Utječe li površina na trčanje sportske ozljede?

Je li trčanje na pijesku ili travi bolje od pločnika?

Iako nude mekše površine, neka su istraživanja pokazala da trčanje na pijesku ili travi može zapravo povećati rizik od ozljeda trkača. Iako je mekši od pločnika, stručnjaci za sportsku medicinu javljaju više uganuća , sojeva , pa čak i tendonitis od trčanja na neravnim i nedosljednim površinama poput plaže ili trave. Budući da svaki korak stvara različite pritiske i sile u stopalima, gležnjevi, koljena i kukasti trkači najčešće se prilagođavaju površini.

Nije svatko ima vještinu ili sposobnost da to učini lako.

Ove prirodne površine također imaju tendenciju naginjanja, a to također stvara opasnu off-centar snagu na gležnjevima i nogama. Tijekom vremena, trčanje na neravnim površinama može rezultirati tendonitisom, upalom zglobova i tetiva, pa čak i prijeloma.

Da biste spriječili ozljede tijekom trčanja, Američka pedijatrijska medicinska udruga preporučuje nosi tenisice koje pružaju stabilnost, podršku i ublažavanje na temelju vrste stopala. Cipele trebaju biti oblikovane tako da apsorbiraju šok udaranja površine tijekom trčanja. Zamijenite tenisice za svaku 350-550 milja. Također je pametno povećati svoju vožnju postupno i slijediti 10% pravila tijekom treninga .

To ne znači da ne biste trebali trčati na plaži ili na stazama. Meke površine mogu biti odlične za smanjenje stresa i utjecaja. Trčanje na glatkim i mekim površinama, kao što su staze, trčanje staze, prljavštine, glatke polja i pijeska često je bolji izbor za mnoge ljude.

To je daleko manje stresno od betona i drugih pločnika, ali morate obratiti pažnju na varijabilnost terena kako biste imali najsigurnije iskustvo.

Prilikom rada na mekšim, prirodnim površinama, stručnjaci savjetuju da se polako gradite, pazite na površinu (pazite na rupe, stijene i druga neujednačena područja) i koristite pravu vrstu obuće kako biste smanjili rizik od ozljeda.

I bez obzira gdje se nalazite, treba obratiti pozornost na radnu površinu jer se promjene terena mogu pojaviti u bilo kojem trenutku na bilo kojem mjestu.

izvori

American Podiatric Medical Association

Američka akademija pedijatrijske sportske medicine