Trljanje je čest bolest među trkačima i može biti iznimno bolno tijekom i nakon trčanja. Evo nekoliko savjeta za sprječavanje i liječenje chafinga.
simptomi
Najčešći simptom osipanja je bolno ubod ili peckanje. Područje je obično crveno, sirovo i nježno.
uzroci
Izbjegavanje je uzrokovano ponavljanim pokretom, kožom kože od labavog tkanina ili druge kože.
Čahura se najčešće pojavljuje oko linije grudnjaka (žene), bradavica (muškaraca), unutarnjih bedara, prepona i pod rukama. Vlažnost, bilo od znoja ili kiše, može pogoršati trljanje. To također može biti uzrokovano slabo opremljenom grudnjakom i odjećom s grubim šavovima.
prevencija
Prije duge staze (ne morate se previše brinuti o truljenju tijekom kraćih staza), širite tanki sloj BodyGlide ili vazelina na ranjivim područjima.
Da biste spriječili stvaranje kapljica, nosite odjeću koja se izvodi od sintetičkih materijala kao što je CoolMax koji otupljuje vlagu. Spiralni sportovi spandex svibanj pomoći smanjiti chafing na unutarnjim bedrima.
Nemojte nositi pamučnu odjeću jer nakon što se mokri ostane mokro. Osim toga, pamuk je grubi materijal i kada se neprestano kreće prema vašoj koži, možete trljati vašu kožu sirovo. Ako ste ikada vidjeli muškog trkača s krvavim bradavicama , vjerojatno je nosio pamučnu košulju.
Za muškarce, kako bi se izbjeglo izbijanje bradavica, vazelina, Glide za tijelo, zakrpe ili trake mogu se staviti na bradavice kako bi se smanjila trenja.
Za žene, pazite da nosite sintetički sportski grudnjak s glatkim šavovima. Spread BodyGlide ili drugi lubrikant na koži uz dno vašeg sportskog grudnjaka, područje vrlo sklono trganju.
Ako se bavite utrkom na daljinu, kao što je maraton , trebali biste pretpostaviti da biste mogli odoljeti, čak i ako se to nikada prije nije dogodilo.
Koristite Body Glide ili drugi lubrikant i pobrinite se da se utrkete u odjeću i opremu koju ste isprobali tijekom dugih vožnji.
Pravilna hidratacija također je važna za sprečavanje pojave nereda. Pazite da slijedite korake kako biste ostali hidratirani tijekom rada.
Budući da trljanje može biti uzrokovano labavom odjećom, možda ćete radije nositi ručnu odjeću koja je lagana. Neki trkači vole trčati u kratkim biciklima za spandex kako bi se spriječilo trljanje između nogu. Dohvatite više savjeta o tome što ne nositi pri pokretanju .
liječenje
Ako osjetite čašu, nanesite A + D mast (dostupno u dječjoj odjeljku u većini trgovina drogama) na suhom / mrvljenom području - trebalo bi se očistiti otprilike jedan dan. Obavezno prekriti područja koja su bila pogođena s BodyGlidom ili vazelinom prije nego što krenete na vožnju. Jednom kad ste u nekom području podrhtavali, vjerojatno ćete se ponovno pojaviti ako ne poduzimate mjere predostrožnosti.
Ako vam se koža ne popravi nakon samokritičnog liječenja , dogovorite sastanak kako biste vidjeli svog liječnika. Možda će vam biti potrebno liječenje s antibiotskom mastom ako se područje zarazi.
Izvor:
Skin Chafing: uzroci i tretman, WebMD.com