kompresija nije dovoljna, opet, smanjenje bubrenja neće potrajati, a razina boli ne smije se smanjivati, kao što bi to bilo da je ispravno primijenjena.