8 Mentalni savjeti za dulje vrijeme

Kako koristiti mentalne strategije za trčanje

Dugotrajna vožnja može biti toliko mentalni izazov kao i fizički test snage i fitnesa. Neki trkači smatraju da je njihovo tijelo spremno trčati dulje, ali mentalno je previše teško nastaviti. Slijedite ove savjete kako biste osvojili mentalnu bitku tijekom pokretanja:

1 - Pokušajte sami razgovarati

Cal Crary / Photodisc / Getty Slike

Ako ste sami trčali i bore se, dajte sebi pep talk. Recite sebi da nisi fizički umoran - samo psihički umoran i možete ga probiti. Kažite sebi stvari poput: "Imat ću vodu za pet minuta - to će me učiniti bolje." Ako radite svoj najdulji trenutak ikada, podsjetite se koliko ćete se ponositi kad se završite.

2 - Razbiti svoj trčanje

Dijeljenje vašeg trčanja na manje segmente učinit će udaljenost osjećati mnogo više rukovanje. Na primjer, ako se izvodi 20 milja, misli: "U redu, to je četiri kilometra." Na početku svakog novog segmenta, zamišljajte se tek početkom novog trčanja sa svježim nogama i usredotočite se na do kraja tog segmenta.

3 - Sjeti se: nije uvijek lako

Dok dugo radite, podsjetite se da nije lako trenirati za događaj na daljinu. Ako jest, svatko će to učiniti, zar ne? Podsjetite se da poduzimate izazov, a poteškoće s kojima suočete učinit će vašu postignuću više na kraju.

4. Pronađite mantru

Odabir kratkog izraza, kao što je "Jedan korak u isto vrijeme", koji se ponavlja više i više tijekom vožnje, može vam pomoći da ostanete usredotočeni i usredotočeni. To može biti vaša unutarnja motivacija kada vam najviše treba. Možda već imate omiljenu frazu koju ćete koristiti kao mantru, ali ako ga nemate, provjerite ove uzorke koji prikazuju mantre i maratonske citate za neke inspiracije.

5 - Upotrijebite slike

Kada pogodite grubu krpa, pokušajte zamisliti sebe kao olimpijskog sportaša koji je krenuo prema cilju. Predvidite oblik koji se izvodi glatkom, gracioznom i opuštenom. Razmislite o trčanju koji se stvarno divimo i zamislite da se trčete poput njega.

6 - Igraj računanje igara

Ako krenete tamo gdje ima puno drugih trkača, isprobajte ovu igru: Izaberite određeni artikl odjeće, kao što je bijeli šešir za trčanje, tražiti tijekom vožnje. Onda računajte koliko trkača vidite da nosiš. Ako ste puno trčali na cestama, možete to učiniti i automima određenog modela ili boje.

7. Napravite post-run planove

Izvrsno je odlučiti što želite učiniti nakon završetka trčanja, pogotovo ako trčate ujutro. Razmišljajte o nečemu osnovnom, poput onoga što ćete napraviti za večeru . Pomaže vam organizirati svoj dan i dati vam nešto za gledanje prema naprijed nakon trčanja.

8 - Vizualizirajte svoju utrku

Ako se trenirate za utrku , kao što je maraton, zamislite da se vozite stazom - svake milje - i prelazite ciljanu liniju. Slikajte kako želite postaviti fotografiju dok prolazite kroz cilj. Pokušajte vidjeti sat s vremenom cilja (ako ga imate). Zamislite što mislite kao volonter koji stavlja vašu medalju na rtu oko vrata. Razmislite o tome kako će se osjećati da vidite svoje voljene osobe na ciljnoj liniji navijaju za vas.