Istraživanje potvrđuje učinkovitost nordijskog hoda
Pješačenje sa štapovima za šetnju ili stazama za trekking može vam omogućiti da izgorite više kalorija dok ne osjećate povećanje napora. Možete uživati u blagodatima umjerene intenzivnosti bez potrebe za ubrzavanjem.
Šećerni stupovi rade s vašim gornjim tijelom dok redovito hodanje ne. To rezultira spaljivanjem oko 20 posto više kalorija za istu udaljenost ili vrijeme šetnje.
Polovi dodaju stabilnost na stjenovitim ili neravnim stazama, kao i za hodalice koji možda neće imati povjerenja ili imaju ravnotežu na bilo kojem terenu. Saznajte kako su te prednosti potvrdile istraživanje.
Poljaci koji pješače zapaljuju više kalorija nego redovito hodanje
Korištenje štapića štapića rezultira u gori više kalorija i dajući srce i pluća više vježbanja nego hodanje iste brzine bez hodanja štapovima. Razlika je oko jedne dodatne kalorije u minuti.
Studija iz 2018. usporedila je šetače koji su koristili stupove s četiri različite tehnike. To uključuje tehniku nordijskog hodanja, kao i tehniku sličnu metodi Exerstrider i tehniku sličnom korištenju metoda trekking pola s slabim djelovanjem poliranja. Svaka od tehnika rezultirala je korištenjem više kisika i povećanjem brzine otkucaja srca. Najviše je poticalo nordijsko hodanje, s povećanjem broja otkucaja srca u prosjeku 23 otkucaja u minuti u usporedbi s redovitim hodanjem.
Korištenje kisika je povećano za 37 posto, a stopa disanja znatno je povećana.
Jedna poteškoća s nordijskim hodanjem jest da treba vježbati naučiti tehniku i dobiti punu korist. Ova je studija bila ohrabrujuća u tome što je upotreba stupova manje učinkovita i još uvijek ima značajne prednosti u odnosu na šetnju bez stupova.
Povećajte vježbu bez osjećanja više vježbanja
Još jedna korist od upotrebe štapića za šetnju je da studije pokazuju da energiju koristite bez osjećaja da to činite. Možete prošetati za svoje uobičajeno vrijeme ili udaljenost na željenu brzinu dok dobijete bolji trening. To vam može pomoći da povećate svoje uobičajeno hodanje od intenziteta svjetla do umjerenog intenziteta , koji gradi kardiovaskularnu kondiciju i donosi više prednosti u smanjenju rizika za zdravlje. Bilo da jednostavno ne želite brže hodati ili niste u mogućnosti to učiniti udobno, to je značajna korist.
Šetni stupovi prikladni su za sve uzraste, uključujući i starije osobe . Pregled studija utvrdio koristi za starije osobe uključuju poboljšanje aerobnih kapaciteta, ravnoteže, fleksibilnosti, snage mišića i kvalitete života.
Nordijsko hodanje temelji se na tehnici skijaških skijaških skijaških skijaških skijaških skijaških skijaških skijaških skijaških skijališta. U Americi, tehnika Exerstriding razvila je Tom Rutlin kako bi poboljšao vježbe za hodanje. Upotreba trekking stupa za stabilnost na stazama postala je uobičajena, iako je manje uobičajeno vidjeti staze za vježbanje koje se koriste na pločnicima u SAD-u
Potrebna je odgovarajuća oprema
Ispravna tehnika nordijskog hodanja i učinkovita obuka najbolje se postižu opremom dizajniranom posebno za nordijsko hodanje.
Polovi imaju priloženu polu-rukavicu koja vam omogućava da oslobodite stup na kraju leđnog zatezanja i da ga vratite u ruku. Trekking stupovi mogu imati remen, ali nemaju tu rukavicu. Šetni stupovi su napravljeni da budu lagani i izdržljivi. Držač pola ergonomski je dizajniran. Polovi imaju šiljasti vrh za mekše staze i gumenu asfaltnu šapu koju treba koristiti na pločnicima i popločanim stazama.
Riječ od
Korištenje štapića za šetnju može vam pomoći da dobijete bolji trening na istoj brzini hodanja. Dobit ćete najviše koristi ako naučite ispravnu tehniku. Međutim, čak i ako to ne sasvim dobro riješite, još uvijek ćete dodati poticaj vašim pješačkim vježbama.
> Izvori:
> Bullo V, Gobbo S, Vendramin B, i sur. Nordijski pješačenje se može uključiti u recept za vježbanje za povećanje aerobnog kapaciteta, snage i kvalitete života za starije osobe: sustavni pregled i meta-analizu. Istraživanje pomlađivanja . 2017. doi: 10.1089 / rej.2017.1921.
> Grainer A, Zerbini L, Reggiani C, et al. Fiziološke i perceptivne reakcije na nordijsko hodanje u prirodnom planinskom okolišu. International Journal of Environmental Research and Public Health . 2017, 14 (10): 1235. doi: 10,3390 / ijerph14101235.
> Pellegrini B, Peyré-Tartaruga LA, Zoppirolli C, i sur. Mehaničke uzorke energije u nordijskom hodanju: usporedbe s konvencionalnim pješačenjem. Tijek i držanje . 2017; 51: 234-238. doi: 10.1016 / j.gaitpost.2016.10.010.
> Pellegrini B, Boccia G, Zoppirolli C, i sur. Mišićni i metabolički odgovori na različite tehnike nordijskog hodanja, kada je stil važan. Di Giminiani R, izd. PLoS ONE . 2018, 13 (4): e0195438. doi: 10,1371 / journal.pone.0195438.
> Tschentscher M, et al. Zdravstvene prednosti nordijskog hoda. Američki časopis za preventivnu medicinu. Siječanj 2013. Volumen 44, broj 1, 76 - 84.