Bilo da idete na vježbanje u teretani ili kod kuće, trebali biste se pripremiti za svaku sesiju s nekoliko osnova kako biste osigurali što je moguće korisnije, sigurno i zabavno.
Ipak, nema potrebe za panikom; nakon nekoliko trenutaka većina stvari će pasti na svoje mjesto, a ako pohađate teretanu, nikad se ne bojte pitati instruktora o tome kako nešto radi ili za pomoć u poboljšanju vašeg obrasca pri vježbanju, tako da možete biti sigurni da radite vježbu sigurno i za najbolji rezultat.
Pratite ove upute za izvođenje vježbi treninga .
Trebate li medicinski pregled?
Ako niste vježbali neko vrijeme, bili starija osoba ili imate kroničnu bolest, pitajte svog liječnika ako je u redu da podignete težinu, ili bilo koji oblik umjerene do teške tjelovježbe.
Osobni treneri, gyms i zdravstveni klubovi obično će vas prikazati, ili barem dobiti odricanje od vas prije nego što daju članstvo ili vas odvesti kao klijent. U svakom slučaju, ima smisla da budete sigurni koliko je moguće da vaša planirana aktivnost sigurno odgovara vašem zdravstvenom statusu i mogućnostima.
Uvjeti, kao što su tip 1 i dijabetes tipa 2, mogu zahtijevati dodatni ulaz od dijetetičara prije programa vježbanja.
Vaše cipele za dizanje utega
Ne morate izlaziti i kupiti najskuplju opremu koju možete pronaći. Možete, ako želite, ali funkcionalnost je glavni razlog.
Potrebne su vam dobre čvrste cipele s ne-kliznim potplatima.
Trčanje obuće su u redu, pogotovo ako namjeravate obaviti neki posao na traci za trčanje, stroju za koračanje i strojevima za treniranje. Cross trening cipele su bolji, a ako se uključite u natjecanje težine lifting, stručnjak par cipela za dizanje će učiniti trik.
Jedna riječ upozorenja: Nemojte koristiti ništa previsoko u peti. Za utege trebate dobru čvrstu podlogu na kojoj možete čvrsto posaditi pete.
Vaša odjeća za podizanje težine
Osjećam se ispravno odjeveno daje nam raspoloženje povjerenja. Moglo bi se provesti puno na impresivnim odijelima za tijelo, ali funkcionalna odjeća može biti sve od pamučnih kratkih hlača i singliranja do vrtlarskih instrumenata, osobito ako vježbate kod kuće. Neki poput široke odjeće, drugi vole looser fit.
Morate se odijevati tako da sve ostane na mjestu pod snažnim izazovom. Žene imaju koristi od sportskog grudnjaka i muškarci moraju biti prikladno ograničeni u području prepona.
Dvorane imaju puno poluga, šipki, lanci i remenice. Mogu se uhvatiti i udaranje i viseće stvari. Izbjegavajte klizanje i viseće stvari: odjeću ili dijelove tijela.
Vaša bočica i ručnik
Dok neki gyms pružaju ručnike, mnogi ne, a vi morate donijeti vlastiti. Korištenje ručnika kako bi se svugdje znalo da se svake kapljice svede na minimum i kako bi se oprema što više izolirala od tjelesnih tekućina temeljna higijena koja se ne smije uzimati lagano - iako neki dečki misle da su izvan njega.
Svaka bočica s vodom s poklopcem špricati će, ali pobrinite se da ima čvrstu vijčanu ploču.
Izlijevanje boce vode nije neuobičajeno u dvoranama, i to je nered, osobito ako se radi o ljepljivom sportskom napitku. Voda je obično dovoljna, ali sportsko piće može biti korisno ako planirate posebno naporno vježbanje.
Minimizirajte distractions kod kuće
Ako vježbate kod kuće trebate biti svjesni da smetnje od djece ili kućnih ljubimaca, prijatelja ili obitelji ne samo da mogu razrijediti tjelovježbu, već će možda odvratiti vašu koncentraciju kako bi to bilo opasno.
Tegobe i tegobe su teške; čuvaj se. Klupe se mogu pustiti, fitness kugle mogu biti skliznute i koraci mogu biti prekinuti. Začarana djeca možda trebaju nadzor ili isključenje.
Idite s preopterećenjem
Redovito ih vidim: Muškarci hodaju u teretanu, krećući se ravno prema sobi za težine kako bi počeli dizati. Mnogi će se pobrinuti bez ozljeda; neki neće. Prvo morate zagrijati: dobiva krv koja teče, otpušta zglobove i obično dobiva mišiće i zglobove kada ih udarite s nekim ozbiljnim radom. Također je pokazano da poboljšava performanse i rezultate.
Pokušajte 10 do 15 minuta hoda ili trčkati na traci za trčanje i neka skromna istezanja , iako je ozbiljnije istezanje najbolje obaviti nakon treninga.
Lagani znoj dobar je znak da ste spremni za to.
Organizirajte svoje vrijeme
Ne želiš žuriti u prvoj sesiji treninga na težini. Imate puno toga za apsorbiranje, bez obzira koristite li instruktor teretana, osobnog trenera ili ste samo kretali sami. U idealnom slučaju, vodite razgledavanje opreme prije nego što počnete. To čini vašu prvu sesiju puno lakše.
Ti neukrotivi strojevi s remenicama, gumbima za uključivanje / isključivanje i ambijentom sobe s težinom sve teže stavljaju pritisak na vas da izgledate kao da znate sve. Ipak, većina korisnika teretana sjeća se da nešto pomiče, pa samo pitajte i većina ljudi će vam pomoći.
Uzmite si vremena, pogledajte oko sebe, pogledajte što drugi rade i isprobajte stvari. Ostani cool.
Idi za to!
Sada kada ste spremni, pratite bilo koji od drugih članaka o treniranju s utezima kako biste vidjeli kako se vježbe ispravno odvijaju.