Nabavite činjenice o vegetarijanstvu za mršavljenje
Jeste li razmišljali o vegetarijanstvu da izgubi težinu? Mnogi zdravi zdravi žele odustati od mesa iz etičkih razloga, zbog ekoloških problema ili poboljšanja zdravlja. Ali trebate li ići vegetarijancom za gubitak težine? Odgovor ovisi o nekoliko različitih čimbenika.
Mršavljenje Prednosti
Ako idete vegetarijanac, možete izgubiti težinu. Ali gubitak tjelesne težine neće biti zalupiti ako odustanete od mesa.
Bez obzira na to jeste li smanjili ili ne, ovisi o tome koliko kalorija konzumirate, a ne nužno na izvoru kalorija.
Ako jedete više kalorija nego što trebate, dobit ćete težinu, bilo da jedete meso ili ne. Mršavljenje je moguće na prehrani od mesa i na vegetarijanskoj prehrani. Dakle, trebali biste procijeniti prednosti i nedoumice od odlaska bez mesa prije nego što izvršite promjenu.
Potencijalna korist od vegetarijanstva da izgubi težinu je da možete konzumirati manje kalorija. Istraživanja su pokazala da ljudi koji slijede tipičnu vegetarijansku prehranu konzumiraju prosječno oko 500 manje kalorija dnevno od njihovih kolega s mesom. Zanimljivo je da su istraživanja pokazala da su zapravo jeli više hrane od ne-vegetarijanaca, što je još jedna velika korist.
Pa kako ćete dobiti jesti više hrane i uzeti manje kalorija? Zdrava vegetarijanska prehrana često se sastoji uglavnom od složenih ugljikohidrata. Složeni ugljikohidrati su škrobni, vlaknasti hranjivi proizvodi koji su prirodno niski u masti i kalorije.
Primjeri složenih ugljikohidrata su mahunarke i drugi povrće i cjelovite žitarice .
Zapamtite, svaka 3.500 kalorija smanjena je jedna funta izgubljena. Ako učite matematiku, lako je vidjeti da će dnevni deficit od 500 kalorija dovesti do jedne funte gubitka težine tjedno. Bilo da ste vegetarijanac ili mesožder, ovaj deficit može stvoriti stvarne rezultate.
Nedostaci gubitka tjelesne težine
Neki ljudi koji idu vegetarijanci za mršavljenje ne gube nikakvu težinu. Zašto? Jednostavno uklanjanje mesa ne mora nužno dovesti do smanjenja kalorija. A vi svibanj eliminirati meso, ali ga zamijeniti s drugim više kaloričnu hranu, kao što su masni sir ili mlijeko.
Trik gubitka težine na vegetarijanskoj prehrani - i svim dijetama - jest unaprijed planirati vaše obroke . Bilo da vegetarijanska osoba izgubite težinu ili uključite male količine laganog mesa, uvijek biste trebali paziti da uključite razne voće, povrće i žitarice. Pokušajte izbjeći hranu koja je teško prerađena jer ove junk hrane često daju previše praznih kalorija i ne potiču rezultate gubitka tjelesne težine.
Savjeti o planovima vegetarijanske prehrane
Ako ste u potrazi za praktičnom, postoji mnogo zdravih vegetarijanskih jela u trgovinama. Obroci poput Amyjevih zamrznutih večera spremni su za nekoliko minuta u mikrovalnoj pećnici. Veggie burgers od Boca ili GardenBurger također mogu biti mikrovalna, ili za "kuhani-out" okus, na žaru . Pokušajte ih kao hamburger s kolačem i pričvršćivanjem, ili, pored drugih veggies kao zamjena za jelo od mesa.
Postoje i mnogi planovi prehrane koji pomažu vegetarijancima da izgube težinu. Veestro je biljni program za isporuku obroka koji osigurava zdrave i ukusne obroke za dijete koje ne jedu meso.
I mnogi od popularnih komercijalnih dijeta također pružaju vegetarijansku opciju.
* Ovaj članak je uredio Malia Frey, Weight Loss Expert