Izbjegavajte ove uobičajene pogreške u treningu i počnite dobivati rezultate za pravi fitness
Jeste li znali da prosječni vježbač vježbanja zdravlja prestaje nakon samo šest mjeseci zbog jednog od sljedećih razloga: nema dovoljno vremena ili ne vidi rezultate?
Osam najčešćih razloga vašeg rada ne radi
Nažalost, većina ljudi postaje frustrirana i prestati se vježbati prije nego što vide stvarne rezultate. No, nije previše iznenađujuće, s obzirom na uobičajene pogreške koje mnogi čine sa svojim programima obuke.
Izrađujete li ove pogreške u treningu?
1. Sve količine, bez kvalitete
Bacite pogled na teretanu (ako još niste prestali) i vidjeti koliko ljudi stvarno dobiva kvalitetan trening. Uvijek me zanima koliko ljudi besciljno lutaju, lagano hodaju na treadmill dok čitaju knjigu, podižući utege tako lagano da se jedna kosa ne kreće izvan mjesta, ili jednostavno izgleda dosadno. Puno vježbenika izlazi iz teretane iz navike, i kao na automatskom pilotu, odvoji vrijeme i odlazi natrag na posao ili kuću. Ako ste jedan od tih ljudi, zapitajte se: "Što želim izaći iz ovoga?"
Ako želite ozbiljne rezultate, morate napraviti ozbiljnu vježbu. To ne znači da ne možete uživati i zabaviti se. Ali to znači da se morate usredotočiti na ono što radite i povećati kvalitetu svakog pokreta. Kada počnete vježbati s pravom svrhom i guranjem aerobnog kapaciteta i snage, naći ćete da vam vježbe traju pola vremena i da daju bolje rezultate :
2. Precijenite svoju vježbu
Većina vježbenika je daleko velikodušna s procjenama intenziteta i vremena vježbanja, količini povećane težine i učestalosti njihovih vježbi. Da biste izbjegli precijenjivanje, korisno je voditi dnevnik vježbanja i pratiti te stavke.
Osim toga, mnogi ljudi pogrešno vjeruju da ako se vježbaju na umjerenom ritmu 30 minuta, izgorjeli su puno kalorija i masnoća. Nažalost, to nije tako jednostavno. Dok vježbanje sagorijeva kalorije tijekom vremena, a dosljedna vježba je jedan od najboljih načina za izgubiti težinu i zadržati ga, teško je izgubiti tijelo mast kroz vježbe sami. Što nas dovodi do sljedeće pogreške.
3. Podcjenjuje vaše jelo
Mnogi ljudi negiraju o hrani koju jedu, a osobito količini koja se konzumira. Ako želite izgubiti težinu, morate biti iskreni prema sebi o tome što ste stavili u svoje tijelo i kako to pomaže ili otežava vaše ciljeve gubitka težine . Da biste dobili pravi sa sobom, zapišite ga. Praćenje onoga što jedete u dnevniku hrane pomoći će vam da prekršite ciklus negiranja hrane. Također možete pokušati koristiti kalorijski brojač za napredniju prehranu.
4. Učinite pogrešnu vrstu vježbanja
Gdje ste naučili trenutnu rutinu vježbanja? Promatrajući druge u teretani (tko može pogrešno iskoristiti)? Od vaših prijatelja, suradnika, interneta, TV-a, novina, najnovijih istraživanja ili možda vašeg učitelja teretane 5. razreda? Ono što radite za vježbu izravno određuje rezultate koje ćete dobiti.
Da biste saznali što biste trebali učiniti, nema boljeg mjesta za početak nego pisanjem ciljeva, a zatim radite s profesionalnim trenerom kako biste dizajnirali pravi trening kako biste ispunili te ciljeve. Snažna tjelovježba pružit će slučajne rezultate:
5. Nikad ne mijenjajte vježbu
Kada to rade istoga dana iz dana u dan, dobit ćete vrlo dobru priliku. U vježbi se to zove princip prilagodbe. To znači da postajemo vrlo učinkoviti tako da nastavimo istu vježbu. Ovo je izvrsno za sportske performanse , ali nije tako dobro za mršavljenje , povećanje snage ili napredovanje fizičke kondicije.
Ako uvijek radite isti trening za istu količinu vremena, na kraju ćete zaroniti plato gdje ne vidite dodatne promjene. Jedan od načina prevazilaženja ovog platoa je promjena vježbanja svakih nekoliko tjedana ili mjeseci. Možete promijeniti vrstu vježbe koju činite, duljinu, količinu podignute težine ili broj ili ponavljanja. Zato profesionalni sportaši mijenjaju svoje programe tijekom izvan sezone. Da biste saznali više o tome kako možete promijeniti svoje vježbanje, pogledajte ove sjajne resurse:
6. Korištenje neispravnog obrasca ili tehnike
Učenje pravi put vježbanja je neophodno za dobivanje rezultata. Oblik je važan, pogotovo kada se radi vježbe vježbanja snage . Neispravni oblik ili tehnika također vas postavlja za moguće ozljede, bol i bol. Da biste naučili pravilnu tehniku, nema bolje mjesto za početak nego s osobnim trenerom ili trenerom.
7. Postavljanje nerealnih ciljeva
Dakle, koji su vam ciljevi vježbanja ? Jeste li realni za vas? Ako je vaš cilj biti sljedeći Lance Armstrong, a imate samo 30 minuta na dan trenirati, ili želite izgubiti 25 funti u mjesecu. , , Pitajte se koliko su vam realni ciljevi? Opet, vraća se iskrenosti sa sobom o vašim sposobnostima, vašoj razini predanosti i vašem životnom stilu. Morate postaviti odgovarajuće ciljeve koji počinju od mjesta gdje se nalazite i napreduju pri razumnoj stopi, ili ste sigurni da ćete se frustrirati i prestati.
8. Mjerenje pogrešnih rezultata
Mnogi ljudi misle da njihovo vježbanje ne radi jer ne mjere ispravne stvari. Traženje dokaza u ljestvici često je postavljanje za razočaranje jer neki novi vježbači izgrađuju mišiće i gube masnoće, ali ljestvica ne daje informacije o sastavu tijela . Bolji način mjerenja tjelesnog napretka uključuje praćenje brzine otkucaja srca pri određenoj brzini, mjerenje udaljenosti koju možete pokriti u određenom vremenskom razdoblju, praćenje količine težine koju možete podići ili čak zapisivati kako se osjećate - fizički - - na kraju svakog dana. Mnoge prednosti vježbanja su suptilne i nisu vidljive gledanjem u zrcalo, ali stvari kao što su razina kolesterola, krvni tlak i lakoća s kojom možete svakodnevno raditi svakako su motivirajući - ako ih pratite.
izvori:
Theresa Dwyre Young, čimbenici koji određuju pridržavanje vježbi, American Fitness, siječanj-veljača, 2005
International Health, Racquet & Sportsclub Association, Statistika Zdravstvenog kluba.
Jones F, Harris P, Waller H, Coggins A. Pridržavanje sheme za vježbanje: uloga očekivanja, samoefikasnost, stupanj promjene i psihološko blagostanje., Br J Health Psychol. 2005 Sep; 10 (Pt 3): 359-78.
Annesi JJ., Učinci računalnog postupka liječenja i protokola ponašanja podrške na izlasku iz novootvorenog programa vježbanja. Percept Mot Skills. 2007 Aug; 105 (1): 55-66.
Belisle, M., Roskies, E. i Levesque, JM "Poboljšanje pridržavanja tjelesne aktivnosti". Health Psychology 6 (1987): 159-172.
Bull, SJ pridržavanje pitanja u sportu i vježbi. West Sussex, Engleska: Chichester, 1999.