Pecan nutricionističke činjenice

Kalorije u Pečani i njihova zdravstvena korist

Jeste li ljubitelj pekane? Pecans su popularni sastojak mnogih slatkiša. Ali jeste li znali da pecans može biti zdrav? Pecan kalorije su niže od nekoliko drugih vrsta orašastih plodova (deset matica daju 98 kalorija) tako da ih možete uključiti u hranjivu dijetu sve dok ih jedete umjereno.

Pecans proizvode stablo hickory, obično nađen u južnim Sjedinjenim Državama.

Albany, Georgia je glavni grad svijeta. Pecans se često uspoređuju s orasima, a pametni kuhari često razmjenjuju dvije u receptima. Mnogi ljudi opisuju okus pecansa da budu više masti nego okus oraha.

Pecan nutricionističke činjenice

Pecan nutricionističke činjenice
Veličina posluživanja 1 unca (oko 20 polovica) (28 g)
Po posluživanju % Dnevne vrijednosti *
Kalorije 196
Kalorije iz masti 180
Ukupno masti 20g
Zasićena masnoća 2g 8%
Polinezasićena masnoća 6 g
Jednozasićena mast 12g
Kolesterol 0mg 0%
Natrij 0 mg 0%
Kalij 116 mg 2%
Ugljikohidrati 4g 3%
Dietary Fiber 3g 11%
Šećeri 1g
Protein 3g
Vitamin A 0% · Vitamin C 0%
Kalcij 2% · Željezo 4%
> * Na temelju 2.000 kalorijske dijete

Podaci o prehrani na naljepnici su za sirove pecane. Ako pecans koje kupujete obrađuju ili kuhate s drugim sastojcima, izmijenit će se podaci o prehrani.

Zdravstvene prednosti pečena

Pecans su izvor masnoća, ali oni daju manje masnoća nego neke druge vrste orašastih plodova kao što su makadamije. Pecans daju mali poticaj polinezasićenih masnoća i veći poticaj mononezasićene masti , smatra se "dobrim" masnoćama. Jednozasićene masnoće ili MUFAs dolaze iz biljnih izvora i mogu vam pomoći u snižavanju LDL ili "lošeg" kolesterola. Iz tog razloga, Akademija prehrane i dijetetike preporučuje da odaberete hranu s nezasićenim mastima umjesto zasićenih masnoća.

Pečeni također pružaju malu količinu proteina i vlakana . Smetnje hrane s vlaknima i proteinima mogu vam pomoći da se osjećate punije i zadovoljnije za vrijeme obroka. Stručnjaci za gubitak težine često preporučuju da dijeteti konzumiraju hranu s vlaknima kako bi im pomogli jesti manje i stvoriti kalorijski deficit potreban za gubitak težine .

Pecans su također dobar izvor mangana, minerala koji pomažu vašem tijelu i metabolizmu da funkcioniraju ispravno. Osim toga, oni su puni antioksidansa i vitamina E.

Česta pitanja o pecansima

Koji je najbolji način izbjegavanja prejedanja matica?
Iako matice daju zdravstvene prednosti, one su jedna od najčešćih namirnica koje nam prekomjerno jesti . Jedno posluživanje pecans je samo oko 10 matice.

Ali obično ne brojimo matice prije nego što ih jedemo. Da biste izbjegli pretjerivanje, upotrijebite ruku da biste kontrolirali dijelove . Mala hrpa oraha je samo jedno posluživanje.

Jesu li aromatizirani orašasti plodovi ili matica jednako zdravi kao uobičajeni orasi?
Pečeni se nalaze u mnogim popularnim mješavinama oraha. Kada kupujete mješavine oraha ili matice, matice se mogu peći na ulju ili začinjene visokim šećerom ili visokim natrijevim proizvodima. Rezultat toga je da možete konzumirati mnogo više šećera ili natrija nego što očekujete.

Mogu li nuts biti dio dijeta mršavljenja?
Nuts može napraviti pametan snack ako pokušavate izgubiti težinu. Ali samo ako ih jedete umjereno.

Proteini i vlakna u orašastim plodovima mogu vam pomoći da se osjećate punim i zadovoljanima, tako da ne jedete opet nakon vašeg obroka.

Kako pohraniti Pećani

Pecans možete pohraniti u hermetični spremnik na sobnoj temperaturi. Treba ostati svježa oko tri mjeseca. Ako ih čuvate u hladnjaku, trebali bi ostati svježi do šest mjeseci. Također možete zamrznuti i zamrznuti pecans za upotrebu do dvije godine, prema distributerima pekane.

Pecan Recepti

Pecans se često koristi u slatkoj, pečenioj hrani, ali možete koristiti pekane u bilo kojem tipu jela - čak i pića!

Ako želite kuhati ili peći, isprobajte palačinke s niskim ugljikohidratima . Ili, postanite kreativni s nekim pecan kokica piletina.