Izbacivanje proteina kod doručka kada ne možete jesti jaja
Jaja su prekrasna i svestrana stavka za doručak, ali nažalost, ako ste alergični na jajašca, oni nisu u pitanju. To znači da biste mogli doručkovati drugi izvor proteina.
Postoji mnogo dobrih razloga za jesti doručak visokog proteina. Jedući puno proteina pri doručku može vam pomoći da zadovolji svoj apetit i održi svoju težinu.
Visok proteinski doručak, koji sadrži 25 do 30 grama proteina, povezan je s gubitkom težine i održavanjem gubitka težine u istraživanjima.
Jaja su koncentrirani izvor proteina (i raznih hranjivih tvari), i tako za mnoge ljude dobro funkcioniraju kao hrana za doručak. Ali ako ne možete imati jaja, poželjet ćete pronaći alternative jaja za doručak koji mogu oponašati te pogodnosti. Uostalom, ideje visokog proteina za doručak bez jaja mogu vam pomoći da ostanete na pravom putu sa svojim zdravljem i težinom.
Isprobajte ove 10 zdravih ideja za doručak bez jaja:
Grčki jogurt
Grčki jogurt je napitak jogurt koji (u usporedbi s konvencionalnim jogurtom) rezultira debljinom teksture i koncentriranijim izvorom proteina - do 15 g po čaši. Spojite zdjelu običnog grčkog jogurta s voćem, granola, orasi ili ga bacite u voćni glatki šećer za povećanje proteina. Također možete miješati grčki jogurt u tijesto tijesto ili muffin mix.
Samo pazite na neke okusne grčke jogurte, budući da ih mogu napuniti šećerom.
Sir
Sir se često koristi na ručak na sendvičima, kao predjelo ili sastojak u tavi za večeru. No nema razloga da se sir ne može pojaviti na doručku. S oko 5 g proteina po unci (oko kriške), sir podigne taj običan stari komad tost ili bagel u viši status proteina.
Isprobajte komad sira na komadiću gustog smeđeg kruha za zadovoljavajući doručak.
Nemasno meso
Jedite poput Europljana s tanjurom od mesa, sireva, voća i kruha. Pokušajte pršut, puretinu, piletinu, pršut, salamu, kanadsku slaninu i još mnogo toga. Sigurno ćete dobiti proteinski udarac - oko 7 g po unci - i drugačiji uzimati i okus, za doručak.
Mlijeko
Na 8 g proteina po šalici, ne možete poreći moć proteina u mlijeku. Poslužite je s žitaricama od cjelovitog zrna, u glatku, ili kao sastojak u predmetima za doručak, poput muffina ili palačinki.
Sojino mlijeko
Slično kao i mlijeko u sadržaju bjelančevina - 8 g po mlijeku sojinog soje može učiniti gotovo sve što kravlje mlijeko može učiniti. U usporedbi s drugim mliječnim alternativama poput rižinog mlijeka ili bademovog mlijeka, sojino mlijeko ima veći sadržaj bjelančevina. Ako vam se ne brinete za okus prvog sojinog mlijeka koje pokušavate, trgovine oko njega - postoje mnoge alternative na policama trgovina.
Cottage Cheese
Prepustivši se gotovo 25 g proteina po šalici, sir je jednostavan (i obično šećer-free) stand-in za jogurt. Top ga s svježim voćem, orašastim plodovima ili niskom masnoćom granola za iznenađujuće ukusnu mogućnost doručka. Pokušajte miješati sir u smjesu palačinke ili muffin tijesto za kremasti protein punch.
Maslac Nut
Maslac od kikirikija sadrži do 8 g po 2 tbsp, dok ostali mutni mutanti pokazuju oko 7 do 8 g po 2 žlice posluživanja.
U prosjeku, bademi sadrže oko 16 g masnoće (145 kalorija), ali ne dopustite da vas otjeraju iz svojih zdravstvenih prednosti, uključujući omega-3 masti i druge važne hranjive tvari. Proliti maslac od mrvica na nekom tostu, bagel ili swirl orah maslac u zobeno brašno za ukusan, zadovoljavajući doručak alternativa. Samo pazite da gledate veličinu dijela kako ne biste pretjerali kalorije.
orašasto voće
Poput orahova od orašastih orašastih orašastih orašastih plodova, dodajte protein punch za doručak Možete dodati orasi na zobene pahuljice, jogurt, hladnu žitaricu ili ih jednostavno miješati u domaću stazu pomiješati sa suhim voćem. Dobit ćete oko 4 do 6 g proteina po unci, ovisno o vrsti orah koje jedete.
tofu
Ovaj proizvod soje sadrži oko 10 g proteina po pola šalice, što je dobar izbor za početak vašeg dana. Upotrijebite tofu u doručku za doručak , kvasac, ili u smoothies ili shakes.
grah
Čudan? Može biti. Mnoge kulture hrane grah tijekom doručka, a svojom raznovrsnošću za arome i zvijezde hranjive tvari (mislite o vlaknima, vitaminima B i željezo) ne možete nadmašiti faktor punjenja. Zamotajte grah u tortili s nekim sirom i salsa, a ne samo da ste dobili bogati protein doručak, već je spreman ići kada ste.
Riječ iz
Kada jedete visoki protein doručak, trebali biste biti sigurni da ne konzumirajte previše proteina tijekom ostatka dana. Vaši potrebe za proteinima će varirati ovisno o vašoj dobi io tome koliko ste aktivni, ali općenito govoreći, većina ljudi koja konzumira 2.000 kalorija na dan zahtijeva 75 do 100 grama proteina dnevno.
Izvor
Leidy HJ et al. Dobri učinci višeg proteinskog doručka na apetitne, hormonske i neuronske signale koji reguliraju regulaciju unosa energije u prekomjernoj tjelesnoj težini / pretilosti, "preskakanje doručka", kasne adolescentne djevojke. American Journal of Clinical Nutrition. Travanj 2013.