Bez obzira imate li 5K ili maraton, posljednja trećina utrke može biti fizički i mentalno naporna. Ponekad se mentalno otežava i može se boriti kroz neku nelagodu može biti razlika između utrke koju biste radije zaboravili i novog PR-a.
Evo zbirke mentalnih savjeta kako biste dobili kroz posljednje milje utrke. Izaberite one za koje mislite da će najbolje raditi za vas i budite spremni početi ih koristiti kada se ide čvrsto.
Gurnite negativne misli
Ako pustite da negativne misli, kao što su "Osjećam se umorno" ili "Ne mogu to učiniti", počnete vjerovati u njih. Vaš unutarnji glas će diktirati kako se osjećate. Istresite negativne osjećaje zamjenom pozitivnih mantre poput "Osjećam se dobro", "Ja ću završiti snažno" ili "Imam ovo!" Naposljetku ćete ih početi vjerovati. Nastavite ponavljati pozitivne riječi poput "jake" i "vjerujte" i "teške" kako biste zadržali negativne i strašne misli. Početi ćete se osjećati jačim i sigurnijim u vezi s vašom završetkom.
Ići u ribolov
Ispred sebe odaberite sudionika i usredotočite se na hvatanje te osobe. Korisno je ako osoba ima sjajnu boju ili nešto što se ističe. Zamislite da ga kukaš s ribarskim štapom, a zatim ga počnete bacati. Kada ih prođete, pronađite još jednu kako biste ga uhvatili i pokupili. Ako vam se ne sviđa analogija ribarenja, snimite uže oko te osobe i povucite ih.
Ovo je samo jedna od nekoliko umnih igara koje možete igrati.
Postavite min. Ciljeve
Odaberite mjesto u daljini - poput znaka, gledatelja ili kilometraža - i usredotočite se na tamo. Kada ga dosegnete, odaberite novo mjesto. Konačne milje će ići puno brže ako ste usredotočeni na postizanje ciljeva i postavljanje novih. I osjećat ćete se manje tjeskobno jer obratite pozornost na sadašnjost, a ne kako ćete se osjećati u budućim miljama.
Osmijeh
Osjećate se više energizirani kad ste sretni. Čak i ako se ne osjećaš smiješno, varajte je dok to ne napravite. Gledajte gledatelje poput navijača za sretne trkače, tako da biste mogli dobiti još više navijača kako bi vam pružili poticaj na putu. Još jedan mogući bonus je da fotograf rase bilježi lijepe fotografije utrka.
Provjerite obrazac
Prakticiranje pozornosti ili boravka u sadašnjosti može vam pomoći da se usredotočite na um i smanjite fizičku napetost ili nelagodu. Možete biti svjesni plaćanjem pozornosti na svoj oblik i pokrete. Provjerite cjelokupni pregled tijela, počevši od glave. Pazite da gledate gore i naprijed, a ne na noge. Držite ramena leđa i opušteno, a ne pogrbljen. Pokušajte privući svoju jezgru. Ne držite napetost u rukama, zglobovima i rukama. Ispružite ruke na svoje strane nekoliko sekundi i rukovajte svojim rukama. Provjerite jesu li vam noge slijeće ispod bokova, tako da ne pretjerujte.
Usredotočite se na disanje
Također možete ostati u sadašnjosti tako što ćete paziti na disanje. Pazite da duboko udahnete iz trbuha. Udahnite kroz nos i usta i izdahnite kroz usta. Fokusiranje na ritam vašeg disanja može biti vrlo opuštajuće i utješno.
Razmislite o tome koliko ste daleko došli
Nemojte se usredotočiti na to koliko ste ostavili za pokretanje. Razmislite o svim kilometrima i minutama koje ste već pokrenuli. Imate sve to i sada je iza tebe. Onda samo trči milju u koju se nalazite. Prije nego što to znate, prijeći ćete taj cilj