7 kućanskih predmeta koje možete koristiti za fizičku terapiju Home vježbe

1 - Što koristiti

Rakop Tanyakam / EyeEm / Getty Slike

Ako imate ozljedu, bolest ili kirurški zahvat koji uzrokuje gubitak funkcionalne mobilnosti, možete imati koristi od vještih usluga fizičkog terapeuta koji će vam pomoći da vratite normalnu pokretljivost. Vaš PT će procijeniti vaše specifične uvjete i propisati tretmane i vježbe koje će vam pomoći da vratite svoj raspon pokreta (ROM), snagu i mobilnost.

Jedna važna komponenta bilo kojeg plana skrbi o fizikalnoj terapiji je program kućnog vježbanja - vježbe koje sami neovisno pomažu da se vratite na prethodnu razinu aktivnosti. Vaš PT vjerojatno će propisati nekoliko vježbi koje ciljaju određena oštećenja koja ograničavaju vašu mobilnost.

U tipičnoj PT klinici, postoje vježbe strojevi i utezi koji će vam pomoći izgraditi snagu i poboljšati fleksibilnost. Ali što možete učiniti kod kuće kada vježbate? Što ako nemate slobodne utege ili fancy strojeve koji će vam pomoći da se protežu i ojačaju svoje tijelo?

Možete pronaći zajedničke predmete kućanstva koje možete koristiti pri izvođenju vlastitog programa vježbanja kod kuće. Vaš fizioterapeut može dati preporuke za stvari koje možete koristiti tijekom vježbanja.

Slijedite ovaj korak-korak program kako biste saznali više o zajedničkim proizvodima kućanstva koje biste mogli koristiti tijekom vježbanja kako biste lakše završili svoj program vježbanja kod kuće.

Ne zaboravite se prijaviti kod svog liječnika ili fizioterapeuta prije početka ovog ili nekog drugog programa vježbanja kod kuće.

2 - Koristite ručni ručnik za čvrstoću prianjanja

Neki uvjeti poput reumatoidnog artritisa ili sindroma karpalnog tunela mogu uzrokovati slabost u zapešću ili rukama. Održavanje mišića oko vaših zglobova i prstiju snažno je važno za održavanje normalne funkcije ručke.

Korištenje malog ručnika je jednostavan način da možete ojačati mišiće oko zapešća i ruku. Da biste to učinili, jednostavno namjestite ručnik dok ne bude promjera od 2 do 3 inča. Lagano uhvatite ručnik i držite držač 3 sekunde. Polako otpustite držač. Ponovite vježbu ručnika ručnika za 10 do 15 ponavljanja.

3 - Koristite gumene trake za vježbe prsta

Možete koristiti gumeni pojas koji pomaže u jačanju mišića prsta. Držanje mišića vašeg prsta, osobito ekstenzora vašeg prsta, snažno može držati vaše ruke ispravno. (Vaši ekstenzori prstiju pomažu izravnati prste i otvoriti ruku.)

Da biste vježbali prste s gumenom trakom, jednostavno postavite elastičnu traku oko prstiju i palca. Širite prste i palac sve dok se na gumenom pojasu ne otvore otpor prstima. Držite ispruženu poziciju nekoliko sekundi, a zatim se polako opustite.

Možete upotrijebiti gumeni pojas kako biste poboljšali svoju sposobnost da raširite prste, pokret koji se zove otmica prstiju. Jednostavno stavite traku oko dva prsta i razmaknite ih sve dok se elastično ne ispruži i stvara otpor između prstiju. Zadržite položaj nekoliko sekundi, a zatim se opustite.

Naravno, količina otpora koju stvara elastična varira ovisno o veličini i debljini gumene trake pa pokušajte eksperimentirati s nekoliko različitih vrpci kako biste pronašli savršeni gumeni pojas za vježbe vašeg prsta.

4 - Koristite čekić za jačanje zglobova

Ako imate slabost oko zapešća ili laktova, vaš PT može propisati određene vježbe za jačanje zgloba. Ove vježbe mogu zahtijevati korištenje utega za postizanje otpora.

Jedna vježba ručnog zgloba, vježbanje pronicije podlaktice i supination, može se izvesti čekićem. Da biste to učinili, držite čekić u jednoj ruci dok vam podlaktica odmara na stolu. Polako kružite rukom tako da je dlan okrenut prema dolje, a zatim se vratite na početnu poziciju. Zatim zakrenite ruku na drugi način tako da je dlan okrenut prema gore.

Ne zaboravite premjestiti zglob i podlakticu sporim, namjernim pokretima. Vi možete mijenjati visinu otpora vježbe držeći čekić bliže ili dalje od kraja alata; držanje kraja čekićeve ručke povećava težinu vježbe. Držanje čekića bliže glavi olakšava vježbu.

Izvršite vježbu zgloba i podlaktice čekića za 10 do 15 ponavljanja.

5 - Koristite Silly Putty za Handgrip i Finger vježbe

Ako imate poteškoća u hvatanju predmeta ili nošenju stvari u ruci, možete imati koristi od rada kako biste poboljšali čvrstoću prianjanja i snagu prsta. Fizioterapeut može propisati rukavicu i prstiju. Vježbe su jednostavne za napraviti u klinici s posebnim terapijskim kitom, ali kako možete replikirati vježbe kod kuće?

Jednostavan. Kupite malo Silly Putty i koristite ga za obavljanje vježbe prsta i prsta. Vaš fizioterapeut može vam pokazati koje vježbe najbolje odgovaraju vašem specifičnom stanju. Ako ne želite kupiti Silly Putty, ili ako se osjećate pustolovnim, možete napraviti svoj vlastiti Silly Putty kod kuće.

6 - Koristite ručnik za kupanje

Ako imate bolove u ramenu, tendonitis rotatorskih manšeta ili zamrznutu ramenu, možete imati koristi od rada kako biste poboljšali raspon kretanja ramena (ROM). Vaš fizioterapeut može propisati vježbe kako bi se raširilo vaše rame kod kuće, a jedna vježba može biti i unutarnja rotacijska istezanja ramena.

Rastavljanje rotacijskog ramena obavlja se ručnikom za kupanje. Za obavljanje vježbe, držite dugi ručnik u jednoj ruci preko ramena i dopustite mu da se skriva iza leđa. Dovucite iza leđa drugom rukom i pričvrstite ručnik. Lagano povucite ručnik na leđa dok ne osjetite rastezanje na ramenu.

Držite se protežu 10 do 15 sekundi i ponovite ga za 10 ponavljanja.

7 - Koristite juhe za posudice kao utege

Postoje mnogi uzroci bolova u ramenu, a ponekad i slabost u ramenu ili rotirajućoj ručici može biti jedna varijabla koja uzrokuje da vaše rame ozlijedi. Nakon kirurškog zahvata ramena, kao što je rotaciona manšeta ili popravak labruma, možda ćete morati raditi na jačanju ramena tijekom rehabilitacije.

Kuhinjske juhe možete koristiti kod kuće kako biste poboljšali snagu ramena. Da biste to učinili, jednostavno pronađite nekoliko limenki juhe u stražnjem dijelu ostava i izvodite određene vježbe AROM-a s rotirajućim prstima dok držite limenke. Također možete raditi na scapularnim stabilizacijskim vježbama dok držite juhu. Ako nemate limenke za juhu, možete koristiti flaširanu vodu, limenke graha ili limenke soda.

Izvršite vježbe na ramenu s limenkama za 10 do 15 ponavljanja, ali provjerite jeste li se prijavili sa svojim PT-om prije pokretanja vježbi s rezancima na ramenima i rotorima.

8 - Koristite kavu za kavu ili košaru za jačanje vaših kaveza

Ako imate bol u koljenu ili imate operaciju na koljenu ili kuku, vaš fizioterapeut može propisati vježbe koje pomažu jačanju mišića oko koljena. Mišići četvorke mišića prelaze koljeno i pomažu u ispravljanju koljena. Nakon ozljede koljena ili operacije, obnavljanje normalne funkcije tih mišića je neophodno kako bi se vratili na prethodnu razinu aktivnosti.

Jedna vježba koju vaš PT može propisati naziva se kratka vježba kratkog luka (SAQ). Da biste izvršili ovu vježbu, morat ćete pronaći nešto što ćete koristiti kao podupirač pod koljenom.

Najlakši način za obavljanje vježbe SAQ je pronalaženje košarice ili kave za kavu za korištenje kao podupirač pod koljenom. Jednostavno stavite loptu ili kavu ispod vašeg koljena dok ležite na leđima. Ispravite koljeno što je više moguće i zategnite mišiće mišića četvorine mišića na vrhu bedra. Držite uspravan položaj nekoliko sekundi, a zatim polako spustite nogu dolje. Držite koljeno protiv lopte ili kave tijekom cijelog vremena tijekom vježbe SAQ.

Izvođenje vašeg programa vježbanja kod kuće kako je propisano od strane vašeg fizioterapeuta može značiti razliku između osrednjeg ishoda i vrhunskog rezultata u fizikalnoj terapiji. Stvaranjem kreativnosti i pronalaženjem predmeta za kućanstvo tijekom vježbanja možete svakako vratiti svoju normalnu snagu i mobilnost brzo i sigurno, tako da se možete vratiti stvarima koje uživate.