Kako prevladati prepreke dobrom zdravlju
Prednosti hodanja se protežu i dalje od tjelesnog zdravlja. To je odličan način za ublažavanje stresa, pojačavanje vašeg raspoloženja i bavljenje s drugima na velikom otvorenom prostoru. To je nešto što svatko može učiniti i nastaviti raditi za cijeli život.
Dakle, zašto je ponekad teško napustiti stolac, objesiti cipele i šetati se? Često se uvjeravamo da imamo svoje razloge, ali, češće nego ne, samo izmišljamo izlike.
Sada je vrijeme da se prošlosti isprika i natrag na stazi na dobro zdravlje. U tu svrhu, ovdje su osam najčešćih isprika za izbjegavanje hodanja i što možete učiniti kako biste ih prevladali:
1 - "Previše sam zauzet za hodanje".
Ne spominje se činjenica da život i život u kući mogu biti napornog. No, često upotrebljavamo pojam "previše zauzet" kako bismo dobili "van" u vježbi, a ne rezbarili 30 do 40 minuta u našem rasporedu.
Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste ovo prevladali:
- Obvezati se na šetnju. Započnite blokiranjem vremena na kalendaru kao i bilo koji drugi termin. Ako koristite svoj smartphone, program podsjetite na tjedni.
- Pozovite druge. Ako imate svoje prijatelje, obitelj ili suradnike, manje ćete vjerojatno odustati i čak ćete se moći uživati.
- Napravite šetnju dijelom vaših poslova. Umjesto da vozite svugdje, pronađite prilike za hodanje na tržnicu, poštansku službu ili školu djeteta.
- Ušuljajte se u svoj radni dan. Hodanje ne mora biti nešto što sve odjednom. Razbiti ga u intervalima od 10 do 15 minuta , hodajući tijekom pauze, između sastanaka ili čak tijekom konferencijskog poziva.
- Uzmite svoju djecu s tobom. Djeca također trebaju vježbati, tako da ih uz vas poboljšava svoje zdravlje kao i vaše. Neka bude obiteljska veza.
2 - "Previše sam umoran da hodam."
Nevjerojatna stvar u ovom izgovoru je da hodanje ima točno suprotan učinak na umor. To vam energizira daleko više nego što se sruši na sofu ili pukne pivo.
Da biste krenuli na stazu, započnite s nekoliko koraka bebe:
- Nemojte sjesti kad se vratite kući. Umjesto toga, imajte svoje športske cipele i opremu spremne za povratak kući. Nemojte davati šansu da vam razgovaraju o šetnji.
- Pripremite se u rutinu. Redovito (tri do četiri puta tjedno), uskoro će postati navika i na kraju ćete se osjećati kao da nešto nedostaje ako ne prošetate.
- Ne brinite o vremenu, udaljenosti ili brzini. Samo se usredotočite na izlazak i to. Možete se brinuti o performansama kada postane više navika.
3 - "Previše je hladno za hodati".
Pogrešno je vjerovati da se zimi trebate nositi na težini. Ako se pripremate za sezonu, nema razloga zašto trebate hodati manje zimi nego što bi to bilo u proljeće.
Slijedi nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći:
- Haljina u slojevima. To vam omogućuje da se smanjite dok se vaše tijelo prilagođava vanjskoj temperaturi.
- Držite noge toplo. Za to ne trebate skupi električni čarape. Jedan od najjednostavnijih trikova je staviti papirnati papir između vrha nogu i gornjeg dijela cipele. To stvarno radi.
- Držite ruke zagrijane. Rukavice su dobre, ali rukavice su bolje. Topli rukavice su najbolji. Na posebno hladnim danima, jednokratni ručni grijači obično mogu napraviti trik.
- Nabavite prave cipele. Ima obilje hodajućih cipela dizajniranih za zimske uvjete. Ako je ledeno vani, pokušajte dobiti par kopči za pričvršćivanje ili štapove za hodanje kako biste spriječili klizanje i pomagali u stabilnosti.
- Šetnja unutra. Ako su uvjeti nepovoljni, pronađite unutarnju stazu ili koristite treadmill u teretani. Ako sve ostalo ne uspije, uzmi živahnu unutarnju šetnju kroz centar.
4 - "Previše je vruće da hodam."
Let's biti jasno: vruće vrijeme može predstavljati prave zdravstvene rizike za hodalice, uključujući dehidraciju i iscrpljenost topline. No, to ne znači da se morate boriti za vrijeme vrhunca ljeta.
Umjesto toga, poduzmite nekoliko jednostavnih mjera opreza:
- Haljina za toplinu. Nosite prozračne vlažne tkanine koje odvlače znoj iz kože, tako da vam isparavajuća vlaga može zadržati hladnoću.
- Držite hidrata. Počnite piti 16 unce vode sat vremena prije hodanja i pijuckati šalicu ili više za svaku milju koju hodaš. Završite s velikom čašom vode dok prolazite.
- Hodajte tijekom hladnijih sati. Rano ujutro ili rano večer je bolje od kasno-jutarnjih ili srednjih sati. Pronađite hlad gdje god možete, a ne hodajte u potpunosti.
- Koristite zaštitu od sunca. Uvijek nosite najmanje SPF 30 zaštitu od sunca. Također je dobro nositi šešir i sunčane naočale čak i ako niste na izravnoj sunčevoj svjetlosti.
- Koristite rupu za hlađenje. Na isti način kao da vlažna traka oko vrata može smanjiti tjelesnu temperaturu, ponovno upotrijebljeni rashladni ovratnik može učiniti isto (samo bolje).
- Šetnja unutra. Ako je toplina previše podnijela, glava za treadmill, centar ili zatvoreni trag.
5 - "Previše sam stara da idem."
Ljudi koji kažu da su prestari da hode obično su isti koji se uopće ne bave nikakvim tjelesnim aktivnostima. Problem s tim je da je hodanje jedan od najboljih oblika tjelovježbe za starije odrasle. Poboljšava kardiovaskularno zdravlje, mobilnost i tonus mišića i često je jedan oblik tjelovježbe s kojim će starija odrasla osoba ostati.
Naravno, možda imate ograničenja, ali vježbanje može biti korisno bilo tko bez obzira na dob ili fizičko stanje. Da biste se vratili na zdraviji put:
- Pronađite odgovarajuće cipele. Problem koji mnogi stari ljudi imaju je da oni hodaju s potpuno pogrešnim cipelama. Pronađite odgovarajući par cipela za hodanje koji se ispravno uklapaju i nadvladaju probleme pri poravnavanju.
- Polako krenite. Važno je ući u rutinu hodanja umjesto da previše rade prerano. Polako počnite s ciljem dodavanja tjedna udaljenosti i / ili brzine tjedno.
- Posavjetujte se sa svojim liječnikom. To je osobito istinito ako imate zajedničke probleme ili stanje srca. Vaš liječnik će vam najbolje odgovarati kako bi vam savjetovao kako izbjeći ozljede.
- Radite unutar vaših granica. Ako je šetnja izvan vas, istražite druge aktivnosti s niskim utjecajem, kao što su plivanje, tai chi , nježni joga ili eliptični strojevi u teretani. Jedina pogrešna stvar za napraviti je ništa.
6 - "Hodanje nije dobro za moje tijelo."
Iako je istina da se problemi s kuka, koljena ili stopala mogu pojaviti pri hodanju, to može biti više povezano s vašom obućom nego bilo što drugo. Iako očito trebate raditi unutar vaših ograničenja, neaktivnost neće poboljšati vaše zdravlje ili učiniti bolnijim zajedničkim problemima. Šetnja može.
Evo nekoliko stvari koje vam mogu pomoći:
- Kupite cipele za šetnju, a ne cipele. Trčanje obuće su oštrije i podstavljene na leđa kako bi se smanjio utjecaj na peta. Cipele za šetnju, za razliku od toga, imaju tanji peta i fleksibilniji su na podlozi i prsti kako bi vam omogućili da se pomiču s peta kroz stopalo i prste.
- Zamijenite cipele. Pješačke cipele treba zamijeniti svakih 500 milja ili otprilike svakih šest mjeseci. Oni gube redovito korištenje i ne mogu štititi vaše mišiće i zglobove na način na koji se trebaju.
- Ispravite pogrešku. Ako imate ravne noge ili pronate , potporni lukovi i ortotska uloška mogu donijeti veliku razliku u tome kako se hodate i osjećate. Usmjeravanjem nogu u neutralni položaj, možete podići puno pritiska s kukova, koljena i gležnjeva.
- Nabavite svoje cipele opremljene. Neispravne cipele dovode do bolova u stopalima, mjehura i ranog iscrpljenosti. Pronađite atletsku trgovinu cipela gdje ozbiljni trkači idu. Vjerojatnije će vam se pravilno uklopiti cipele i naći najbolje odjeću za noge.
- Koristite elastični potez koljena. Pješačenje može ojačati mišiće oko koljena, ali može biti potrebna podrška tijekom kratkog i srednjoročnog razdoblja. Elastična koljena iz ljekarne mogu obično napraviti trik. Ako je vaša bol koljena ozbiljna, posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego što se uključite u vježbe nižeg tijela.
- Šetnja na ravnim površinama. Oslobodit ćete manje stresa na tijelu ako se ne morate penjati na brežuljcima ili prolaziti kroz gusjenice. Uzmite ga lako na svoje tijelo dok ne budete bolje mogli kretati po zahtjevnijim terenima.
7 - "Ne volim hodati sami."
Od svih izgovora, ovo može biti najvažnije. Osim mogućih zabrinutosti o sigurnosti, samo se hodanje na redovnoj osnovi može jednostavno biti manje zabavno.
S tim se rečeno, postoje stvari koje možete učiniti da biste prošli sigurniju i društveniju vezu:
- Pridružite se pješačkom klubu. Ove često možete pronaći u zajedničkim dokumentima, pretraživanjem na mreži ili provjerom društvenih web mjesta kao što su Meetup. Pješačke klubovi su izvrsna mjesta za druženje i druženje s pješacima .
- Pridružite se događaju u šetnji. To nisu nužno natjecateljski događaji. Mnogi su jednostavno zabavni šetnje provedene unutar zajednice ili organizirane od strane različitih komercijalnih ili dobrotvornih skupina .
- Pridružite se timu za ljubitelje hodanja. Mnogi događaji za šetnju organizirani su kako bi podržali vrijedne dobrotvorne organizacije. Timovi za prikupljanje sredstava često traže nove članove kako bi pomogli postizanju ciljanog cilja.
- Šetajte sigurno. Bez obzira jeste li sami ili s nekim drugim, učinite se manje ranjivima hodajući tamo gdje drugi hodaju, hodajući tijekom vrhunaca ili hodajući s psom. Uvijek imate mobitel s vama u slučaju nužde.
8 - "Hodanje je dosadno."
U redu, tako da hodanje možda neće biti uzbudljivo kao trčanje u luci ili se spuštati niz liticu, ali postoje stvari koje možete učiniti kako biste poboljšali cjelokupno iskustvo.
Počnite nadoknaditi način na koji gledate šetnju. Ako trebate više od pješačenja nego samo svjež zrak i lijep okoliš, razmotrite ove mogućnosti:
- Postavite ciljeve izvedbe za sebe. Započnite dobivanjem pedometra, fitness benda ili aplikacije za hodanje. Iskoristite priliku da izazovite sebe poboljšavanjem brzine, izdržljivosti, otkucaja srca ili kalorijske opekline svaki tjedan.
- Promijenite rutu. Istražite novi teritorij. Provjerite pješačke staze u vašem području. Pronađite park i poduzmite naporan uspjeh, a ne povremenu šetnju.
- Promijenite svoj tempo. Promijenite ritam svakih nekoliko minuta s vježbanjem u hodu . Učinite različite vježbe u različitim danima. Dodajte trčanje, ručne utege , konopac za skakanje ili druge varijacije vašim rutinskim šetnjama.
- Križni vlak. Dane alternativnih hodanja s biciklizmom, plivanjem, treninzima na težini, treningu krugova ili drugim oblicima vježbanja.
- Koristite vrijeme kao priliku za rast. Umjesto da samo hodate, stavite par slušalica i slušajte audiobook, podcast ili jezičnu traku. Možete čak i preuzeti knjigu na svoj smartphone i saznati ime ptica ili biljaka na svojoj ruti.
Na kraju, hodanje ne mora biti slog. Jednom kada uzmete vremena da pogledate mnoge prednosti hodanja - kako za zdravlje tako i za duševno zdravlje - pronaći ćete nekoliko izgovora za ne čineći ga redovitim dijelom vašeg života.