Dodaci prehrani su posvuda - naći ćete ih u trgovini mješovitom robom, drogerijom, trgovinom i trgovinama velikih kutija. I puno ih je. Multivitamine, pojedinačne hranjive tvari, vlakna, minerali, masne kiseline, antioksidansi, ekstrakti, pomagala za gubitak težine - čak i energetska pića i proteinski prašci klasificirani su kao dodatak prehrani.
Pa kako znate koje one kupiti?
Nije lako. Iako se nadovezuje na neku točku od strane Američke agencije za hranu i lijekove, proizvođači dodataka trebaju isporučivati sigurne proizvode. FDA uglavnom korake nakon identifikacije problema.
Budi pametan kupac. Evo mojih pet najboljih savjeta za izbor prehrambenih dodataka.
1. Znati zašto - ili ako - trebate ih.
Dodaci prehrani najbolje se upotrebljavaju kako bi se osiguralo da dobijete adekvatan unos određenih hranjivih tvari - to su neki višestruki vitamini koji će lijepo obaviti posao. No, postoje slučajevi kada se posebni dodatci koriste za liječenje specifičnih zdravstvenih problema - poput uzimanja kalcija i vitamina D za osteoporozu ili željezo za anemiju. U ovakvim slučajevima vaš liječnik vjerojatno je već objasnio koliko biste trebali poduzeti i možda ponuditi sugestije o određenim markama.
Ako smatrate da imate zdravstvenih razloga da uzmete određene dodatke, trebate razgovarati s liječnikom.
Nemojte se dijagnosticirati na temelju knjige o samopomoći ili pasti za čudesne lijekove koje možete pronaći na web stranici.
I na kraju, ako je vaš cilj za uzimanje dodataka spriječiti bolest, možda biste poželjeli ponovno razmotriti svoj plan - istraživanja obično ne pronalaze dodatke kako bi bile korisne na ovaj način. Vjerojatno ne boli, ali hrana koju jedete (ili ne jede) vjerojatno ima veći utjecaj na vaše zdravstvene rizike.
2. Brusite se na svoje sposobnosti čitanja oznaka.
Oznake su dizajnirane da biste uhvatili oko tako da ćete kupiti proizvod. I iako proizvođači dopuna moraju slijediti određena pravila o tvrdnjama o zdravlju, možda ćete se naći u proizvodu koji kaže da može učiniti više nego što može.
Nemojte vjerovati - kad se radi o dodatcima i zdravstvenim tvrdnjama, ako to zvuči previše dobro da bude istinito, to vjerojatno jest. U najboljem slučaju gubite novac, au najgorem slučaju završit ćete s nečim opasnim.
Pogledajte prošlost potraživanja na prednjoj etiketi i pregledajte tablicu Supplement Facts i sastojke - koji će vam dati ideju o tome što se nalazi u bocama i koliko ćete trebati. Također biste trebali pronaći naziv i kontakt podatke proizvođača.
3. Držite ga jednostavno - izbjegavajte mega doze i dodatne sastojke.
Zato kažemo da želite kupiti bocu vitamina C. Idete u dućan i vidite jednu bocu vitamina C, drugu bocu vitamina C s imunološkim biljkama i bocom vitamina C s tim, to i neka druga stvar. Jesu li dodatne stvari korisne?
Ti dodatni sastojci mogu se činiti kao dobra ideja, ali što više sastojaka, to je veća vjerojatnost da imaju neke neželjene nuspojave.
Započnite sa samo vitaminom ili mineralom koji vas zanima za uzimanje. Ne kupuj više nego što vam je potrebno.
Također slijedite upute za doziranje na naljepnici. Iako su dodatke prehrani općenito sigurne, uzimanje previše može biti loše za vas. Znam da neki ljudi podržavaju mega-doze dodataka iz raznih zdravstvenih razloga, ali nemojte to učiniti.
4. Odaberite respektabilnu robnu marku.
Znate da postoje neke marke vitamina koje ste godinama vidjeli - dugo su se nalazili, tako da vjerojatno nude pristojan proizvod. Ako kupujete u trgovini drogom ili trgovini zdrave hrane, trebali biste pitati nekoga za savjet.
Ali ako idete u trgovinu ili trgovinu s velikim kutićima - pa onda ste sami.
U tom slučaju, potražite proizvode koji su certificirani od strane ConsumerLabs, US Pharmacopeial Convention ili NSF International. Ove organizacije ne jamče da je proizvod siguran ili učinkovit, ali ukazuje da je prošao testiranje kvalitete.
5. Kupnja na Internetu? Procijenite web mjesto!
Pretraživanje interneta za dodatke pojavit će se na svim vrstama web stranica, od službenih web mjesta za dodatke na web stranice s niskim cijenama, na web-lokacije koje prodaju proizvode koji su bezvrijedni ili lošiji. Nemojte pasti za proizvode koji obećavaju lijekove za bolesti, ekstremni gubitak težine ili um, impresivnu seksualnu snagu.
Potražite web-lokacije koje nude trenutne informacije o zvuku (s referencama), uključujući jednostavan pristup podacima o kontaktima. Nacionalna mreža medicinskih knjižnica ima savjete o procjeni zdravstvenih web stranica.
Konačno - Razgovarajte sa svojim pružateljima zdravstvene zaštite ako:
- Trudni ste ili dojite
- Imat ćete operaciju
- Imate zdravstvene uvjete
- Uzimate lijekove na recept
izvori:
Američko društvo za rak. "Odabir i korištenje prehrambenih dodataka". Pristupio je 12. veljače 2016. http://www.cancer.org/treatment/treatmentsandsideeffects/complementaryandalternativemedicine/dietarysupplements/dietary-supplements-choosing-safely.
Nacionalni centar za komplementarnu i alternativnu medicinu. "Mudro korištenje prehrambenih dodataka." Pristupljen 12. veljače 2016. http://nccam.nih.gov/health/supplements/wiseuse.htm
Nacionalni zavodi za zdravstvo Ured za prehrambene dopune. "Dodaci prehrani: što trebate znati". Pristupljen 12. veljače 2016. http://ods.od.nih.gov/HealthInformation/DS_WhatYouNeedToKnow.aspx.
Američka uprava za hranu i lijekove. "Savjeti za korisnike dijetetskih dodataka" Pristupljen 12. veljače 2016. http://www.fda.gov/Food/DietarySupplements/UsingDietarySupplements/ucm110567.htm.