Teške cipele mogu imati više rizika od koristi
Ponderirane cipele su proizvod koji većina stručnjaka za hodanje ne preporučuje za hodanje u fitnessu. To su cipele posebno dizajnirane za dodavanje 1 do 5 funti na potplat cipele. Trgovci tvrde da teške cipele omogućuju vam da izgorite više kalorija po milju i bolje tonite svoje mišiće nego kod hodanja sa lakšim cipelama.
Ako uživate u vježbanju hodanja u trajanju od 30 minuta ili više dnevno, kako to preporučuju zdravstvene vlasti, ove cipele imaju više negativnih nego pozitivnih.
Stručnjaci koji su se konzultirali uključivali su fizičke terapeute, kinesioterapeute, fizioterapeute, ortopedske liječnike i nekoliko trenera za hodanje. Nitko od njih ne preporučuje ponderirane cipele.
- Ortopedski liječnik Mišljenje : Dr. Jonathan Cluett kaže: "Nema znanstvenih podataka koji bi podržali upotrebu ponderirane cipele, i postoji razlog za vjerovanje da bi moglo doći do štetnih utjecaja na zglobove od obuće koja je znatno ponderirana".
- Ergonomsko stručno mišljenje : Chris Adams pregledao je upotrebu teških cipela. Kaže da, iako mogu biti od koristi ako se koriste kao utezi za gležnjeve u specifičnim vježbama vježbanja snage, povećavaju rizik od naprezanja ako se koriste za hodanje ili trčanje.
6 razloga za kupnju težine cipele za šetnju u fitnessu
To su razlozi za izbjegavanje ovog proizvoda kad hodate žustro:
- Teške noge su neprirodne: ljudsko tijelo nije bilo namijenjeno za nošenje utega na nogama, gležnjevima ili zglobovima. Težine dodane na ta područja mogu uzrokovati naprezanje u zglobovima iznad njih. Jednostavna je fizika da težina dodana na kraj pendela uzrokuje više učinka nego što je težina dodana blizu središta mase. Svaki korak će se morati nositi s tim dodatnim stresom. Dok je dio soja dobar da bi tijelo izgradilo mišiće i izgorjelo više kalorija u pokretu udova, moglo bi doprinijeti ponavljanim ozljedama naprezanja. Rizik može biti manji za zdravu mladu osobu koja koristi težine ili ponderirane cipele za ograničeno razdoblje tijekom vježbanja. Ali nošenje teške cipele cijeli dan ili za produženo hodanje moglo bi biti problem.
- Spalit ćete samo malo više kalorija s ponderiranim cipelama : ako vaše tijelo mora premjestiti više težine, morat će sagorjeti više energije sa svakim korakom. No, razlika je manja i lako je napravljena za samo hodanje malo dalje .
- Postoje bolji načini za snimanje nekoliko kalorija: ako želite istjecati više kalorija u istom vremenskom razdoblju, možete kupiti štapove za šetnju u fitnessu za manje od troška ponderiranih cipela. One spaljuju 15 do 30 posto više kalorija po milju dok smanjuju naprezanje na kukovima, koljenima i gležnjevima. Zašto ne biste željeli smanjiti naprezanje umjesto da ga dodate ako postižete isti cilj gori više kalorija svakim korakom?
- Teško je brzo hodati u teškim cipelama : ako imate samo 30 minuta za vježbanje s pijeskom, morat ćete sporije nositi teške cipele. Kao rezultat, krenete na kraću udaljenost i spalite manje kalorija. Vjerojatno je da smanjena udaljenost mogla nadoknaditi dodatne kalorije koje opeklina nosite ponderirane cipele.
- Mnoge vrste ponderiranih cipela nisu fleksibilne : ponderirane cipele mogu se osjećati izuzetno udobne - dok ne pokušate hodati. Pješačke cipele moraju se savijati dok se stopa savijala kroz korak. Ako ne možete uviti i savijati potplati, oni nisu prikladni za hodanje u fitnessu. To vrijedi za bilo kakve cipele-krute cipele nisu dobre za hodanje. Neke težine obuće mogu biti dizajnirane za savijanje. Pazite da ih testirate prije nego što odlučite kupiti.
- Istraživanja su potrebna kako bi se poduprla tvrdnja : Nijedna studija nije objavljena u recenziranim medicinskim istraživačkim časopisima o korištenju ponderiranih cipela za hodanje u posljednjih 10 godina. Međutim, jedna je studija istaknula da teške čizme za rad mogu povećati tjelesnu težinu i rizik od ozljeda.
Riječ od
Ako je vaš cilj spaljivanje više kalorija s vašim šetnjama, to možete učiniti nošenjem fleksibilnih atletskih cipela i upotrebom dobre tehnike hodanja kako biste išli dalje i brže. Ako prijatelj, prodavač ili atletski trener predlaže korištenje ponderiranih cipela, zamolite da vidite kakva istraživanja imaju da će pružiti prednosti bez povećanja rizika.
> Izvori:
> Adams C. E-mail intervju. Studeni 2007.
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. Zbornik tjelesnih aktivnosti u 2011. godini. Medicina i znanost u sportu i vježbanju . 2011.godine; 43 (8): 1575-1581. doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12
> Cluett J. E-mail intervju. Studeni 2007.
> Sugiyama K, Kawamura M, Tomita H, Katamoto S. Unos kisika, broj otkucaja srca, percipirani napor i integrirani elektromiogram donjih i gornjih ekstremiteta tijekom razine i nordijskog hodanja na traci za trčanje. Časopis za fiziološku antropologiju . 2013 32 (1): 2. doi: 10,1186 / 1880-6805-32-2.
> Tian M, Park H, Koo H, Xu Q, Li J. Utjecaj radnih čizama i teretnog prijevoza na hod radnika nafte. Međunarodni časopis za sigurnost i ergonomiju na radu . 2016, 23 (1): 118-126. doi: 10,1080 / 10803548.2016.1212483.