6 savjeta za trčanje kroz bol
Tijekom pola ili pune maratonske obuke ili same utrke, možda ćete se morati nositi s nekom boli ili nelagodom. Evo nekoliko savjeta za to.
1 - Razmislite izvan tijela
Neka vaš um preuzme vaše tijelo i pokušava se usredotočiti na van i sve što se događa oko vas. Pogledajte oko ostalih trkača - šanse su da netko drugi izgleda puno gore nego što se osjećate!
2 - Promijenite svoj korak
Manje prilagodbe vašem koraku možete napraviti veliku razliku u vašoj razini nelagode. Pokušajte malo produžiti ili skratiti korak, ili malo podignuti pete. Ne trebate to raditi dugo - samo dovoljno da prebacite mišiće koje koristite i eventualno oslobodite neke boli koju osjećate u određenim područjima.
3 - odvratite se
Učinite sve što vam je potrebno kako bi se um osposobio: pjevati pjesme, igrati mentalne igre, računati ljude, razgovarati s drugim trkačima. Ako ste u utrci, usredotočite se na ono što gledatelji vesele i čitaju svoje maratonske znakove . Odaberite orijentir, primjerice oznaku sljedećeg milja ili vodenu stanicu i usredotočite se na to. Nemojte misliti o tome koliko dalje morate ići na cilj. Prekinite utrku na manje segmente.
4 - Razgovarajte sa sobom
Bilo da razmišljate o sebi ili zapravo govorite glasno, dajte sebi pep talk. Nastavite ponavljati svoje mantere . Podsjetite se što ste žrtvovali da biste došli do ove točke. Sjetite se kako ste prije proživjeli umor i bol, i kako to možete ponoviti.
5 - Idite na pješačku stanku
Pješačenje tijekom dugog trčanja ili utrke daje vašim mišićima i zglobovima trčanje mogućnost da se opustite i oporavite i stvarno možete razbiti monotoniju. Vaš um može usredotočiti na nešto drugo, što može biti veliki mentalni poticaj. Neki maratonci vole prolaziti kroz vodu i zaustavljaju se , a onda ponovno počnu trčati nakon što završavaju s uzimanjem tekućina.
6 - Držite mentalno teško
Nemojte davati u razdoblja sumnje i nelagode. Zapamtite sve treninge koje ste učinili i vjerujete u njega. Razmislite o tome koliko ste radili te kako ćete nagrađivati kako biste dovršili svoj maraton.