Nošenje težine može povećati potrošene kalorije tijekom hodanja, ali je daleko sigurnije samo hodati dulje. Težine na gležnjevima, nogama, zglobovima i rukama povećavaju rizik od ozljeda koljena, ramena, mišića, tetiva i također rizik ponavljajućih ozljeda pokreta. Ponderirani ruksak može uzrokovati deformaciju ako se težina ne distribuira preko kukova. Preporuča se samo vagani prsluk ili remen. Nema zdravstvenih stručnjaka za hodanje koji preporučuju ponderirane cipele
1 -
Jedine težine koje mogu preporučiti, s oprezom, dodati težine na torzo s uravnoteženim težinskim prslukom. Sviđa mi se jer možete dodati težine od pola kilograma, od 0,75 do 10 funti. To će vam pomoći da izgorite više kalorija po milju. Ako već imate idealnu težinu i nemate zajedničke probleme kao što su artritis ili bol u koljenima, možda biste htjeli probati prsluk za šetnju. No, te istu dodatnu kaloriju možete spaliti nordijskim hodanjem štapovima za šetnju ili samo hodanjem nekoliko dodatnih minuta svake sesije.
2 -
Ovaj prsluk težine počinje na 12 funti, što bi bila razumna težina. Možete kupiti verzije na znatno višim težinama, što će uključivati podstavljene ramena za udobnost. Međutim, ta mjesta na težini na prsima kao dobro.
3 -
Ponderirani prsluk je jedina higijena koja mogu preporučiti. Ovaj prsluk omogućuje vam dodavanje do 20 funti i nositi ga pravilno raspoređenim kako bi se smanjio rizik od ozljeda. To će povećati potrošnju kalorija po milju. Možete dodati ili ukloniti težine kako biste postepeno povećali dodatnu težinu koju nosite.
4 -
Dodavanje težine na torzo je najsigurniji način da se spali više kalorija po milju. Ovaj prsluk ima džepne ležaljke kako bi zaštitio težinu. Možete dodati ili ukloniti težinu u koracima od pola kilograma do četiri funte.
5 -
Ako želite obaviti neko tonsko toniranje tijela tijekom hodanja, ovaj lagani uređaj može vam dati otpor. Osobno, radije bih se usredotočio na pravilan oblik hodanja i dobar pokret za ruke . To je izvrsna stavka koju možete koristiti za udaranje pasa ili napadača - to boli, ali ih neće trajno ozlijediti.
6 -
Ruke ili ručni utezi mogu se koristiti s pokretom za ruke kako bi vam pružili dodatno toniranje. Ne preporučujem im jer mogu povećati rizik od ozljeda ramena, vrata, lakta ili zgloba. Međutim, ako stvarno želite koristiti ručne utege, to je jedna funta svaka, s dodatnim težinama koje možete dodati nakon što prestanete i koji su spremni za pravi gornji dio tijela vježbanja. Koristite samo na kraćim šetnicama. Izrađena je s mekom pjenom i podesivom velcro ručkom.
7 -
Stručnjaci ne preporučuju težine gležnja za šetnju jer mogu povećati rizik od naprezanja i ozljeda. Umjesto toga možete samo nekoliko minuta hodati više kalorija. Međutim, ako stvarno želite nositi utege na gležnju, ti se utezi mogu podesiti dodavanjem ili uklanjanjem metalnih utega od 1/4 lb, do 2,5 lb po gležnju.