Ako imate vrećice za sjedenje, što je lijep termin koji koristimo za opisivanje masnoće pohranjenih oko kukova, bedara i usta, niste sami. Ovo je područje u kojem se skladištimo višak masnoća, posebno žena.
Vi svibanj provesti vrijeme događaj puno vježbi kao što su podizanje nogu i slično da biste dobili osloboditi od njih, ali, na žalost, ne možemo ciljati određena područja masnoće s vježbanjem.
Drugim riječima, smanjenje mjesta jednostavno ne funkcionira. Dakle, što radi?
Što trebate usmjeriti na one Saddlebags
1. Solid Cardio Exercise Routine - Kardio je vaša prva linija obrane od masti, pomažući vam da dnevno izgorite više kalorija, a to funkcionira cijela mršavljenja. Primjer kardio programa može izgledati ovako:
| Dan | Intenzitet | dužina | Uzorak vježba |
| Pon | HIIT (trening s intenzivnim intenzitetom) | 20-30 min | Sprint Interval Workout |
| Ut. | Umjeren intenzitet | 45-60 min | Brzo hodanje ili jogging |
| oženiti se | Nisko-umjeren intenzitet | Cijeli dan | Koristite pedometar da biste dobili 10.000 koraka |
| čet | Umjereno visok intenzitet | 30-60 min | 45-minutna treadmill vježba |
| Pet | Umjeren intenzitet | 30-45 min | Kardio Endurance Workout |
| Sat | Nisko-umjeren intenzitet | 30-60 min | Pješačenje ili duge vožnje biciklom |
| Sunce | Odmor | Odmor | Odmor |
2. Program snage za cijelo tijelo - Možda ćete biti u iskušenju da samo radite donji dio tijela da biste dobili osloboditi od sedla i, da, svakako trebate velike potezove nižih tijela.
Ali također trebate raditi cijelo tijelo . Zašto? Pa, prvo, želite da cijelo vaše tijelo bude jaka. Drugo, što više mišića imate u cjelini, više kalorija dnevno se gori. Mišić je metabolički aktivniji od masti, pa što više imate, to će vam više težine izgubiti.
Neke od najboljih vježbi donjeg dijela tijela koje možete učiniti da biste radili na svim tim glatkim, kuka i bedrenim mišićima uključuju:
Pokušajte ovo najbolje vježbati, a zatim saznajte više o postavljanju cjelovitog programa .
3. Zdrava, low-calorie dijeta - Ovo je vjerojatno najvažniji element gubitka težine. Vaš prvi korak je da utvrdite koliko kalorija trebate jesti za izgubiti težinu, a zatim saznajte više o tome kako možete promijeniti svoju prehranu za uspješno mršavljenje .
Imajte na umu da ako imate tendenciju da se pohranite višak masnoća oko bedara, može potrajati malo duže da izgubi masnoću. Vaši geni i hormoni određuju gdje gubite masno tkivo tako da je najbolje kladiti se da slijedite dosljedan program vježbanja, jedite zdravo, nisko kaloričnu prehranu i neka vaše tijelo reagira na to. Ako gubite palac , čak i ako nije iz tog određenog područja, na pravom ste putu.