Kako mogu znati da je sigurno vratiti se igrati?
Ako ste imali nedavne ozljede, jedna od vaših glavnih briga može biti koliko brzo se možete vratiti u sport. Odgovor na ovo pitanje nije uvijek lako jer su svaki sportaš i svaka ozljeda jedinstveni. Povratak prerano može povećati rizik ponovne ozljede ili razvoj kroničnog problema koji će dovesti do dužeg oporavka. Čekanje predugo, međutim, može dovesti do nepotrebnog dekonstrukcije .
Pravilno vrijeme ozdravljenja
Jedna stvar koja može poboljšati oporavak od ozljede je visoka razina kondicioniranja prije ozljede. Ne samo da će u velikoj formi smanjiti rizik od ozljeda i smanjiti ozbiljnost ozljede, već je također pokazano da smanjuje vrijeme oporavka.
Kako ubrzati vrijeme oporavka ozljeda
- Ostanite u formi tijekom cijele godine
- Obratite pažnju na ozljede upozorenja
- Odmah povrijedite ozljede
- Sudjelujte u potpunom programu rehabilitacije ozljeda
- Ostanite u kondiciji dok ste ozlijeđeni
Faze povrede ozljeda
Tijekom akutne faze oporavka, trebali biste slijediti načela RICE (ostatak, led, kompresija i visina), ograničavajući svoju aktivnost, ostavljajući vam vrijeme da se izliječi. Ovisno o tipu i ozbiljnosti ozljede, liječenje može uključivati i medicinsku njegu, kirurgije, razne tapade, podupirače ili tretmane fizikalnom terapijom.
Dok vaša ozljeda iscjeljuje, pokušajte održati sveobuhvatno kondicioniranje ako je moguće.
Isprobajte alternativne oblike treninga kao što su vodeni trčanje , plivanje, vožnja biciklom, veslanje ili trening s utezima na dijelovima koji nisu ozlijeđeni.
Ponovno podignite raspon gibanja i snage treba započeti što je prije moguće, prema uputama svog liječnika ili terapeuta. Koristite nelagodu kao vodič i izbjegavajte pokrete koji uzrokuju bol.
Nakon što se mišićna snaga i fleksibilnost vraćaju, polako se možete vratiti u svoj sport, radeći na otprilike 50 do 70 posto maksimalnog kapaciteta tijekom nekoliko tjedana. Tijekom ove faze ponovnog ulaska, funkcionalne bušilice za ravnotežu, agilnost i brzinu mogu se dodati kao podnošljivo.
Smjernice za sigurno povratak u sport
- Vi ste bezbolni. Ako još uvijek boli, nemojte ga koristiti.
- Nemate oteklina. Oticanje je znak upale. Ako još uvijek imate oteklinu, prerano se vratiti sportu.
- Imate čitav raspon pokreta. Usporedite ozlijeđeni dio s neozlijeđenom suprotnom stranom da biste vidjeli jeste li se vratili na kretanje.
- Imate punu ili gotovo punu snagu (90 posto). Opet, usporedite s neozlijeđenom stranom kako biste vidjeli je li se snaga vratila.
- Za niže ozljede tijela - možete izvoditi punu težinu na ozlijeđenim kukovima, koljenima i gležnjevima bez šepanja. Ako šepate, još uvijek niste spremni za povratak u sport. Promijenjeni hod može dovesti do daljnjih bolova i problema.
- Za ozljede gornjeg dijela tijela - možete izvoditi bacanje pokreta s pravilnim oblikom i bez boli
Imajte na umu da čak i kada osjetite 100 posto, možda imate nedostatak snage, stabilnosti, fleksibilnosti ili vještine. Pobrinite se brinuti oštećenog dijela nekoliko mjeseci.
* To su samo smjernice; trebali biste slijediti savjet svog liječnika o povratku u sport.
Izvor
Vrati kriterije za reprodukciju. Američko ortopedsko društvo za sportsku medicinu.