Odlučivanje hoće li vježba učiniti dobro s hladnom ili bolesti
Ako se probudite s crijevnim nosom, zagušenjem, proljevom ili groznicom, možda ćete se zapitati hoće li i dalje raditi vaš trening. Iako mislite da je ovo savršena izlika za preskakanje vježbanja , možda ste se i obvezali na trening i ne želite zaostajati. Ovo je osobito čimbenik ako se simptomi zadržavaju ili napreduju nekoliko dana. Možda se suočavate s danom utrke i pitate se hoćete li moći sudjelovati.
Saznajte što stručnjaci tvrde da je siguran i prikladan za vježbanje kada ste bolesni.
Bolesni s simptomima iznad vrha - OK za vježbanje
Ako su vam svi simptomi iznad vrata, sigurni ste hodati, biciklom, jogom, ili vježbati s teretanom u laganom ili umjerenom ritmu ili jednostavno raditi. Ti simptomi iznad glave uključuju crijevni nos, zagušenja sinusa, postnatalnu kapljicu ili kihanje.
Prošećite 10 minuta laganim korakom. Ako se ne osjećate dobro u laganom koraku, zaustavite se i jednostavno napravite vježbe istezanja i fleksibilnosti . To može učiniti da se osjećate bolje općenito.
Ako se dobro osjećate nakon 10 minuta, nastavite. Možete podići brzinu do ugodne šetnje ili trčanja, ali ga držite u umjerenoj zoni. Nije dan intenzivnih intervala ili trenutaka, ali dobro je da se krv kreće. Vjerojatno će i to da se sluz kreće u vašim nosnim prolazima, stoga svakako unesite puno tkiva ili rupčić na platnu.
Vjerojatno ćete imati puno odvodnje.
Ako je dan utrke i imate hladnoću sa simptomima iznad glave, ne morate biti neprikazani. Moguće je hodati ili trčati 5K, 10K ili polumaraton s hladnom glavom, sve dok nemate vrućicu ili zagušenje pluća. Vaš cilj bi trebao biti jednostavno završiti umjesto postavljanja osobnog zapisa.
Također možete provjeriti možete li se vratiti na nižu udaljenost, kao što je 10K ako ste se prijavili za polumaraton.
Bolest s simptomima ispod nogu - Nemojte vježbati
Ako imate bilo kakve simptome ispod vrata kao što su kašalj, proljev, trbuh ili natečene limfne žlijezde, ne biste trebali vježbati. Ako se vaša pluća osjećaju zagušena, morate preskočiti vježbu. Simptomi gastrointestinalne bolesti, kao što su mučnina, povraćanje i proljev, govore da ostanete kod kuće. Možete dobiti dehidriran lako ako se pojavljuju ti simptomi. To bi moglo razbiti vašu liniju prijave 10.000 koraka dnevno na vašem Fitbitu , ali ti su simptomi dobar izgovor da se ne vježbate.
Ako imate temperaturu - bez vježbe
Ako imate groznicu, zimicu ili bolove u tijelu, ne vježbajte. Previše ste bolesni za vježbanje. Možda imate zaraznu bolest koju ne biste trebali uzeti u teretanu da biste podijelili s drugima. Morate odmoriti i pratiti simptome kako biste se mogli posavjetovati sa svojim liječnikom ako je to zajamčeno.
Izbjegavajte naporne vježbe kada ste bolesni
To je mit o kojem možete znojiti hladnoću ili groznicu. Morate se odmaknuti od intenzivne vježbe čak i ako imate samo simptome prehlade, a osobito ako imate simptome na groznici ili prsima.
Vaš imunološki sustav treba se usredotočiti na vašu bolest i može se, barem kratko, otežati naporna vježba. Držite sve vježbe u rasponu od jednostavnih do velikih razmjera ili ih preskočite.
Ne dijeli bolest
Budi dobar sport - nemoj dijeliti svoju hladnoću. Čak i ako su svi vaši simptomi iznad vrata, ostanite daleko od teretane gdje ćete širiti svoje klica. Izbjegavajte grupe ljudi. Nemojte kihati na svog hodajućeg ili trkaćeg partnera.
Često prati ruke kada imate hladnoću, osobito ako morate dijeliti svoj prostor s drugima. Koristite toplom vodom i sapunom. Pripremite ruke nježno sapunom dok pjevate "ABC" pjesmu za sebe - to je pravi iznos vremena za prozračivanje.
Zatim isperite. Isključite slavinu s ručnikom papirnatih ručkica i čepovi su često najprljaviji dio zahoda. Ako nemate pristup sapunici i vodi, upotrijebite ruku sanitizer. Mudro je nositi malu bocu sredstava za dezinfekciju u vašem hodajućem pakiranju.
Kada se vratiti na pješačenje i vježbu nakon što ste bolesni
Nakon loše hladnoće, dajte sebi tri do četiri dana da se vratite na punu brzinu. Jednostavno se vratite u njega s kraćim vježbama pri spori brzini i pratite vježbe istezanja i fleksibilnosti. Nakon napada gripe ili drugih infekcija, dati se barem tjedan dana da se oporavi.
> Izvori:
> Dick NA, Diehl JJ. Febrilna bolest u sportašu. Sportski zdravlje . 2014. 6 (3): 225-231. doi: 10,1177 / 1941738113508373.
> Jaworski CA, Pyne DB. Infekcije gornjeg respiratornog trakta: razmatranja kod adolescenata i odraslih sportaša. Do danas.
> Zaštitite od prehlade s vježbanjem. Američka škola športske medicine. http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/news-releases/2009/10/06/protect-against-colds-with-exercise.