Mršavljenje i druge promjene
Svi mi imamo očekivanja (kao i nade i snove) za ono što će se dogoditi kad promijenimo našu prehranu. Važno je na početku zapamtiti da su svi različiti s obzirom na gubitak težine i ne možete očekivati da će vaše iskustvo biti isto kao i netko drugi. Najbolji pristup je jednostavno postati zainteresiran i pažljiv promatrač, otkrivajući kako vaše tijelo reagira na različite promjene koje napravite.
To je rekao, definitivno postoje stvari koje možete očekivati kod low-carb dijeta , osobito ako imate tijelo koje se ne bavi ugljikohidrata ili šećera dobro.
Što očekivati metabolički
Najvažnije promjene u vašem tijelu su samo malo povezane s gubitkom tjelesne težine. Ako imate bilo koji od znakova metaboličkog sindroma, trebali bi početi ispraviti prilično brzo. Ovi znakovi uključuju glukozu u krvi (normalna glukoza u krvi) ili bolja glukoza u krvi od glukoze u krvi, prema američkoj udruzi kliničkih endokrinologa, visoki krvni tlak, visoki udovi struka, visoki krvni trigliceridi i nizak HDL kolesterol. Ako je bilo koji od ovih znakova izbačen i ako ste pronašli pravu količinu ugljikohidrata za vas, trebali bi se početi mijenjati u roku od nekoliko tjedana, a ponekad i nekoliko dana. Kao što volimo izgubiti težinu, to su najvažnije promjene, a vi ih trebate zabilježiti i slaviti.
Druga stvar koja će se dogoditi ako ste na vrlo niskoj razini hrane (manje od 50 grama ugljikohidrata dnevno) jest da će se vaše tijelo početi prilagoditi upotrebi masti za energijom umjesto ugljikohidrata.
Što očekivati u smislu mršavljenja
Naravno, stopa mršavljenja jako varira i po individualnim razlikama i koliko ste težine - veća je početna težina, brže ćete skloniti izgubiti.
Ako imate značajnu količinu težine za izgubiti, do kraja prvog mjeseca vaša stopa gubitka težine treba stabilizirati (dopuštajući varijacije za žene koje imaju menstruaciju). Ako se pridržavate plana, trebate nastaviti izgubiti više ili manje na toj stopi nekoliko mjeseci. U nekom trenutku, bit će nešto usporavanje u stopi gubitka težine, a mogli biste doživjeti staje u mršavljenju. Ne brinite o štandovima od tjedan ili dva; samo budite super sigurni da ne dopuštaš više ugljikohidrata da se ušuljate u vašu prehranu.
Jedan od razloga za sporije stope gubitka tjelesne težine je da se metabolizam teži usporavanjem kako vrijeme prolazi, tako da jedenje iste količine hrane neće donijeti istu stopu gubitka težine. Najbolji način za borbu protiv toga je program vježbanja. Ako još niste počeli vježbati, važno je započeti, čak i ako je početak koraka. Ako već vježbate, pokušajte dodati komponentu treninga snage. Međutim, "usporavanje" koje se događa s gubitkom tjelesne mase nije samo nedostatak vježbanja ili prekinutog metabolizma, već u opsegu koji se obično kretamo, poznat kao NEAT ( termogeneza aktivnosti bez vježbanja ). Pokušajte obratiti pažnju na ovaj aspekt vaše aktivnosti.
Kada, na primjer, razgovarate na telefonu, stojite umjesto sjedenja, hodite umjesto da stojite.
Što se psihološki očekuje
U nekom trenutku tijekom tog razdoblja, možete doživjeti ono što je poznato kao "Kraj mjeseca". Medeni mjesec je faza većine životnih promjena u kojima je život dobar! Drago nam je da ćete provoditi vrijeme učenja o svom novom načinu života, doživljavate pozitivne prednosti i sretno provodite fer vremenu razmišljanja o tome. (Prijatelji i obitelj mogu početi gnjaviti sluhom da razgovarate o tome.) Ovo je sjajno vrijeme da očistite svoj novi način prehrane i učinite sve što možete da biste postali druga priroda jer, u nekom trenutku, vaša ljubav prema vašem novi stil života može doći naglo zaustaviti.
Ovo je normalno i dobro je planirati za to. Može se dogoditi dva tjedna ili godinu dana, ali psiholozi će vam reći da je najčešći trenutak za promjenu ponašanja 3 ili 4 mjeseca.
Ponekad "kraj medenog mjeseca" pokreće životni događaj koji mijenja vaše rutine. Dobivate promociju na poslu, tvoja mama dođe u posjet, održavaš ozljedu, a odjednom se nađeš pada u stare uzorke prehrane. U drugim slučajevima, ljudi tek počinju propustiti svoj stari način prehrane. Prolaze pekarom i žudnja za starim omiljenim hitovima. Izazna misao: "Znači li to da nikad više ne mogu imati sladoled?" je bolno. (Promjena prehrane ne znači da nikad više nećete imati omiljenu hranu, usput.)
Najvažnija stvar koju možete učiniti u ovom trenutku je da točno potvrdiš što se događa. Sklonost je da se gotovo nesvjesno pustite da se vratite na svoje stare načine. Ovo je loše vrijeme da se onesvijestite. Ovo je apsolutno normalno i može se očekivati, a vi morate sjesti za srčani razgovor. Želite li zaista nastaviti s ovim? Koje su prednosti? Vrijedi li gubitke ? Koji su ti ciljevi? Razgovarajte s drugima koji će podržati vaše osjećaje i biti brutalno iskreni.
Upozorenje: Gotovo sve studije prehrane pokazuju da kod šestomjesečne marke ljudi ne slijede prehranu, kao ni na početku. "Carb Creep" je vrlo čest fenomen, gdje se više ugljikohidrata ušulja u vašu prehranu. Najbolje je svakodnevno pratiti vaše ugljikohidrate, ali čak i ako to ne učinite, svakodnevno biste trebali provoditi dan prehrane kroz prehrambene programe kako biste bili sigurni da ste na pravom putu.
Zaustavi dijete; Započnite svoj Low-Carb život
Osim što se bave završetkom medenog mjeseca (ako se to dogodi), tijekom prvih šest mjeseci imate jedan glavni posao: Pretvorite svoju prehranu s niskom razinom ugljikohidrata da bude "dijeta" kao "samo način na koji jedete". Kako dolaziš s ovim zadatkom? Postoje li snage koje drže vašu prehranu glatko trčanje? Je li vaša ostava i hladnjak opremljeni s low-carb hranom koju uživate? Trebate li se nositi s ljudima koji ne podržavaju? Jesu li vaši obroci ukusni ? Prepoznajte prepreke koje ste pronašli kako biste uveli rutinu, ugodnu i bezobličnu hranu. Upozorenje: kuhanje može biti uključeno.
izvori:
Gardner, Christopher, Alexandre Kiazand, Sofiya Alhassan, i sur. "Usporedba Atkins-a, zone, Ornish i LEARN dijeta za promjenu težine i povezanih čimbenika rizika među premenopauzalnim ženama." Časopis American Medical Association 297 (9): 969-77.
Kirshenbaum, DS i sur. Faze promjene u uspješnoj kontroli težine: Klinički izvedeni model. Ponašajna terapija 23 (4) 623-35 Jesen 1992.
Maclean, Heather M. Patterns dijeta vezane uz samopomoć kod dijabetesa. Socijalna znanost i medicina, 32 (6): 689-696. 1991.
Shai, Iris, i sur. "Mršavljenje s low-carbohydrate, mediteranskim ili low-fat dijeta." The New England Journal of Medicine 359: 229-241.