7 načina da se povrijedite u teretani

Teretana nudi toliko raznolikosti kada je u pitanju vježba, primamljivo je skočiti i isprobati sve. Ne samo to, ali neki od nas pokušavaju nadoknaditi izgubljeno vrijeme obavljanjem vježbi na koja naša tijela jednostavno nisu spremna.

Međutim, pristupamo našim treninzima, postoje neke uobičajene pogreške koje vježbaju što bi moglo dovesti do povrede više od pomaganja.

Ispod su neki jednostavni savjeti koji će vam pomoći da se u obliku bez izgaranja ili ozljede.

1 - Doing Too Much Too Soon

Ako ste započeli s vježbom, primamljivo je pokušati nadoknaditi izgubljeno vrijeme tako što ćete sve učiniti odjednom. Problem s ovim pristupom je da ste sljedećih nekoliko dana toliko žilavi, da se jedva možete kretati.

Neka bol je normalna, ali ako ne možete raditi, previše ste otišli. Savjeti za početak rada:

2 - Držanje na treadmill za dragi život

Ako ste novi u treadmill, normalno je držati se na tračnicama. Pomični remen može vas osloboditi ravnoteže, stoga je u početku dobra ideja.

Međutim, želite se odvojiti od držanja tračnica jer postoji rizik da se ozlijedite. Držanje na stavlja vaše tijelo u neprirodan položaj koji bi mogao napinjati ramena. To također može utjecati na držanje i smanjiti potrošene kalorije.

Imajte na umu da to nije samo treadmill. Izbjegavanje tračnica na bilo kojem stroju pomoći će vam da poboljšate ravnotežu, izgorite više kalorija i pomaknite se na prirodniji način.

3 - Korištenje lošeg obrasca

Korištenje lošeg oblika ne samo da ugrožava vaše vježbanje, nego također stavlja vaše tijelo u rizik, što može dovesti do boli ili ozljeda. Loš oblik dolazi u mnogim oblicima i veličinama, ali nekoliko uobičajenih pogrešaka:

Općenito, dobar oblik osigurava da dobijete najviše od svake vježbe.

4 - Podizanje previše teške

Ponekad može biti teško odabrati prave težine, pogotovo zato što se svaki dan razlikuje. Neki će se dani možda podići više od drugih.

Ako nemate promatrača u blizini, bolje je prelaziti previše previše. Teški utezi koji su previše teški mogu dovesti do:

Saznajte više o sigurnim tehnikama dizanja utega i načinu odabira težine .

5 - Odskakanje kada se istegnite

Postoje različiti načini da se proteže tijelo. Najčešći je statički istezanje, što uključuje držanje proteza na vremensko razdoblje radi povećanja fleksibilnosti.

Ali, jedna stvar koju želite izbjeći je odskakati dok se protežu. Iako se balističko istezanje može upotrijebiti za neke vježbenike za bolje performanse, za većinu nas, odskakanje je ne-ne.

Kada odskakate, snage mišića izvan njihove normalne kretnje, što može dovesti do napete mišiće ili tetive. To je osobito istinito kada su mišići hladni i manje savitljivi. Da biste izbjegli ozljede:

Više o fleksibilnosti i istezanju .

6 - Učiniti istu stvar iznova i iznova

Ako ste već mjesecima ili godinama radili istu rutinu, svaki put vježbanju stavljate stres na iste mišiće, zglobove i vezivno tkivo.

Ne samo da je to dosadno za vaš um i tijelo, to bi moglo dovesti do prekomjerne ozljede, kao i izgaranje i dosade. Neke uobičajene ozljede prekomjerne upotrebe uključuju tendonitis, trbušne trake i prijelome napetosti.

Postoje neke jednostavne stvari koje možete učiniti da biste izbjegli prekomjerne ozljede:

7 - Preskočite svoje zagrijavanje

Ako ste na kratko vrijeme, možda ćete biti u iskušenju da preskočite zagrijavanje i skočite ravno u vašu vježbu.

No, zagrijavanje je jedan od najvažnijih dijelova vaše vježbe rutinu . Ublažavanjem u vježbanju s pokretom svjetlosti, možete postupno povećati brzinu otkucaja srca , povećati kisik u tijelu i povećati protok krvi u mišiće.

Ne samo da će time prijelaz na vježbu biti ugodniji, nego i sprječava ozljede povećavajući elastičnost mišića.

Uvijek dopustite dodatnih 5-10 minuta prije treninga i zagrijte malo svjetlo kardio. Počnite jednostavnim tempom i postepeno povećavajte intenzitet dok ne radite više umjerenim intenzitetom.

Ne samo da će se vaše tijelo osjećati dobro, ali vaše vježbanje će se osjećati bolje.

> Izvor:

> Fradkin AJ, Zazryn TR, Smoliga JM. Učinci zagrijavanja na fizičku učinkovitost: Sustavni pregled meta-analize. Časopis o snazi ​​i uvjetovanju istraživanja . 2010. godine; 24 (1): 140-148. doi: 10,1519 / JSC.0b013e3181c643a0.