Iznad modne, potrebna vam je funkcija i udobnost u odjeći i opremi za hodanje. Vaša odjeća za šetnju trebala bi biti udobna i nepristupačna kako bi vam omogućila pomicanje. I dok se neke stvari mogu činiti kao dobra ideja (npr. Pamučne čarape), zapravo ne. Upoznajte se sa što nositi i što treba izbjegavati prije nego što počnete hodati.
čarape
Odaberite: High-tech vlakna
Izbjegavajte: pamuk
Vaše čarape bi trebale biti udobne, a moderna futura čarapa izrađena od CoolMaxa ili drugih visokokvalitetnih vlakana poželjni su za pamuk, koji zadržavaju znoj uz kožu i omogućuju da se blisteri formiraju brže.
Vaše čarape za hodanje trebaju biti izrađene od tkanine koja pritišće znoj. Oni bi trebali biti anatomski dizajnirani, a ne čarape, tako da ostaju na mjestu na prstima i peti.
Imate nekoliko opcija o tome što čarape kupiti, pa učinite vaše istraživanje !
Pješačke hlače
Izaberite: Tkanina koja prouzrokuje znojenje
Izbjegavajte: traper
Traper je loš izbor za hodanje. U vrućem vremenu, to je teška i vruća i drži znoj pored vaše kože. U vlažnom vremenu, upija kišu poput spužve. Ako završite mokrim od znoja ili kiše, uskoro ćete biti zamrljani na bedrima i prepone.
Umjesto toga, odaberite hlače za hodanje izrađene od tkanine koja nosi znoj .
Kape, sunčane naočale i krema za sunčanje
Izaberite: Zatvorene kape, sunčane naočale, krema za sunčanje
Izbjegavajte: Visore
I muškarci i žene pokrivajte glavu i ramena! Šetnja od sat vremena ili više će vam dati puno izlaganja suncu na glavi, ramenima, vratu, leđima i cijepanju. Također možete lako pregrijati u vrućem vremenu ili se previše brzo ohladiti u hladnom vremenu ako je glava gola.
Visić otvorenog vrha neće učiniti trik - vrh glave je još uvijek otvoren i može se pregrijati - zato odvojite vrijeme za odabir dobrog šešira i slijedite sigurnosnu praksu sunca. Sunčane naočale za hodanje na otvorenom sprječavaju UV izlaganje vašim očima.
košulje
Izaberite: Kratke rukavice, materijali koji prolijevaju znoj
Izbjegavajte: gornje dijelove kože
Za ramena, čak i ako nosite dobro kreme za sunčanje, nošenje gornjeg dijela spremnika s kožom pruža previše izlaganja suncu. Sve se povećava tijekom godina starenja vaše kože i povećava rizik od raka kože. Najbolje je nositi kratke rukave kao mjeru za zaštitu od sunca.
Ako se znojete tijekom hodanja, trebali biste uložiti u CoolMax ili polipropilenske košulje kako bi znojao znoj daleko od tijela.
slojevi
Izaberite: Jednostavan sustav slojeva
Izbjegavajte: previše odjeće
Ovisno o klimi, odjenite se u slojeve tako da možete ukloniti sloj dok se zagrijavate tijekom hodanja i vratite ga ako se osjećate ugodno. Ako ste topli kada krenete, bit će vam previše vruće. Počnite osjećati lagano.
Ako ne namjeravate doći do znoja, sustav može biti jednako jednostavan kao majica, lagani džemper (vuna ili dolje) i vjetrobranska jakna koja također može biti vodootporna.
Osim ako hodate u temperaturama za snižavanje temperature, to je sve što vam treba. Dodajte kapu, rukavice ili šal za dodatnu udobnost.
boje
Odaberite: Boje i reflektirajuće pruge
Izbjegavajte: Sve crne, pogotovo nakon mraka, i kamuflažu
Oblačenje poput ninje i hodanje poslije mraza je nesiguran način izbora. Automobili i bicikli ne očekuju da prelazite ulice. Dajte im barem priliku da te vide. Čak i tijekom dana, ako hodate uz cestu, morate biti vrlo vidljivi približavanju automobilima. Nošenje sive boje ili čak kamuflaža (osim ako ste u vojnoj jedinici) je opasno.
Odaberite svoju opremu za hodanje kako biste uključili barem jednu stavku u svijetle boje koje se mogu vidjeti s prednje i stražnje strane. Ili barem nosite reflektirajući sigurnosni prsluk ili opremu za vidljivost na noć . Za mene volim svoje Glo Glov rukavice - lako ih je uzeti i teško ih je propustiti.
utezi
Odaberite: brzinu i udaljenost iznad težine
Izbjegavajte: Teške cipele, gležanj ili težinu ruke
Samo nastavite šetati pored bilo koje informacije koja vam govori da su teške cipele, težine gležnja, ručne utege ili težinski prsluk upravo ono što vam je potrebno kako biste napunili šetnju. Svaki medicinski stručnjak koji sam konzultirao u 12 godina rekao je kako bi izbjegli ove tijekom fitness hodanje, jer oni povećavaju rizik za ozljede.
Težine na rukama ili nogama su neprirodne i vjerojatno će uzrokovati naprezanje. Dodatna težina na vašem torzu vjerojatno neće ozlijediti, ali bolje je ići brže ili dalje kako bi se sagorjelo više kalorija. Spremite utege za jednostavnu vježbu vježbanja nekoliko minuta prije ili poslije hoda, kada to možete učiniti pravilnim držanjem i oblikom.
Slučajevi za nošenje
Izaberite: Hip pakiranje i džepove
Izbjegavajte: teške naprtnjače
Da li zaista trebate kupiti tjedan dana vode, hrane i odjeće za sat vremena fitness šetnju? Trebate samo nekoliko osnovnih stvari.
Pokušajte nositi ključeve i ostale članke u džepovima, hip paketu ili dobro dizajniranom malom ruksaku. Nosite vodu ako planirate hodati pola sata ili više bez vode na svojoj ruti. Mala hidratacijska jedinica s ugrađenim spremnikom za boce s vodom prikladna je.
Što god nosite, pazite da ga nosite kako biste izbjegli bol.
Cipele
Izaberite: dobro dizajnirane tenisice za fitness
Izbjegavajte: teške čizme i flip-flops
Teške čizme mogu trajati prisilnim marševima, ali nisu bile namijenjene fitnesu. Spremite teške planinarske čizme za situaciju za koju su namijenjene - da podupru putnika s teškim ruksakom na grubim stazama.
Fitness hodalice trebaju fleksibilne potplati za kretanje nogama dok se kreću kroz korak. Backpacking čizme imaju teške, nefleksibilne potplati koji vas mogu podesiti za naprezanje mišića.
I flip-flops nisu napravljeni za fitness hodanje. Oni ne pružaju podršku, i ne dopuštaju vam da se odgurite sa svakim korakom. Zapravo, miješate se umjesto da hodate. Spremite ih za ljetnu zabavu koja ne uključuje hodanje bilo koje udaljenosti. Ako volite osjećaj zraka na nožnim prstima, umjesto toga uložite u par dobro dizajniranih pješačkih sandala .