MET, ili standardni metabolički ekvivalent, je jedinica koja se koristi za procjenu količine kisika koju tijelo koristi tijekom tjelesne aktivnosti. MET označava "Metabolički ekvivalent za zadatak". Ukratko, način usporedbe količine napora potrebnih za različite aktivnosti između ljudi različitih težina.
Preporuča se da svaki pojedinac dobije neku vrstu tjelesne aktivnosti nekoliko puta tjedno, jer takva aktivnost ima različite zdravstvene koristi.
MET u odnosu na aktivnost
Jedan MET je osnovna jedinica MET-a u odnosu na aktivnost. Jedan MET je ekvivalent energiji ili kisiku, koji tijelo koristi dok je na počinku ili dok sudjeluje u drugim aktivnostima u miru, kao što je sjedenje tiho ili čitanje knjige, na primjer.
Što je teže vaše tijelo tijekom bilo koje aktivnosti, više kisika se troši i što je veća razina MET. Aktivnost koja gori tri do šest MET-ova smatra se umjerenom intenzivnošću tjelesne aktivnosti. Aktivnost koja gori više od šest MES-a smatra se intenzivnom fiziološkom aktivnošću.
Umjerena fiziološka aktivnost
Umjereno intenzivno tjelesno djelovanje odnosi se na razinu tjelesnog napora koji je aktivan, ali ne i naporan.
Karakteristike umjerene tjelesne aktivnosti uključuju:
- Uzrokuje povećanje disanja i / ili otkucaja srca
- Rezultati u tri do šest metaboličkih ekvivalenata (METs) truda
- Opekline 3,5 do 7 kalorija u minuti (kcal / min)
Primjeri umjerene tjelesne aktivnosti uključuju stvari poput hodanja van ili na treadmill brzinom od oko tri milje na sat, pucanje na košarku, vožnju biciklom brzinom od oko 10 km / h ili sporije, vježbanjem aerobika u vodi, plesnim plesnim dvoranama ili igranjem parova tenisa ,
U osnovi, ako se aktivno krećete, potencijalno lagano znojenje i disanje teže nego obično, ali još uvijek možete nastaviti normalni razgovor, razina vaše aktivnosti vjerojatno se smatra umjerenom.
Međutim, ako je teško govoriti, a vi ste dosljedno znojenje, vjerojatno ste se preselili s umjerene razine na snažnu razinu aktivnosti.
Tjelesna aktivnost snažnog intenziteta
Tjelesna aktivnost snažnog intenziteta je povećanje umjerene fizičke aktivnosti intenziteta. Vi ćete se znojiti, otežati i koristiti više kisika tijekom intenzivne fizičke aktivnosti.
Primjeri snažne tjelesne aktivnosti uključuju jogging i trčanje, bilo na otvorenom ili na treadmillu, igranje tenisa, plivanje krugova, igranje košarke ili nogometa ili vježbanje poput push-upova i jumping jack. Bilo koja od ovih aktivnosti može se obavljati s različitim nivoima napora. Ključ za fizičku aktivnost snažnog intenziteta je da se aktivnost mora obaviti intenzivnim naporom. Ako teško disanje i znojenje, vjerojatno ste u intenzivnoj / snažnoj zoni.
Tjelesna aktivnost snažnog intenziteta mora se obavljati rjeđe od umjerene fizičke aktivnosti intenziteta, jer je zahtjevnije na tijelu.