Ako je vaš uzorak koji se trči, da se približite prstima ili prstima, možda vam je rečeno da je bolje presaviti srednji potplat. Ako ste pete napadač, možda ste čuli za novije savjete kako minimalistički i bos bosanski uzorci preferiraju slijetanje na vašem nogom i favoriziraju elitni trkači. Postoji li konačan odgovor?
Istraživanja na maratonima pokazala su da je velika većina trkača nošenih cipela pete štrajkača. U međuvremenu, neka su istraživanja tvrdila da se bosonogi trkači obično pogađaju s prednje strane, dok druga istraživanja tvrde da je to pogrešno, a oni su obično i štrajkaste noge. Da biste utvrdili kakvu ste vrstu napadača nogu, najbolje je snimiti videozapis o sebi, budući da je jedna studija otkrila da manje od polovice trkača ispravno bilježe svoj uzorak strmine.
Tradicionalni odgovor je da je slijetanje srednjeg jedra najbolje
Tradicionalni odgovor je da je sredina vaše noge najbolje mjesto za slijetanje kada se trči. Trebali biste sletjeti na sredinu i potom se probiti do prednjeg dijela prstiju.
Zagovornici tog stajališta kažu da želite izbjeći da bude napadač peta. Ako krenete na pete, zaustavljate svoj naprijed i uzrokuju nepotrebni stres na koljenima. Slijetanje na prstima uzrokuje teleći da previše rade, što može dovesti do udarca . Trčanje na nožnim prstima također može dovesti do odbijanja , što je neučinkovit način za pokretanje.
Tradicionalno, tenisice su imale povišenu kapljicu od pete do pete da vode stopalo u udarnu nogu. Budući da je došlo do pomicanja prema minimalističkim i malim peta-do-toe cipele, ova korekcija više nije standardna.
Pitanja o promjeni vašeg strmoglava su u sukobu
Možda mislite da mijenjanje strpljenja može poboljšati vašu gospodarenje ili smanjiti rizik od ozljeda povezanih s trčanjem. Međutim, istraživanje kaže da ove prednosti nisu dokazane. To dovodi do trenutne zbrke o tome koji savjet treba poduzeti.
Kako promijeniti stopalo
Unatoč napetosti između tradicionalnog pogleda i novijih ideja, možda ćete odlučiti da želite promijeniti strpljivost. Ne možete mijenjati svoje noge preko noći, ali možete raditi da postupno radite prema slijetanju u sredinu. Ako ste pete napadnik ili napadač na prstima, evo nekoliko savjeta za pokušaj (postupno) izmjene strpljenja:
- Budite oprezni da ne pretjerujte . Pazite da ne nogama naprijed. Usredotočite se na slijetanje na kugle nogu, sa svojim nogama izravno ispod vašeg tijela sa svakim korakom. Kratko, niskim rukohvatom je ključ za održavanje koraka kratkog i tik uz zemlju.
- Mnogi će ljudi prirodno kopati srednjovjekovnu površinu kada se odvijaju bosi. Praksa trčanje na tepihu, travi ili travnjak bez cipela za kratko vrijeme, tako da vaše tijelo može pronaći svoj prirodni korak. Počnite s 30 sekundi na početku i radite svoj put do minute ili više. To ne znači da bi se cijelo vrijeme trebalo bježati, jer to može dovesti do ozljede. No, kratke vremenske intervale na mekom, sigurnoj površini omogućuju praćenje slijetanja u srednjoj nozi.
- Trčanje bušilice kao što su udubljenja, slijepa, koljena, vožnja unatrag ili bočno pomicanje su još jedan odličan način za vježbanje srednje noga slijetanja. Kada radite bilo koji od tih vježbi, nemoguće je sletjeti na pete. Dakle, što ih više vježbate, više ćete se naviknuti na slijetanje na prednji dio nogu, za razliku od pete. Možete izvoditi bušilice kao dio vašeg predgrijavanja zagrijavanja ili ih raditi u vožnji. Na primjer, tijekom trideset minuta mogli biste se isprepletati u intervalima od 30 sekundi visokih koljena ili unatrag, svaka 4 do 5 minuta.
- U početku možete prakticirati promjenu stopala tijekom kraćih staza, a potom radite na putu dok to radite tijekom duljih staza. Ne brinite ako ne vidite poboljšanje preko noći. Može potrajati nekoliko mjeseci prakse prije nego što možete dosljedno raditi na tom putu.
> Izvori:
> Goss DL, Lewek M, Yu B, Ware WB, Teyhen DS, Gross MT. Donja ekstremna biomehanika i samoproglašeni oblici stopala od trkača u tradicionalnim i minimalističkim cipelama. Časopis za atletski trening . 2015 50 (6): 603-611. doi: 10,4085 / 1062-6050.49.6.06.
> Hamill J, Gruber AH. Mijenja li uzorak stopala korisnim za trkače? Časopis za sport i zdravlje . 2017, 6 (2): 146-153. doi: 10.1016 / j.jshs.2017.02.004.
> Kasmer ME, Liu X, Roberts KG, Valadao JM. Uzorak stopala i performanse u maratonu. Međunarodni časopis sportske fiziologije i izvedbe . 2013 8 (3): 286-292.