Koji dio vaše noge biste trebali zaustaviti kada se trče

Ako je vaš uzorak koji se trči, da se približite prstima ili prstima, možda vam je rečeno da je bolje presaviti srednji potplat. Ako ste pete napadač, možda ste čuli za novije savjete kako minimalistički i bos bosanski uzorci preferiraju slijetanje na vašem nogom i favoriziraju elitni trkači. Postoji li konačan odgovor?

Istraživanja na maratonima pokazala su da je velika većina trkača nošenih cipela pete štrajkača. U međuvremenu, neka su istraživanja tvrdila da se bosonogi trkači obično pogađaju s prednje strane, dok druga istraživanja tvrde da je to pogrešno, a oni su obično i štrajkaste noge. Da biste utvrdili kakvu ste vrstu napadača nogu, najbolje je snimiti videozapis o sebi, budući da je jedna studija otkrila da manje od polovice trkača ispravno bilježe svoj uzorak strmine.

Tradicionalni odgovor je da je slijetanje srednjeg jedra najbolje

Tradicionalni odgovor je da je sredina vaše noge najbolje mjesto za slijetanje kada se trči. Trebali biste sletjeti na sredinu i potom se probiti do prednjeg dijela prstiju.

Zagovornici tog stajališta kažu da želite izbjeći da bude napadač peta. Ako krenete na pete, zaustavljate svoj naprijed i uzrokuju nepotrebni stres na koljenima. Slijetanje na prstima uzrokuje teleći da previše rade, što može dovesti do udarca . Trčanje na nožnim prstima također može dovesti do odbijanja , što je neučinkovit način za pokretanje.

Tradicionalno, tenisice su imale povišenu kapljicu od pete do pete da vode stopalo u udarnu nogu. Budući da je došlo do pomicanja prema minimalističkim i malim peta-do-toe cipele, ova korekcija više nije standardna.

Pitanja o promjeni vašeg strmoglava su u sukobu

Možda mislite da mijenjanje strpljenja može poboljšati vašu gospodarenje ili smanjiti rizik od ozljeda povezanih s trčanjem. Međutim, istraživanje kaže da ove prednosti nisu dokazane. To dovodi do trenutne zbrke o tome koji savjet treba poduzeti.

Kako promijeniti stopalo

Unatoč napetosti između tradicionalnog pogleda i novijih ideja, možda ćete odlučiti da želite promijeniti strpljivost. Ne možete mijenjati svoje noge preko noći, ali možete raditi da postupno radite prema slijetanju u sredinu. Ako ste pete napadnik ili napadač na prstima, evo nekoliko savjeta za pokušaj (postupno) izmjene strpljenja:

> Izvori:

> Goss DL, Lewek M, Yu B, Ware WB, Teyhen DS, Gross MT. Donja ekstremna biomehanika i samoproglašeni oblici stopala od trkača u tradicionalnim i minimalističkim cipelama. Časopis za atletski trening . 2015 50 (6): 603-611. doi: 10,4085 / 1062-6050.49.6.06.

> Hamill J, Gruber AH. Mijenja li uzorak stopala korisnim za trkače? Časopis za sport i zdravlje . 2017, 6 (2): 146-153. doi: 10.1016 / j.jshs.2017.02.004.

> Kasmer ME, Liu X, Roberts KG, Valadao JM. Uzorak stopala i performanse u maratonu. Međunarodni časopis sportske fiziologije i izvedbe . 2013 8 (3): 286-292.