Kao dio RICE metode ozljede samo-liječenje , led može pomoći smanjiti bol i oteklina u trčanje ozljede. Glatka može biti učinkovit tretman za uganuće, naprezanje i ozljede prenaprezanja kao što su štipaljke .
Postoji mnogo komercijalnih hranjivih pakiranja, ali mogu biti skupi i traju samo kratko vrijeme. Lako je napraviti pakiranje leda kod kuće koristeći samo nekoliko predmeta, a jednostavan je način za trkače da uštede novac .
Evo kako:
- Stavite oko jedne funte leda u plastičnu vrećicu koja se može zatvoriti. Možete koristiti kockice leda ili slomiti led.
- Dodajte dovoljno vode da jedva pokrije led. Voda pomaže ledu da odgovara obliku ozlijeđenog područja.
- Iscijedite zrak iz vrećice i zapečati.
- Zamotajte vrećicu leda u ručnik ili jastučnicu, i nanesite ga na bolno područje. Nikada ne stavljajte ledeni paket izravno na ozlijeđeno područje. Ostavljanje leda na koži dulje vrijeme može uzrokovati opekotine zamrzivača ili blagu zamrzlu.
- Premjestite paket leda tako da cijelo vrijeme ne sjedi na istom mjestu.
- Nemojte zaboraviti podignuti dio ozlijeđenog tijela iznad vašeg srca dok ga zalijevate. Podizanje može pomoći da se dodatno smanji oticanje.
- Koristite paketić za led do 15-20 minuta u isto vrijeme. Icing više od toga povećava rizik od spaljivanja zamrzivača. Možete opet lediti za nekoliko sati ako još uvijek primijetite bol ili oticanje.
Savjet:
- Vrećica zamrznutih grašaka ili drugog povrća također se može koristiti kao ledeni paket. Ali, kao i pakiranje leda, još uvijek treba biti zamotan u ručnik prije nego što ga nanese na bolno područje.
Što trebaš:
- Led
- Plastična vrećica, kao što je Ziploc vrećica
- Voda
- Ručnik ili jastučnica
Također pogledajte: