Saznajte definiciju nebitnih masnoća i naučite smanjiti višak tjelesnih masnoća
Nebitna tjelesna masnoća je mast koja vaše tijelo ne treba funkcionirati. Također se zove višak tjelesne masnoće, ovaj masnoća pohranjuje višak energije koja se može koristiti za gorivo tijekom izgladnjivanja. Nebitna mast tijela također štiti i izolira tijelo.
Što je ne-esencijalna masnoća tijela?
Vaše tijelo treba malo masti za obavljanje potrebnih i zdravih funkcija. Ova esencijalna masnoća tijela pohranjena je u vašim kostima, organima, središnjem živčanom sustavu iu vašim mišićima.
Muškarci i žene trebaju različite količine esencijalne tjelesne masti.
Masti koja nije potrebna za vitalne funkcije zove se nebitna mast. Ovaj dodatni ili višak masnoća koristi se za skladištenje, za izolaciju i za zaštitu vitalnih organa. Ne-esencijalna masnoća može biti pohranjena oko organa (nazvana visceralna masnoća ) ili može biti pohranjena u cijelom tijelu ispod kože (pod nazivom potkožna masnoća).
Zašto imam višak tjelesne masti?
Postoje razni razlozi za koje možete završiti s više masnoća nego što vam je potrebno. Hormoni, genetika, obiteljska anamneza i određeni medicinski uvjeti mogu utjecati na količinu neesencijalnih masnoća koje imate na vašem tijelu. Ali često, višak tjelesne masti rezultat je prehrane previše kalorija tijekom dana.
Ako jedete hranu bogatu prehranom ili ako konzumirate više kalorija nego što vam je potrebno svaki dan , vaše tijelo pohranjuje dodatne kalorije kao masnoću. Čak i ako je hrana koju jedete zdrava ili pruža važne prehrambene prednosti, dobit ćete masti ako jedete previše.
Drugi razlog zbog kojeg ljudi mogu dobiti masno tkivo je od nedostatka aktivnosti. Na primjer, ako jedete razumnu prehranu i zadržite nisku razinu kalorija, vaš sjedni stil života može uzrokovati pretilost.
Kako se riješiti nebitnog masnog tkiva
Prije nego što razmislite o uklanjanju viška masnoća, trebate mjeriti postotak tjelesne masti .
Usporedite svoj broj kako biste provjerili je li vaš postotak masti u tijelu zdrav ili ako imate prekomjernu težinu. Ako trebate smanjiti masno tkivo na tijelu, postoji nekoliko načina na koje možete odabrati metode.
- Dijeta. Na dijeti je jedan od najpopularnijih načina za smanjenje nebitnih tjelesnih masnoća. Možete smanjiti količinu hrane koju jedete svaki dan kako biste stvorili kalorijski deficit za gubitak težine .
- Vježba. Tjelesna aktivnost iz aktivnosti vježbanja ili vježbanja može vam pomoći da izgubite masnoću. Ako ste novi za vježbanje ili ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, trebali biste početi polako kako biste izbjegli ozljede ili izgaranje. Možete početi početnu vježbu kod kuće kako biste spali masnoće i kalorije.
- Kombinirajte prehranu i vježbu. Mnogi pametni dijeti mogu smanjiti masno tkivo kombinirajući zdravo smanjenom kalorijskom prehranom i vježbanjem kako bi se sagorjelo više kalorija . Ovaj kombinirani pristup je jedan od najučinkovitijih načina za izgubiti masnoće i zadržati kilograme od vraćanja.
- Kirurške metode. Postoji niz medicinskih postupaka za smanjenje tjelesnih masnoća. Ove procedure treba izvoditi liječnik ovlaštenih odborom i može biti skupa, ali su dobre opcije za određene pretile ili pretile kandidate.
Masnoća je važna komponenta vašeg tijela. Ali važno je održavati nebitne tjelesne masnoće na zdravoj razini za dugoročni wellness.
izvori:
Centar za kontrolu i prevenciju bolesti. Procjena težine. Odjel prehrane, tjelesne aktivnosti i pretilosti. http: // http: //www.cdc.gov/healthyweight/assessing/
Nacionalni institut za liječenje srca i krvi. Procjena vaše težine i zdravstvenog rizika. Nacionalni instituti zdravstva. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm
Oblikuje Ameriku. Sve što želite znati o masnoći tijela. http://www.shapeup.org/bfl/basics1.html